Construye enormes tríceps con estos ejercicios vitales con mancuernas

Los tríceps son los músculos más grandes de los brazos y puedes desarrollar tríceps más grandes con estos ejercicios con mancuernas.

Estos ejercicios con mancuernas se enfocarán en tus tríceps, lo que te ayudará en tu búsqueda para desarrollar brazos más grandes y fuertes.

Si bien los bíceps y las mancuernas van de la mano como la mantequilla de maní y la mermelada, es importante no descuidar los tríceps en tu próximo día de brazos. Si desea una parte superior del cuerpo más poderosa, los ejercicios con mancuernas para tríceps ayudarán a que sus brazos crezcan, esto se debe a que constituyen dos tercios del músculo en la parte superior del brazo, lo que significa que son más grandes y posiblemente más importantes que sus bíceps.

Tus tríceps están formados por tres músculos individuales, todos conectando tu codo con tu hombro. Son un poderoso extensor de la articulación del codo, por lo que cualquier ejercicio que hagas que extienda el codo afectará a tus tríceps.

Los tríceps tienen tres "cabezas", de ahí el nombre; la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. Los músculos superficiales de los tríceps son las cabezas largas y laterales, por lo que estos son los que verá cuando comience a incorporar ejercicios de tríceps con mancuernas en sus entrenamientos.

La cabeza medial permanece oculta dentro del brazo, pero es tan importante como el músculo que puedes ver. Proporciona estabilidad al grupo general de tríceps.

Aislar tus tríceps con mancuernas te ayudará a desarrollar masa muscular rápidamente, debido a la naturaleza específica del ejercicio. Otros beneficios de aumentar el volumen de sus tríceps incluyen:

Además, no necesitarás acceso a un gimnasio caro o espacio de box. Los ejercicios de tríceps con mancuernas se pueden hacer desde cualquier lugar, siempre que tenga acceso a una mancuerna con un peso cómodo pero desafiante.

Aquí hay 3 ejercicios importantes con mancuernas para tríceps que puedes incorporar en tu próximo entrenamiento para tener brazos más grandes y fuertes.

Uno de los ejercicios con mancuernas más populares para los tríceps, la extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas hará que tus tríceps funcionen.

Hay dos formas de hacer este movimiento, ya sea sentado o de pie; ambas son tan efectivas como la otra. Así es como se hace la variación sentada:

Repita el movimiento de 6 a 12 repeticiones y de 3 rondas. Debería comenzar a sentir la quemadura en la parte posterior de ambos brazos.

¡Tiempo de astillas!

Hay varias formas de realizar un retroceso con mancuernas; ya sea con un banco, un solo brazo o ambos brazos al mismo tiempo. Depende de ti cuál eliges.

Para este ejemplo, nos centraremos en una patada de tríceps de pie. Así es como funciona:

También puede usar un banco, con la rodilla y el brazo inactivo en el banco como apoyo. El movimiento es esencialmente el mismo, pero esta variación te permite "contragolpear" más peso para más repeticiones que la variación de pie.

Para este ejercicio de tríceps con mancuernas necesitará acceso a un banco. El movimiento también se conoce como rompecráneos y se puede hacer con una barra, pero también se puede realizar de manera efectiva si solo tienes mancuernas a mano.

Tus codos tenderán a ensancharse hacia afuera, así que asegúrate de mantenerlos metidos. El ejercicio tampoco ejerce presión sobre las muñecas como otros ejercicios con mancuernas para tríceps, lo que los hace ideales si tienes una distensión o una lesión.

Algunas variaciones adicionales de todos los ejercicios anteriores se pueden encontrar aquí.