Probé el entrenamiento de piernas de Carrie Underwood: esto es lo que sucedió

Casi tan famosas como la voz de Carrie Underwood son sus piernas esculpidas y tonificadas, pero ¿qué hace exactamente para estar en tan buena forma? Para obtener más información, reservé algo de tiempo una mañana para probar uno de los entrenamientos para piernas de Underwood. Siga leyendo para saber qué pasó después.

Voy a advertir este artículo diciendo que, como editor de fitness, no soy ajeno a los desafíos de fitness. Recientemente hice 100 insectos muertos al día durante una semana, antes de eso probé 30 abdominales al día durante 30 días. Y como corredor, corro y entreno fuerza varias veces a la semana. Si es un principiante completo, es una buena idea comenzar con ejercicios de peso corporal o hablar con un entrenador personal para asegurarse de que está obteniendo su forma correcta antes de agregar pesas.

Afortunadamente para mí, la entrenadora personal de Carrie Underwood, Eve Overland, ha compartido muchos de los entrenamientos de piernas de la estrella a lo largo de los años, lo que definitivamente eliminó algunas de las conjeturas de este experimento. Seguí uno de los entrenamientos que Overland ha subido a su página de Instagram después de una carrera de cinco millas para realmente quemarme las piernas.

Por supuesto, el secreto para construir músculo magro es mezclar tus entrenamientos (así que no, no deberías estar haciendo un desafío de sentadillas), comer bien y descansar y recuperarte lo suficiente. En una entrevista con Salud de la mujer en 2020, Underwood dijo que su entrenamiento de piernas consistía en seis superseries de tres movimientos, cada una de tres o cuatro series. Los ejercicios enumerados incluyeron saltos, peso muerto rumano, estocadas caminando y sentadillas de sumo elevadas.

La estrella también dijo que le encantaba correr en la caminadora (echa un vistazo a las mejores caminadoras y los mejores ejercicios en caminadora para probar aquí), por lo que hace una buena cantidad de ejercicios cardiovasculares en su rutina.

El entrenamiento compartido por su entrenador, que probé para este artículo, fue el siguiente:

Esta rutina requiere que tengas un juego de mancuernas (mira las mejores mancuernas ajustables para hacer pesas en casa), una pelota Bosu y un step. El entrenamiento es en superseries, que es cuando haces un cierto número (en este entrenamiento 2-3) de ejercicios seguidos, sin descansar.

Superconjunto 1:

(Completa tres rondas)

Sentadillas con mancuernas con talón elevado: 12-15 repeticiones, descanso 30 segundos Paso cruzado con mancuernas: 10 repeticiones en cada lado, descanso 10 segundos Touchdowns: 12 repeticiones en cada pierna, descanso 1 minuto

Superconjunto 2:

(Completa 3 rondas)

Peso muerto sumo con déficit de mancuernas: 12-15 repeticiones, descanso 30 segundos Peso muerto con una sola pierna con cúpula de Bosu: 10 repeticiones en cada pierna, descanso 10 segundos Bosu up-and-overs: 12 repeticiones en cada pierna, descanso 1 minuto

Superconjunto 3:

(Completa 3 rondas)

Combo de sentadillas de caja con mancuernas con una pierna a estocada hacia adelante: 8-10 repeticiones en cada pierna, descansa 30 segundos Saltos de tronco: 12 repeticiones en cada lado, descansa 1 minuto

Aproximadamente 30 segundos después de este entrenamiento, me arrepentí de haber corrido cinco millas antes de ir al gimnasio. Las sentadillas con mancuernas con talón elevado me obligaron a centrarme en mis cuádriceps, que se sentían bastante inestables al final de la primera superserie. Este circuito no es una broma, y ​​las superseries están diseñadas para ahorrar tiempo al trabajar duro un grupo muscular principal antes de pasar al siguiente.

Para el primer superconjunto, sostuve un peso de 5 kg en cada mano. Cuando se trata de seleccionar el peso adecuado para usted y sus entrenamientos, recuerde que el peso debe hacer que el ejercicio se sienta desafiante en las últimas repeticiones, pero no imposible. En ningún momento el peso debe comprometer tu forma.

Como siempre, si es nuevo en el ejercicio o si está volviendo a hacer ejercicio después de una lesión, es una buena idea verificar su forma con un entrenador personal antes de agregar pesas al movimiento.

El bamboleo adicional de la pelota Bosu obligó a mis piernas a trabajar más para mantener el equilibrio, y no me veía tan sonriente como Overland en el video de demostración.

Hacer ejercicio con una pelota Bosu tiene una serie de beneficios, el principal es que los músculos tienen que trabajar más para mantener el cuerpo estable mientras te paras sobre la pelota. La inestabilidad de la pelota Bosu obliga a los músculos pequeños de su núcleo a trabajar realmente, lo que significa que obtiene un entrenamiento central, incluso cuando se enfoca en los músculos de sus piernas. ¡Resultado!

El superconjunto final me recordó cuánto necesito trabajar en mis sentadillas con una sola pierna, también conocidas como sentadillas con pistola. Si bien pude hacer una sentadilla de pistola sobre mi derecha izquierda (aunque con un ligero bamboleo), mi pierna izquierda más débil fue definitivamente un desafío.

El movimiento combinado me obligó a reducir la velocidad y concentrarme realmente en mi forma durante todo el movimiento, antes de golpear mis piernas con los saltos de tronco. Fue un buen ejercicio para las piernas, y definitivamente sentí que había trabajado mucho la parte inferior de mi cuerpo cuando salí del gimnasio.

Por supuesto, no me desperté al día siguiente con los alfileres esculpidos de Carrie Underwood, pero este entrenamiento fue un recordatorio bienvenido de que el crecimiento muscular a menudo requiere entrenamiento con pesas y fuerza, así como cardio. Leyendo entrevistas con Underwood, definitivamente entrena duro y come bien. Así que no espere hacer este ejercicio y ver una diferencia de la noche a la mañana, aunque le advierto que bajar las escaleras al día siguiente puede ser un desafío.

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