Cómo utilizar la función PacePro en tu reloj Garmin

Te mostramos cómo usar tu reloj Garmin el día de la carrera

Has comprado uno de los mejores relojes Garmin y estás pensando en cómo sacarle el máximo partido el próximo día de la carrera. Además de ser un excelente compañero de entrenamiento, muchos de los relojes más nuevos y de alta especificación de Garmin pueden ayudarte a marcar tu camino hacia una nueva marca y evitar que corras desde la línea de salida demasiado rápido el día de la carrera. . Una de las mejores funciones para usar es PacePro de Garmin y, a continuación, repasamos los diferentes pasos para enseñarte cómo usar la función PacePro el día de la carrera.

Ya sea que esté corriendo sus primeros 5 km o buscando su maratón más rápido, es importante controlar su ritmo. El ritmo es tu tiempo dividido por tu distancia y refleja qué tan rápido viajas en minutos por milla o minutos por kilómetro; puedes elegir entre los dos en tu Garmin.

Si bien todos los Garmin te dirán tu ritmo y tu ritmo promedio, la función PacePro usa otras métricas en el reloj para llevar las cosas un paso más allá.

Si recién está configurando su Garmin y está buscando más consejos y trucos para aprovechar al máximo su nuevo reloj, consulte cómo usar Garmin Connect, cómo usar la función Body Battery en su Garmin y cómo para usar el estado HRV en su reloj.

La función PacePro de Garmin está diseñada para ayudarlo a controlar mejor su ritmo durante el transcurso de una carrera. Está disponible en muchos de los relojes Garmin más nuevos, incluidos Fenix ​​7, Epix 2, Garmin Forerunner 965, Forerunner 955, Forerunner 265, Forerunner 255 y Forerunner 55, entre otros. Puede encontrar una lista completa de todos los relojes Garmin compatibles aquí.

La función PacePro está diseñada para actuar como un entrenador de carreras en tu muñeca, diciéndote exactamente cómo te está yendo en cada segundo de tu carrera. Además de decirle si se mantiene en el ritmo planificado, le ofrecerá orientación en tiempo real parte por parte, teniendo en cuenta la elevación de la ruta.

Si se queda atrás de su ritmo objetivo, el reloj se lo hará saber y ajustará su ritmo en consecuencia durante el resto de la carrera para ayudarlo a alcanzar su objetivo.

Por supuesto, para hacer esto, su reloj necesita saber más sobre dónde está corriendo, por lo que para usar la función PacePro, debe crear un perfil de recorrido en Garmin Connect antes del día de la carrera y sincronizarlo con su reloj. Puedes decirle a Garmin qué tan rápido esperas terminar, si te gustaría hacer una división negativa (esto significa terminar la segunda parte de la carrera más rápido que la primera) y qué tan duro te gustaría correr en las partes montañosas de la carrera. corre, y te guiará.

Es una métrica de ejecución avanzada que no será para todos: si este es su primer maratón, tener una gran cantidad de datos sobre el curso puede no ser muy útil, pero si está presionando para obtener un PR, podría valer la pena intentarlo.

Tienes tu dorsal de carrera, tus zapatillas de running de fibra de carbono y estás listo para empezar. A continuación, le mostramos cómo cargar su carrera en su Garmin y configurar la función PacePro:

Para crear una estrategia PacePro, deberá utilizar la aplicación Garmin Connect. Ya sea que esté utilizando la versión de iOS o Android de la aplicación, encontrará la estrategia PacePro debajo de 'Formación y Planificación'menú.

Desde aquí, seleccione elEstrategias de ritmo de PaceProopción y luegoCrear estrategia PacePro . A continuación, podrá seleccionar un recorrido o seleccionar una distancia de carrera.

Después de ustedSeleccione un curso , puede elegir una ruta que ya haya ejecutado o buscar una que hayan completado otros. Si regresa a una ruta que ha hecho antes, Garmin le pedirá su tiempo objetivo y luego calculará su ritmo objetivo. Luego podrá personalizar la estrategia de ritmo, indicarle a Garmin si desea una división positiva o negativa, y tomarlo más fácil o más difícil cuando corra cuesta arriba. También puede personalizar la frecuencia con la que recibe alertas de ritmo del reloj: cada milla, cada kilómetro o cuando cambia la elevación.

Si está buscando un curso, haga clic en la lupa en la esquina superior derecha y Garmin señalará las rutas de carrera a su alrededor con un pequeño logotipo azul de hombre corriendo. Si no estás corriendo cerca, puedes pellizcar y arrastrar la ubicación a otra parte del mapa y te mostrará las rutas y carreras populares. Una vez que hayas encontrado tu ruta, podrás seleccionar un tiempo y ritmo de finalización objetivo, y crear tu estrategia de ritmo.

Si tu entrenamiento no va según lo planeado, puedes modificar la estrategia en cualquier momento desde tu aplicación Garmin Connect.

Si no puede encontrar su curso, puede crear su propia ruta dibujando la suya propia. Puede hacer esto dibujando físicamente un curso en la aplicación, aunque esto es un poco complicado en el móvil. También puedes seleccionar Automático, seleccionar un punto de partida, cuánto quieres correr, elegir una dirección o aleatorio, luego Garmin te dibujará una ruta para correr. ¡Esto es útil, incluso si no estás compitiendo! A continuación, puede crear una estrategia de ritmo para su ruta, lo que es útil si intenta esforzarse para mantener el ritmo durante un entrenamiento o una carrera.

El reloj le mostrará los tiempos parciales que necesita para lograr su tiempo final. Una vez que esté satisfecho con su estrategia, puede hacer clic en Guardar y se almacenará en la aplicación Garmin Connect. A continuación, debe sincronizarlo con su reloj. Si tu entrenamiento no va según lo planeado, puedes modificar la estrategia en cualquier momento desde tu aplicación Garmin Connect.

Si no le molesta cargar el curso de antemano, también puede optar porSeleccione una distancia de carreray crea una estrategia de ritmo en el reloj para tu próxima carrera de 5K, 10K, media maratón, maratón o distancia personalizada.

Una vez que esté configurado y haya sincronizado su estrategia PacePro con su reloj, deberá seleccionar su actividad (Correr) cuando esté listo para correr y presionar el botón hacia arriba para encontrar su plan PacePro. Si ha sincronizado el plan, debería aparecer en su reloj con detalles de su ritmo objetivo y tiempo de finalización. También podrá ver los detalles de su división, ver un mapa del recorrido y ver los detalles de elevación desde su muñeca.

Si todos los datos te distraen demasiado, puedes presionar el botón hacia abajo y ver tus pantallas de datos normales de Garmin.

Cuando esté listo para comenzar, haga clic en Inicio, elija si desea habilitar la navegación del curso y verá una pantalla con sus campos de datos y una barra de progreso azul. En la pantalla, podrá ver su ritmo actual y su ritmo objetivo, una barra que indica cuánto tiempo le queda en su división actual y el tiempo total por delante. También podrá ver si está superando su tiempo de ritmo objetivo (verá un signo +) o si va más rápido (verá un signo -) que él.

Si ha habilitado la función de navegación del curso, verá los giros señalados en la parte inferior de la pantalla. Si todos los datos te distraen demasiado, puedes presionar el botón hacia abajo y ver tus pantallas de datos normales de Garmin.

Hay mucho que decir sobre la función PacePro, y definitivamente vale la pena intentarlo si has tenido problemas para salir demasiado rápido de la línea el día de la carrera. También te ayuda a concentrarte en correr la milla en la que estás, sin concentrarte en lo lejos que tienes que llegar hasta llegar a la línea de meta, lo cual es útil en las carreras. Esto es como tener un marcapasos a tu lado, o un entrenador de carrera en tu muñeca, y vale la pena configurarlo la próxima vez que esperes relaciones públicas.

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Jane McGuire es la editora de acondicionamiento físico de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, desde el equipo para correr hasta las colchonetas de yoga. Una ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de acondicionamiento físico durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está golpeando las aceras, encontrará a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotos de su cachorro.

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