Agregue una silla para este circuito de entrenamiento de peso corporal de cuerpo completo

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Todo lo que necesita es una silla o un banco para mejorar su rutina.

Los entrenamientos con peso corporal son una excelente manera de mantenerse en forma, pero trabajar sin ningún equipo que proporcione resistencia o desafíe la forma en que se mueve puede parecer limitante. Pero no siempre tendrá fácil acceso a los implementos del gimnasio: puede estar de vacaciones, en casa o incluso afuera, donde no querrá cargar pesas.

La entrenadora Charlee Atkins, CSCS, sugiere que desarrolle esos entrenamientos de peso corporal agregando una plataforma para usar como base para esos movimientos, como una silla o un banco. La estructura no ofrece resistencia, necesariamente, pero podrás crear diferentes desafíos que no podrías enfrentar solo.

"Incorporar una silla (o banco) en los entrenamientos agrega variedad para atletas de todos los niveles", dice Atkins. "Si está comenzando un programa de ejercicios, agregar elevación a sus entrenamientos le permite progresar en su relación fuerza-peso corporal con el tiempo. Si tiene experiencia, el cambio en la elevación aumenta la intensidad de cada ejercicio".

Pero no puedes levantar cualquier taburete para el circuito. Atkins señala que la altura de la silla o el banco debe estar entre 12 y 24 pulgadas del suelo. "Si tiene experiencia y está progresando en su rutina de ejercicios actual, baje el volumen haciendo menos repeticiones por serie para que pueda progresar en su camino de regreso a la escalera", agrega.

Solo asegúrese de estar trabajando con una superficie estable si está tomando el circuito con una mesa de cocina en casa. Vea cómo Atkins estabiliza la silla en el video a continuación con una colchoneta de yoga. Si necesitas uno propio, consulta esta opción de nuestra marca Backslash Fit.

Principiante:2 a 3 rondas de 8 a 10 repeticiones de cada

Intermedio:3 a 4 rondas de 12 a 15 repeticiones

Avanzado:Más de 5 rondas de 12 a 15 repeticiones

No sientas que tienes que quedarte en la cocina para hacer estos ejercicios. Este es el tipo de rutina que se creó para estar al aire libre, así que sal y suda. ¿Quieres aprender más movimientos de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de sus consejos de entrenamiento, Try Her Move.

Brett Williams, editor de acondicionamiento físico en Men's Health, es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero técnico que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales y carrera. Puede encontrar su trabajo en otros lugares en Mashable, Thrillist y otros puntos de venta.

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