Los beneficios del yoga: por qué necesitas agregarlo a tu rutina de ejercicios hoy

La sociedad pone mucho énfasis en la aptitud física, pero existen otras formas de ejercicio. Deportes, entrenamiento de resistencia, Zumba, caminatas intensas: la lista continúa. Desafortunadamente, algunas personas carecen del tiempo o de la capacidad física para elegir algunas o la mayoría de esas opciones. Ahí es donde entra el yoga.

Si bien el yoga puede parecer más fácil que levantar pesas de 50 libras o correr millas, sigue siendo beneficioso para la salud de muchas maneras. Con tantas posturas de yoga posibles para todos los niveles, casi cualquier persona que busque comenzar la práctica puede encontrar movimientos adecuados para ellos, independientemente de su estado de salud actual.

Debido a que el yoga también implica despejar la mente y concentrarse en una cosa, tiene el beneficio adicional de mejorar la mente junto con el cuerpo. Y lo mejor de todo, el yoga puede usarse solo o integrarse con su rutina de ejercicios actual, si tiene una. Aquí está su guía integral sobre qué es el yoga y cómo puede implementarlo en su entrenamiento.

El yoga es una forma de ejercicio originario de las culturas del sur de Asia. Existen múltiples tipos de yoga, como ashtanga, hatha y vinyasa, cada uno con diferentes enfoques y propósitos. A menudo implica participar en la atención plena, mover el cuerpo para formar posturas y controlar la respiración. El yoga es muy diferente de otras formas de ejercicio como los aeróbicos y el entrenamiento de resistencia; el enfoque principal del yoga es lograr la armonía entre el cuerpo y la mente. Aunque técnicamente puede considerarse una forma de ejercicio, también es una forma de meditación.

A continuación se presentan siete beneficios de practicar yoga regularmente, y muchos de estos beneficios tienen explicaciones científicas que los respaldan.

El yoga no requiere el uso de pesas, pero aun así puede ayudarte a desarrollar masa muscular hasta cierto punto. Varias posturas de yoga requieren que estires y tonifiques los músculos, lo que ayuda a mejorar la resistencia muscular, la postura y la salud ósea. Luego, debe usar la fuerza del núcleo, la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo para mantener estas posturas durante períodos prolongados. Mantener ciertas posturas de yoga a veces puede dar la misma sensación que hacer tablas durante un minuto entero, pero eso se debe a que tu resistencia muscular se lleva al límite para mejorar.

Lea aquí para obtener una explicación más detallada de por qué la flexibilidad y la fuerza son esenciales en el ejercicio físico.

Sus músculos no son las únicas partes de su cuerpo que se utilizan en el yoga. A menudo, en el yoga, flexionas, extiendes y giras los músculos para lograr las posturas deseadas. La movilización de las articulaciones mejora el flujo de líquido sinovial, que las lubrica y permite un movimiento suave de los huesos.

El uso frecuente de las articulaciones en el yoga puede prevenir la rigidez que se produce por la edad o simplemente por estar encorvado frente a la computadora. Además, controlar el rango de movimiento disponible en las articulaciones es crucial para una buena postura y para disminuir el riesgo de lesiones cuando se realizan formas de ejercicio más extenuantes.

Para aquellos que lidian con dolor de cuello y espalda baja frecuente, el yoga es una forma saludable de encontrar algo de alivio. El dolor crónico a menudo es causado por la inflamación, pero las cualidades relajantes del yoga pueden ayudar a disminuir la inflamación en ciertas partes de su cuerpo.

Varias enfermedades también pueden ser causadas por la inflamación. Ciertas poses pueden ayudar a aumentar la circulación linfática del cuerpo y apoyar el sistema inmunológico. Para mejorar la inmunidad a las enfermedades respiratorias, la respiración profunda (un aspecto importante del yoga) puede fortalecer los músculos del sistema respiratorio.

La inactividad habitual también puede aumentar el riesgo de otros problemas de salud crónicos, como la obesidad y la trombosis venosa profunda. El yoga es una excelente manera de disminuir estos riesgos.

Un problema de salud frecuente es no dormir lo suficiente cada noche. No poder dormir bien por la noche puede tener diversas consecuencias para la salud física y mental. Desde un punto de vista fisiológico, el yoga puede aumentar la producción de melatonina en el cuerpo; esta hormona ayuda a regular el ciclo de sueño y el ritmo circadiano de una persona. Cuanta más melatonina produzca su cuerpo, más fácil será dormir bien por la noche.

Además de mejorar la calidad del sueño, que en sí mismo puede mejorar la salud mental, el yoga también puede beneficiar directamente al sistema nervioso. El yoga se considera una forma de meditación; ser consciente de su respiración puede ayudar a estimular el sistema nervioso parasimpático, que a su vez puede aliviar el estrés y los síntomas físicos de la ansiedad, como la hiperventilación y la frecuencia cardíaca rápida. Los estudios también muestran que la práctica regular de yoga también puede conducir a una disminución del 50 % en los síntomas de la depresión clínica al ayudar a liberar serotonina en el cuerpo.

Incluso si no tiene problemas de salud mental notables, el aumento de serotonina mencionado anteriormente puede mejorar su estado de ánimo. Relajar la mente a través del yoga puede ayudarlo a sentirse más contento y feliz, lo que puede ayudarlo a lograr un estado mental más positivo. Esto en sí mismo puede elevar su autoestima. También puede hacerte más sensible a tus sentimientos y a los de los demás, lo que te llevará a tener mejores relaciones con tus seres queridos.

Si está intrigado, podría considerar inscribirse en clases de yoga con instructores que están más que dispuestos a guiarlo y ayudarlo. Las clases también pueden expandir su red social y ayudarlo a encontrar una comunidad de personas con ideas afines.

Aunque algunas personas prefieren tener un instructor que las guíe, también puedes practicar yoga por tu cuenta en casa. Comience buscando varias posturas de yoga en libros, videos o artículos web. Pruebe algunos de estos por sesión y vea cuáles funcionan para usted y cuáles no.

Si una postura es incómoda o no puedes mantenerla por mucho tiempo, considera buscar posturas alternativas que afecten al mismo grupo de músculos; el propósito del yoga no es exceder tus límites personales sino explorarlos. A partir de ahí, puede construir lentamente una rutina que sea beneficiosa para su salud y sinérgica con su rutina de ejercicios ya existente.

También es esencial encontrar el mejor equipo de yoga posible; los productos de mayor calidad pueden hacer que practicar yoga sea aún más fácil y con menos molestias.