Acabo de probar este entrenamiento de Yoga con Adriene con 43 millones de visitas: ¿qué pasó?

Este entrenamiento de yoga es ideal para principiantes.

¿Buscas inspiración para establecer una práctica de yoga en casa? Yoga with Adriene es uno de los canales de yoga más populares en YouTube con más de 10 millones de suscriptores. Adriene Mishler comenzó el canal de ejercicios Yoga with Adriene en 2012 con la filosofía de encontrar movimientos que se sientan bien en lugar de contorsionarse en formas similares a las de un pretzel.

Unirse a una clase de yoga en un estudio puede ser intimidante para los principiantes, por lo que no sorprende que el enfoque accesible de Adriene sea tan popular. Su estilo realista la ha ayudado a desarrollar una comunidad internacional leal. Cualquiera que sea su estado de ánimo o sus objetivos, tendrá muchas opciones con los cientos de videos gratuitos que van desde el acondicionamiento central hasta las sesiones de relajación.

El yoga tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental, incluida la mejora de la flexibilidad y la fuerza, así como el alivio del estrés. Practicar yoga en casa te permite adaptar tus sesiones a tu estilo de vida y puede ser una forma asequible de empezar. Todo lo que necesitará para la mayoría de los entrenamientos es una colchoneta. Si está buscando comprometerse con una nueva rutina de yoga, consulte nuestra guía de las mejores colchonetas de yoga.

El entrenamiento de Yoga con Adriene más popular es para principiantes y ha tenido más de 43 millones de visitas. Lo probé para ver si vale la pena el bombo. Este artículo cubrirá qué esperar y los efectos que noté durante y después de la sesión.

Si eres nuevo en el yoga, tal vez quieras aprender a limpiar una estera de yoga. Mientras tanto, el yoga no es el único ejercicio que puede probar: estos ocho mejores ejercicios de Pilates que se enfocan en su núcleo le darán la máxima quemadura.

¿Tienes dificultades para alcanzar y mantener algunas de tus posturas de yoga? Este accesorio de $10 mejoró mi rutina de yoga.

El entrenamiento de Yoga con Adriene para principiantes sigue una secuencia simple de posturas (asanas) que están conectadas por la respiración. Es ideal para personas que recién comienzan y está diseñado para darle una idea de lo que puede esperar del yoga. No tienes que preocuparte por ser un novato ya que Adriene te explica cada movimiento y te da pistas sobre la técnica. Siga leyendo para conocer los aspectos más destacados de la práctica.

La sesión comienza en una postura fácil, una posición clásica de meditación sentada. No se deje engañar por el nombre, puede ser sorprendentemente difícil mantener la longitud de la columna con las piernas cruzadas si no tiene el hábito de hacerlo. Adriene anima a que te concentres en tu respiración y me encuentro acomodándome en la postura, levantando naturalmente el pecho y la cabeza mientras inhalo y permitiendo que mis rodillas se hundan mientras exhalo. Esta pose calmante establece el tono para el resto de la práctica.

El siguiente es una variación de la pose fácil con Adriene hablándonos a través de giros sentados. Ella le recuerda que debe tener en cuenta mantener la longitud de la columna y no comprometerla en el movimiento de torsión. Le da a mi mente algo en lo que concentrarse mientras busco el equilibrio correcto y me vuelvo más consciente de lo que está sucediendo en mi cuerpo.

Si, como yo, pasas más tiempo sentado de lo que te gustaría, la secuencia del gato a la vaca será una liberación brillante. Para los no iniciados, este movimiento es a cuatro patas e implica flexionar la columna para que pases de arquear la espalda (postura de la vaca) a bajar el ombligo mientras levantas el pecho y el coxis (postura del gato). Disfruté la sensación de despertar la columna vertebral y no quería que esto terminara.

Una introducción al yoga no estaría completa sin un perro boca abajo. Como corredor, encontré esta postura desafiante debido a mis tensos isquiotibiales. El siguiente fue el pliegue hacia adelante más relajante, que sentí que alivió el dolor de una intensa sesión de HIIT a principios de semana.

Después de la posición restauradora de plegado hacia adelante, hicimos la transición a guerrero 1 y guerrero 2, que son, como sugiere el nombre, posturas más activas. Las piernas fuertes son la base de estas poses y me parecieron increíblemente energizantes.

La secuencia termina con la pose de pie, montaña. Al final de la práctica, cerré los ojos y me tomé un momento para darme cuenta de cómo me sentía: conectado a tierra pero también con más energía y listo para el día siguiente.

Entonces, ¿qué debes esperar de este entrenamiento de Yoga con Adriene? Adriene explica que con el yoga es importante lograr un equilibrio entre ejercitar los músculos y encontrar la suavidad y la facilidad. Si bien el yoga puede ser un excelente ejercicio, el objetivo es cultivar una conexión entre la mente y el cuerpo en lugar de quemar calorías.

Al comienzo de la sesión, noté que mis pensamientos seguían volviendo a mi lista de tareas pendientes, pero me relajé más a medida que me sintonizaba con mi respiración. Al concentrarme en los pequeños detalles como la alineación de mi cuerpo, experimenté un estado más meditativo. Mi frecuencia cardíaca promedio en todo momento fue de 75 lpm constantes.

Antes del entrenamiento, sufría de un leve dolor de espalda por pasar demasiado tiempo sentado. Las poses del gato y la vaca ofrecieron un alivio bienvenido cuando sentí que la rigidez se desvanecía. No sorprende que el Colegio Americano de Médicos recomiende el yoga para ayudar a reducir los síntomas del dolor de espalda.

Otras posturas ofrecían más de un desafío. Pude sentirlo en mis brazos durante el perro boca abajo y puedo ver por qué la investigación ha demostrado que el estilo de yoga vinyasa puede desarrollar fuerza. Al día siguiente, mis músculos centrales se sentían como si hubieran tenido un buen entrenamiento.

Los beneficios de la sesión continuaron más allá del tapete. Estaba más consciente de mi postura y corregí mi posición encorvada mientras estaba sentado. Además de eso, me sentí más tranquilo y concentrado durante el resto del día. Pude llevar las técnicas de respiración consciente de la colchoneta a mi escritorio, lo que me ayudó a volver a un estado más tranquilo. Probablemente fue gracias a esta mentalidad zen que dormí nueve horas impresionantes esa noche.

Al igual que con cualquier entrenamiento, puede obtener la mayor cantidad de beneficios practicando regularmente. Volveré a la colchoneta para otro entrenamiento de Yoga con Adriene. Si está buscando incorporar yoga en su rutina, este video es una excelente manera para que los yoguis principiantes construyan una base sólida para su práctica.

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Louise Bond es una escritora radicada en el Reino Unido que se especializa en salud y bienestar. Tiene más de ocho años de experiencia en gestión dentro de la salud y la atención y aporta esta pasión y experiencia a sus escritos. Louise ha sido publicada en The Guardian, Planet Mindful y Psychreg, entre otros. Ella es más feliz cuando está en la naturaleza, ya sea en una caminata vigorizante o en el jardín.

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