Si los abdominales le causan dolor de cuello, fortalezca su núcleo con estos dos movimientos de pesas rusas de pie

Trainer Fit With Vic tiene dos ejercicios que pondrán a prueba tu estabilidad central

A nadie le gustan los abdominales, incluso si hacen un buen trabajo al trabajar algunos de los músculos cuando se hacen correctamente. Pero con demasiada frecuencia, las personas hacen demasiadas repeticiones y su forma se resiente, lo que resulta en una tensión en el cuello y dolor en la parte inferior de la espalda.

Si ha experimentado eso y, como resultado, se ha pospuesto el trabajo básico, no tema, hay muchas otras formas de trabajar su núcleo. Solo mire este video de la entrenadora personal certificada por NASM, Victoria Tapp, que publica bajo el nombre de usuario Fit With Vic, para obtener algunas ideas.

Tapp demuestra dos ejercicios básicos de pie: la marcha con pesas rusas y alrededor del mundo. Ambos ejercicios requieren que mantengas el tronco estable mientras el peso te hace perder el equilibrio.

El entrenamiento básico se realiza mejor un par de veces a la semana después de un entrenamiento principal, dedicando de cinco a 10 minutos a dos o tres ejercicios, así que prueba estos dos ejercicios con pesas rusas después de tu próximo entrenamiento con pesas.

Antes de intentar estos ejercicios, asegúrese de saber cómo reforzar su núcleo de manera efectiva y mantener su pelvis alineada. Si recién está comenzando, desarrolle esa habilidad con los movimientos para principiantes en nuestra guía de ejercicios básicos, recomendada por el entrenador Rich Tidmarsh.

Una vez que domine quedarse quieto, la siguiente etapa del entrenamiento básico es agregar movimiento, como con los movimientos recomendados por Tapp. "¿Puedes quedarte quieto con una buena postura mientras otra área de tu cuerpo se mueve?" dice Tidmarsh. "¡Es mucho más difícil de lo que piensas!"

Tenemos muchas más ideas para entrenar tu core. Para evitar el piso y hacer ejercicio en dos pies, también puede agregar la prensa Paloff a su rutina y darle un giro a este entrenamiento de abdominales de pie. Para intensificar el desafío, pruebe este entrenamiento básico de la atleta de CrossFit Aimee Cringle, o si no tiene acceso a ningún equipo, pruebe este entrenamiento básico de peso corporal.

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Lois Mackenzie es una escritora de fitness que trabaja en noticias, funciones, reseñas y guías de compra para Coach y el sitio hermano Fit&Well. Lois es una senderista y ávida corredora que se está entrenando para su primera maratón. Antes de unirse a Coach, Lois trabajó como reportera senior de SEO en Newsquest Media Group.

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