Todo lo que necesitas son cuatro movimientos y una pesa rusa para desarrollar abdominales más fuertes.

Trabaja tu core, fortalece tus abdominales y mejora tu postura con esta breve rutina de resistencia

¿Buscas una rutina rápida para fortalecer los abdominales? Esta rutina de cuatro movimientos promete ayudar a desarrollar fuerza funcional en los músculos abdominales, ¡y no hay ni una sentada a la vista!

Si bien es posible desarrollar músculos visibles con estos movimientos, el objetivo principal es usar ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional para acondicionar su cuerpo para actividades cotidianas como caminar, girar y levantar objetos pesados ​​del hogar.

Esta rutina centrada en la sección media proviene de Oyinda Okunowo (conocida por su nombre de usuario en las redes sociales, Oyinda Fitness), una entrenadora personal de nivel 3 e instructora de fitness de nivel 2.

Para participar en este entrenamiento, todo lo que necesitarás es algo de espacio para moverte y una pesa rusa. Si no tiene una pesa rusa, consulte nuestra guía de las mejores pesas rusas para encontrar una opción de peso ajustable o fijo para su hogar.

Es importante tener la técnica correcta para aprovechar al máximo tu entrenamiento, así que perfecciona tu forma con las demostraciones de Okunowo antes de comenzar. Esto también te ayudará a evitar lesiones, lo cual es una preocupación cuando se trabaja con pesas.

Hay cuatro movimientos en total, y harás entre 10 y 12 repeticiones de cada uno, repitiendo el circuito tres veces para una rutina efectiva de fortalecimiento del núcleo y construcción de abdominales que puedes hacer varias veces a la semana.

Ejercicios abdominales funcionales 🫡

Agregar ejercicios de fortalecimiento del core a su rutina de entrenamiento existente también puede ayudar a mejorar su rendimiento, ya que su core conecta la parte superior e inferior del cuerpo. También puede ayudar a desarrollar la estabilidad e incluso promover la circulación.

Sin embargo, a pesar del frecuente uso intercambiable, existe una diferencia entre el entrenamiento abdominal y el básico. Si bien los abdominales constituyen una parte de la sección central (los músculos exteriores responsables de la apariencia de un paquete de seis), trabajar todo el centro es importante para crear una sección media fuerte.

Sin embargo, si su objetivo es un paquete de seis, es importante recordar que no puede detectar áreas específicas de grasa en su cuerpo. Deberá concentrarse en ejercicios que lo ayuden a quemar grasa, como un entrenamiento HIIT de alta intensidad para perder grasa. Esto mantiene su ritmo cardíaco alto y ayuda a impulsar su metabolismo (la cantidad de energía que quema a lo largo del día).

Si eres nuevo en ejercicios abdominales como este, es probable que sientas algo de dolor al día siguiente. Esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) y es causado por pequeños desgarros en las fibras de los músculos que el cuerpo necesita proteínas para reparar.

Mucha gente usa batidos de proteínas después del entrenamiento para promover la recuperación, pero no es fácil encontrar un polvo destinado a desarrollar músculo magro. Afortunadamente, Fit&Well ha probado las mejores proteínas en polvo para bajar de peso para ayudarte a encontrar varias opciones bajas en grasas.

Lois Mackenzie es redactora de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, y cubre ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas, formas accesibles de mantenerse activo en casa y rutinas de entrenamiento para corredores. Se unió al equipo de Newsquest Media Group, donde fue reportera senior de deportes, tendencias y estilo de vida. Es una corredora dedicada, actualmente entrenando para su primer maratón, y defensora de pasar tiempo al aire libre, ya sea caminando, haciendo una carrera larga o nadando en el mar.

Lois tiene una maestría en periodismo digital y ha escrito para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk y Newsquest Media Group, donde sus reportajes se publicaron en más de 200 periódicos locales.

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