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Como corredor, lo que haces fuera de la pista, la carretera o el sendero a menudo tiene un impacto tan grande en tu rendimiento en la carrera como lo que haces en ella. La investigación muestra que el entrenamiento cruzado regular (circuitos pliométricos, sesiones de levantamiento de pesas, clases de ejercicios estilo bootcamp o incluso ciclismo) puede ayudarlo a estar más en forma, más fuerte y más rápido. Pero primero, para aumentar realmente esos beneficios y reducir el riesgo de lesiones, debe cambiar sus zapatillas de correr regulares por un estilo específico de entrenamiento, como las que se muestran a continuación. Siga leyendo para saber por qué y cómo estos zapatos de entrenamiento le brindan la estabilidad, el rebote y el soporte que necesita, y por qué sus pares de alto kilometraje probablemente no lo hagan.

Una buena zapatilla de cross-training brinda la versatilidad para abordar tanto el entrenamiento de fuerza como los ejercicios cardiovasculares, al mismo tiempo que es lo suficientemente especializado para respaldar actividades específicas en su plan de entrenamiento. Desafortunadamente, no hay un zapato que funcione igual de bien para todos y cada entrenamiento; es probable que sus necesidades de calzado varíen según el interés, el nivel de condición física y el tipo de pie. Pero hemos descubierto que algunas características del calzado funcionan bien en todos los ámbitos, ya sea que su entrenamiento lo lleve a la caminadora o al box de CrossFit. Esto es lo que debe buscar.

Los entrenamientos de cross-training a menudo incluyen carreras cortas y sprints, lo que hace que una cierta cantidad de amortiguación en la entresuela sea esencial para la comodidad y la absorción de impactos. Pero a diferencia de correr, es más probable que esos entrenamientos incorporen movimientos laterales, como en los patinadores, estocadas de lado a lado, vides y arrastres laterales. Por esta razón, querrás zapatos más anchos y estables con menos amortiguación debajo para una sensación más firme, además de más flexibilidad en la entresuela para un movimiento multidireccional. También querrás una caída más baja entre el talón y la puntera que en una zapatilla para correr, y una amortiguación más uniforme en todo el calzado.

Los levantadores de pesas en particular suelen hacerlo bien con zapatos de suela plana que tienen una entresuela firme y una base más ancha para un mejor agarre en el piso. Esto proporciona una mejor sensación de estabilidad que con zapatillas cómodas para correr, ya que tus pies pueden extenderse y sentirse más conectados con el suelo. Otros levantadores prefieren zapatos de levantamiento de pesas más dedicados con un talón elevado de hasta una pulgada. Esta cuña rígida y firme ayuda al cuerpo a mantener mejor la alineación durante levantamientos y sentadillas. Los buenos zapatos de cross-training para levantamiento de pesas incorporan estas características, pero también integran características amigables con el ejercicio cardiovascular, como una amortiguación más suave en el antepié y una parte superior más transpirable.

Los movimientos de entrenamiento cruzado tienden a desgastar más el calzado debido a su rango dinámico de movimientos. Por esta razón, querrá buscar zapatos hechos de materiales duraderos con refuerzo específico en la suela exterior, incluida una banda de rodadura de alta tracción que no se deslice en el piso del gimnasio o el asfalto.

La mayoría de las partes superiores de las zapatillas para correr están diseñadas para ser livianas y transpirables sobre todo, pero una buena parte superior para entrenamiento cruzado debe ser más robusta, más duradera y con un ajuste seguro sin perder la misma sensación de comodidad. Para apoyar un movimiento multidireccional más explosivo, a menudo encontrará superposiciones de TPU y correas de velcro en la parte superior de entrenamiento cruzado que bloquean el pie y lo mantienen seguro en su lugar.

Para hacer estas recomendaciones, buscamos zapatos de entrenamiento cruzado con elementos de diseño que ayuden a soportar movimientos multidireccionales, entrenamientos explosivos, circuitos cardiovasculares/de fuerza y ​​sesiones de levantamiento de pesas. Estas características incluyen partes superiores flexibles, entresuelas acolchadas (pero firmes donde las necesitas), caídas mínimas del talón a la punta, talones reforzados, agarre extra y superposiciones protectoras. Algunos de estos zapatos han sido probados por los editores de pruebas de Runner's World y el equipo de pruebas de desgaste; otros fueron seleccionados sobre la base de la experiencia con iteraciones anteriores del zapato o una investigación exhaustiva de reseñas en línea. Comenzamos en 2021 con una lista de 12 y actualizamos en 2022 para incluir los mejores lanzamientos nuevos.

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Si está buscando algo que lo ayude a lucir todos esos WOD (ese es el Entrenamiento del día para los novatos de CrossFit), esta última versión del amado Nano es todo lo que necesita y más. Su base ancha, clip de talón liviano y diseño bajo al suelo (también conocido como caída mínima del talón a la punta) brinda estabilidad adicional para los días pesados, una entresuela de espuma súper receptiva agrega algo de amortiguación protectora para los circuitos pliométricos. Una parte superior suave, flexible pero de tejido apretado mantiene tus pies frescos y cómodos, sin importar cuán intensa (o sudorosa) sea tu sesión. Las ranuras ubicadas estratégicamente en la suela exterior de goma mejoran el agarre tanto cuando estás parado como cuando te mueves rápido en múltiples direcciones.

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Creado como una solución inteligente para los deportistas que optan por entrenamientos al aire libre en lugar de sesiones de estudio, este calzado de entrenamiento cruzado básicamente brinda todos los beneficios y la comodidad del Nano X1, pero con un exterior más resistente. Es cerca del suelo, liviano, flexible y lo suficientemente acolchado bajo los pies para ejecutar movimientos de fuerza y ​​​​velocidad. También tiene orejetas de goma resistentes en la suela exterior que ofrecen un buen agarre mientras realiza estocadas en su camino de entrada, zancadas en el sendero o ejercicios laterales en el parque. Su parte superior está cubierta con un tejido ripstop transpirable pero duradero que se adapta a tu pie y ayuda a protegerte de las rocas y otros desechos que puedes encontrar en medio del sudor. Además, un forro antimicrobiano deja tus pies con un olor fresco en todo momento.

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Este nuevo entrenador con máxima amortiguación está diseñado para correr y entrenamiento cruzado con mucho cardio, y descubrimos que es una opción cómoda y efectiva para ambos. El Kawana es un poco más pesado que algunos de nuestros favoritos de Hoka, como el Clifton y el Mach, pero cuenta con una abundancia similar de amortiguación, alto rebote y conducción suave desde su entresuela de apoyo y algo firme. La parte superior de malla transpirable proporciona un ajuste generoso con un firme bloqueo del pie para el movimiento en todas las direcciones. Aunque el zapato se siente muy bien para los entrenamientos HIIT y para correr, puede que no sea la mejor opción para el levantamiento de pesas, debido a su entresuela suave y su gran pila. La tracción de la suela exterior de goma también generó críticas mixtas de nuestros evaluadores: sospechamos que se adapta mejor al gimnasio y no al pavimento mojado.

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El Project Rock 4 es un zapato de entrenamiento cruzado diseñado para ser tan versátil y polivalente como su homónimo actor y luchador, Dwayne Johnson. Y con cada nueva iteración del zapato del mismo nombre, Under Armour ha incorporado más de sus mejores tecnologías destinadas a hacerte sentir rápido y furiosamente fuerte en la caja. El 4 cuenta con una entresuela de espuma HOVR que se siente elástica y receptiva cuando te pones en movimiento durante los entrenamientos HIIT. El talón bajo proporciona una buena sujeción del pie y una base estable, mientras que el talón elevado te ayuda a mantener la alineación postural mientras levantas. El diseño de la suela exterior "Tribase" de la zapatilla es igualmente polivalente: las ranuras en forma de triángulo en el caucho sintético proporcionan un agarre sólido en interiores y exteriores, al tiempo que permiten que la zapatilla se flexione en múltiples direcciones para movimientos explosivos laterales y hacia adelante. La mayor diferencia entre este calzado y el modelo anterior está en la parte superior: el 4 tiene una correa de TPU en la parte media del pie para mejorar el ajuste del pie, así como una parte superior de malla diseñada más transpirable con un forro de calcetín anatómico y un diseño menos similar a un botín. .

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El último calzado de la línea de entrenamiento SuperRep Go centrada en HIIT de Nike, el 3 Next Nature Flyknit fue diseñado para elevar el nivel del uso de materiales reciclados y sostenibles sin sacrificar el rendimiento, la comodidad o el estilo. El calzado tiene una parte superior Flyknit que envuelve el pie en su posición, con suficiente elasticidad y flexibilidad para movimientos dinámicos. Para los entrenamientos cardiovasculares, la entresuela de espuma liviana brinda suficiente amortiguación y rebote para sostener su cuerpo mientras aumenta su ritmo cardíaco, ya sea que esté saltando y arremetiendo o enfrentando una carrera liviana en la caminadora. La suela exterior colorida y estratégicamente diseñada tiene surcos flexibles debajo del pie para una mejor amortiguación, además de caucho mejorado donde lo necesita para mayor durabilidad y tracción.

El Mizuno TF-01 tiene como objetivo mejorar el rendimiento mediante el uso de una tecnología innovadora para mejorar su equilibrio. Una rejilla flexible en la suela del zapato corresponde a una capa de vainas redondas del tamaño de un guisante en su entresuela de espuma de polietileno suave. La textura elevada de las vainas contra la parte inferior de tu pie te hace sentir más conectado con el suelo y envía más información a tu cuerpo con cada paso. Un intrincado diseño de diamantes en la suela proporciona mayor agarre y soporte lateral para el entrenamiento de agilidad. Este ligero par de zapatos de entrenamiento cruzado también tiene una parte superior de malla tejida suave y un talón reforzado, para que te sientas estable y cómodo, sin importar qué tipo de entrenamiento estés haciendo o qué tan rápido lo estés haciendo.

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Este nuevo estilo de Inov-8 se siente como una zapatilla para correr, pero funciona como una zapatilla de entrenamiento cruzado. La suela exterior y la entresuela están impregnadas de grafeno, un material fuerte y de alta tecnología que agrega durabilidad, estabilidad y agarre incomparables para levantar pesas, mientras que una parte superior de punto transpirable y una amortiguación receptiva en todo el cuerpo significan una comodidad adicional para saltar y otros ejercicios explosivos. Con una caída de 6 mm desde el talón hasta la punta, ofrece un poco más de soporte que otros estilos de perfil más bajo (lo que puede ser bueno o malo, ¡según a quién le preguntes!), y cuenta con protección de 360 ​​grados para escaladas con cuerda.

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Un favorito entre los atletas de élite por una razón, el Legacy Lifter II está ajustado a la perfección para ayudar a mantener su peso equilibrado bajo cargas pesadas. Tiene una suela exterior rígida con un talón elevado y un clip en el talón para mayor estabilidad, una parte superior de tela transpirable y una suela exterior de goma duradera que le permite mantener el agarre mientras levanta. Además, su combinación de cordones y correa bloquea la parte media del pie, asegurándose de que todo esté bien posicionado durante la sesión de entrenamiento cruzado.

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Independientemente de cómo le guste exprimir sus ráfagas de cardio, Surge está listo para entregar. Es súper cómoda, con una entresuela de espuma súper liviana y súper cómoda (sí, se llama "súper" por una razón) que ayuda a darle un impulso a tu paso sin importar la actividad que te haga avanzar. Además, el soporte adicional para el arco te brinda mucha estabilidad cuando vuelves al entrenamiento cruzado. Este zapato multifuncional tiene un talón que está diseñado específicamente para engancharse suavemente en las máquinas de remo (que es una increíble herramienta de entrenamiento en casa, por cierto) y una parte superior de malla transpirable y reforzada que no se romperá con las correas de ninguna máquina. Una banda de rodadura de goma inteligente en la suela proporciona la cantidad perfecta de tracción tanto para la caminadora como para el piso del estudio.

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Un nuevo estilo innovador de PUMA, el Fuse tiene mucho que ofrecer en el espacio de entrenamiento funcional. Es cerca del suelo, con una caída de talón a punta de 4 mm y estabilidad adicional en el talón, lo que le brinda una base sólida para el entrenamiento de fuerza, tiene una puntera que es lo suficientemente ancha como para que los dedos de los pies se separen para una estabilidad adicional sin dejar ellos se pierden allí, y una entresuela que absorbe los golpes para aterrizar los saltos y sprints perfectos. El agarre de goma duradero pero flexible en la suela te ayuda a mantenerte de pie sin limitar el movimiento. Y las superposiciones de malla y el caucho reforzado se colocan estratégicamente en áreas de alto desgaste alrededor del zapato para brindar tracción, soporte y durabilidad adicionales para movimientos como cuerdas y escaladas en paredes, remo y levantamientos pesados. Este zapato de entrenamiento cruzado está disponible solo en talla unisex.

Ya sea que esté haciendo un movimiento en la pista de baile o simplemente saltando y saltando en el gimnasio de su casa, las zapatillas de entrenamiento Dynamic Pro le brindan el soporte que necesita para mantenerse cómodo mientras suda. Una entresuela de espuma bien acolchada agrega rebote y reduce el impacto al aterrizar, mientras que una copa suave y estrecha en el talón lo ayuda a mantenerse firme sobre sus pies. Una puntera más ancha le da a tus dedos espacio para respirar. Las ranuras flexibles ubicadas estratégicamente en la suela exterior permiten que el pie se mueva suavemente en todas las direcciones, y un punto de pivote único hace que sea más fácil girar en una moneda de diez centavos.

El Metcon es un favorito de los fanáticos del gimnasio, especialmente entre aquellos en el mundo CrossFit, donde la amplia plataforma del zapato, la base de apoyo y la flexibilidad general lo hacen ideal para entrenamientos con mucho peso y ejercicios dinámicos por igual. Con cada iteración de este entrenador versátil, se amortigua de manera más efectiva para los entrenamientos cardiovasculares y de fuerza sin perder la comodidad, la transpirabilidad y el estilo general que lo han convertido en un ganador durante tantos años. Esta versión del zapato tiene una entresuela de espuma React con suficiente amortiguación y suavidad en el antepié para carreras de cardio, combinada con un talón firme y plano que le brinda una buena base para levantar pesas. La suela exterior de goma con dibujo encuentra tracción en cualquier superficie y no se desgasta rápidamente. Además, tiene una parte superior de malla transpirable con mucho espacio en la puntera para que tus dedos se separen de forma natural y te den una sensación plantada. Es la opción perfecta para todos aquellos a los que les gusta la variedad en su vida física.

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El Romaleos 4 es un zapato costoso, pero que ha encontrado muchos fanáticos en el mundo del levantamiento de pesas, particularmente entre aquellos a quienes les gusta el ajuste, la sensación y el estilo de Nikes. Parte de la popularidad del calzado proviene de su entresuela de apoyo y cuña de tacón alto sobre una plataforma plana y ancha, que proporciona una base estable para levantar objetos. Pero el ajuste personalizado también es un atractivo: dos correas anchas que se aseguran sobre los cordones tradicionales brindan un nivel de sujeción casi incomparable durante movimientos rápidos y explosivos. Tanto los entrenamientos HIIT con mucho peso como los cardiovasculares también se benefician de la suela exterior de goma con agarre y la alta tracción del zapato.

El F-Lite 235 V3 incluye bastante rendimiento en un zapato de entrenamiento cruzado relativamente aerodinámico, con una sensación de felpa (especialmente para un zapato con una caída mínima de 4 mm del talón a la punta) y una entresuela que proporciona una buena amortiguación debajo del pie. talón y devuelve una cantidad sólida de energía en la parte delantera del pie. La parte superior también aprovecha dos tipos diferentes de malla: una malla más fina y firme agrega rigidez a lo largo del exterior del zapato y, a lo largo del interior, una malla tejida más holgada agrega transpirabilidad y flexibilidad para que tu pie pueda moverse con libertad y comodidad. La suela exterior de caucho de goma también permite el movimiento natural del pie con sus canales segmentados similares a los metatarsianos que se extienden del talón a la punta. La abundancia de superposiciones sintéticas duraderas hablará directamente a los CrossFitters que buscan protección adicional para actividades intensas, como escalar cuerdas y saltos de caja, pero estos entrenadores livianos y de movimiento libre deberían interesar a cualquiera que busque algo que se sienta un poco más natural (er, apenas allí) bajo los pies.

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Ya sea que esté haciendo un entrenamiento pliométrico rápido, carreras de velocidad en la pista o una combinación de ambos, Cloud X definitivamente podría ser el zapato adecuado para usted. On, una empresa de corredores suiza con un equipo para correr inteligente y estratégicamente diseñado, creó este estilo liviano y sin costuras como una solución potencial para todas las necesidades de entrenamiento cruzado de sus corredores. El diseño adaptativo aprovecha la exclusiva suela CloudTec de On, una rejilla flexible de cápsulas huecas de espuma de gravedad cero que trabajan juntas para amortiguar el golpe de todas las fuerzas a las que están sujetas las articulaciones durante los entrenamientos explosivos que incluyen correr (hacia adelante), saltar (arriba-abajo) , y movimientos laterales (de lado a lado). Una entresuela acolchada de doble densidad ofrece soporte y flexibilidad para las sesiones de gimnasio, al tiempo que brinda una pisada nítida y receptiva cuando aún la necesita.

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Flexible donde necesita movimiento y firme donde no, el TriBase Reign 4 es tan funcional como los tipos de entrenamientos (CrossFit, HIIT y levantamiento olímpico, etc.) para los que está diseñado. Está pegado al suelo (con una caída del talón a la punta de solo 2 mm) y tiene un contador de talón incorporado que mantiene el pie bloqueado en su lugar mientras lo levantas y una suela exterior tramada completamente de caucho que combina durabilidad con mucha agarre. Al igual que las Tribase Reign 3, esta versión de la zapatilla proporciona una excelente flexibilidad en la parte delantera del pie para ayudarte a realizar movimientos funcionales y una amortiguación receptiva para actividades de alto impacto, además de una suela exterior envolvente en la parte media del pie para sujetar las cuerdas. Pero también luce una parte superior de aspecto más tradicional hecha de malla en capas transpirable que mantiene el pie en su lugar durante burpees, levantamientos por encima de la cabeza y otras actividades amigables con el box.

Esta versión del clásico entrenador de la marca compatible con CrossFit, que viene en una variedad de colores, presenta una parte superior de malla ajustada envuelta en SuperFabric, un material liviano, transpirable y resistente a la abrasión y cortes. La construcción robusta es menos flexible al principio, pero una vez que los rompes un poco, se vuelven mucho más cómodos. La suela exterior de goma flexible y con agarre está diseñada para movimientos multidireccionales, y una caída corta de 4 mm del talón a la punta hace que el zapato sea capaz de pasar de pesas a correr con facilidad. También cuenta con un agarre de cuerda medial para cuando realmente lo persigues.

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Un entrenador elíptica dedicado, el Dropset es tan versátil como lo es en el mundo del calzado deportivo. La entresuela de doble densidad del zapato tiene suficiente amortiguación en el antepié para que sea cómodo para carreras de velocidad y corta distancia, con un talón más rígido que soporta el levantamiento de pesas. La parte superior de malla transpirable tiene un antepié espacioso que no acalambra los pies más anchos, y un talón más ceñido y con un ajuste más seguro evita que el pie se deslice o se mueva. La banda de rodadura con múltiples patrones en la suela exterior de goma le da al zapato mucha tracción en el gimnasio o en el pavimento. Es probable que no desee correr mucho kilometraje con estos, pero para carreras cortas, entrenamientos cardiovasculares HIIT y entrenamiento de fuerza, son un calzado ideal y una gran ganga.

El desafío: crear una zapatilla de cross-training con un calce cómodo y espacioso que también proporcione una firme sujeción para el pie durante el movimiento lateral. Con el Solstice XT 2, Altra lo logra revisando la parte superior enjaulada del zapato para que sea más firme y segura, sin sacrificar el ajuste generoso y en forma de pie por el que la marca es conocida. Otros sellos distintivos de Altra ayudan a hacer de este entrenador versátil un zapato de levantamiento de pesas superior, como su amortiguación ligera y su entresuela flexible de caída cero, además de una suela exterior de goma con agarre. Pero el Solstice también resiste bien el entrenamiento cardiovascular, con suficiente acolchado bajo los pies para carreras de menor kilometraje. Para aumentar la durabilidad, Altra también agregó refuerzo en la puntera.

RW: ¿En qué se diferencian las zapatillas de cross-training de las zapatillas para correr?

GC: Para obtener una respuesta más completa a esto, consulte la sección anterior "Qué considerar". Esencialmente, los zapatos de entrenamiento cruzado tienden a tener partes superiores más duraderas; entresuelas más delgadas, firmes y flexibles; caídas mínimas de talón a punta, excepto en el caso de zapatos de levantamiento de pesas con talones reforzados; agarre extra en la suela exterior; y superposiciones protectoras para mantener mejor el pie en su lugar. Muchos de estos estilos de entrenamiento cruzado se basan en hormas que son similares a sus zapatillas deportivas favoritas; sin embargo, también brindan mayor estabilidad y flexibilidad para todos sus entrenamientos.

LE:¿Hasta dónde puedes correr con zapatillas de cross-training?

GC: La mayoría de los zapatos de entrenamiento cruzado están diseñados para usarse en carreras de hasta una milla o incluso dos. Sin embargo, muchas solo están diseñadas para carreras rápidas y cardio, por lo que la distancia que puede correr cómodamente con una zapatilla de entrenamiento cruzado depende tanto de la cantidad de amortiguación bajo los pies como de su necesidad personal de apoyo mientras corre.

LE:¿Por qué los corredores deben entrenar de forma cruzada?

GC: Un estudio reciente publicado en el Journal of Sport and Health Science reveló que los corredores que completaron ejercicios pliométricos dos veces por semana mejoraron su rendimiento y su potencia en solo seis semanas (o 12 sesiones en total). Y otro estudio, publicado en el European Journal of Applied Physiology, mostró que incluso los corredores de ultramaratones bien entrenados tenían espacio para mejorar: después de 12 semanas de incorporar ejercicios explosivos de plio en sus rutinas, vieron un impulso en su economía de carrera, o su capacidad. para correr más rápido y durante más tiempo, usando menos energía. Para la mayoría de los corredores, el entrenamiento cruzado agrega variabilidad a una rutina demasiado a menudo monótona. Cuando registra millas sin hacer nada más, sus músculos se adaptan al trabajo y, debido a que nunca son empujados más allá del límite que ya han alcanzado, sus ganancias de fuerza comienzan a disminuir. Tu progreso se estanca. Su riesgo de lesiones por uso excesivo aumenta. Pero incluir un entrenamiento cruzado regular en tu programa de carrera (especialmente cuando se hace de manera estratégica, bajo la guía de un entrenador) puede mejorar la fuerza, la potencia, la velocidad e incluso ayudarte en tu recuperación.

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