Las mejores bandas de resistencia de 2023 y cómo usarlas

Hay un sinfín de excusas para no hacer ejercicio, siendo el tiempo, el espacio y el dinero las barreras más comunes que señalan las personas. Pero no necesita equipos costosos ni mucho tiempo o espacio para realizar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo.

Como entrenador personal y escritor de fitness, uno de mis productos favoritos de entrenamiento de bajo costo para usar en casa son las bandas de resistencia. Puede usarlos para obtener un entrenamiento de cuerpo completo o para apuntar a grupos musculares específicos, y puede lograr todo lo que puede hacer una pesa rusa, una barra o una mancuerna sin ocupar tanto espacio. Y para las personas mayores o las que se recuperan después de una lesión, las bandas de resistencia son una alternativa más segura a las pesas tradicionales.

SALTAR ADELANTE Las mejores bandas de resistencia

La investigación muestra que participar en el entrenamiento de resistencia con bandas elásticas mejora el equilibrio, la función de la marcha y la flexibilidad. Además, un entrenamiento con banda de resistencia elástica es útil tanto para los novatos como para los aficionados al entrenamiento. Aquí hay información sobre cómo usar las bandas de resistencia y algunas de las mejores opciones que ofrecen múltiples niveles de resistencia, elegidos según mi experiencia.

Hay dos tipos principales de bandas de resistencia: en bucle y en tubo.

Tanto las bandas de tubo como las de bucle se pueden apilar para agregar tensión adicional a su rutina de ejercicios. Sin embargo, si eres nuevo en las bandas de resistencia, siempre recomiendo comenzar con la banda de resistencia más baja. Pero si ya está incorporando el entrenamiento de fuerza en su rutina con regularidad, es posible que pueda pasar directamente a una resistencia más pesada.

Para determinar qué resistencia es adecuada para ti, realiza algunos ejercicios con diferentes bandas para encontrar la que puedas estirar por completo hasta el final de un movimiento. Por ejemplo, al realizar una flexión de bíceps, debe poder contraer completamente el brazo y mantenerlo en una posición estable por un momento antes de volver a bajar a la posición inicial. (Si la resistencia de la banda es demasiado para que la controle y su brazo se tira hacia abajo en la otra dirección, la banda es demasiado pesada).

Una vez que pueda hacer 10 repeticiones con su banda inicial, puede aumentar a 15 repeticiones. Una vez que se vuelva demasiado fácil, aumente al siguiente nivel de resistencia (de ligero a medio o de medio a pesado). Tenga en cuenta que la parte inferior de su cuerpo puede progresar a la siguiente banda antes que la parte superior del cuerpo, ya que los músculos de las piernas y los glúteos son más grandes y fuertes que la parte superior del cuerpo por diseño. (Incluso puede comenzar con una banda ligera para la parte superior del cuerpo y mediana para la parte inferior).

Hay tantas variaciones de bandas de resistencia que comprar un juego puede ser abrumador. Muchos vienen en juegos de cinco o más bandas, pero también puedes comprarlos individualmente. Lo mejor es tener al menos tres (ligero, mediano y pesado) para que puedas enfocarte en todos los grupos musculares principales. Aquí hay algunas excelentes opciones para considerar: todas son de calidad sólida, con varios niveles de resistencia y reseñas estelares de los clientes.

Estas bandas vienen en un juego de tres con un estuche elegante y un folleto de instrucciones. Me encantan porque están hechos de un elástico antideslizante duradero que se mantiene en su lugar, lo que los hace un poco más cómodos que la banda promedio y evita que se enrollen hacia arriba o hacia abajo durante el entrenamiento. Estas pulseras GYMB tienen una calificación de 4,7 estrellas en más de 30 000 reseñas de clientes en Amazon.

Diseñadas para crossfit, culturismo y tonificación muscular, estas bandas de resistencia con tubos tienen siete niveles de resistencia y son algunas de las más duraderas. Según la marca, la banda de resistencia FitCord X-Over puede soportar más de 150 000 repeticiones antes de romperse. Vendidos individualmente, estos cables se pueden usar como una sola banda o cruzados para formar una X. La banda de goma duradera está cubierta con tela y mide 125 pulgadas de largo cuando está completamente estirada.

Estas bandas de tubo se venden individualmente y vienen en cinco niveles de resistencia, que van desde muy ligero hasta muy pesado. Las manijas son excelentes para maximizar el entrenamiento de fuerza, y SPRI ofrece la opción de comprar el accesorio de la puerta de la banda de resistencia SPRI de nailon para que pueda aumentar su resistencia cuando se trata de entrenamientos centrales y de la parte superior del cuerpo. La banda de resistencia Xertube ha obtenido una calificación de 4,6 estrellas entre casi 9000 clientes de Amazon.

Este paquete de bandas de ejercicio incluye una variedad de diferentes niveles de resistencia: la banda más liviana de este juego equivale aproximadamente a una mancuerna de 5 libras cuando se estira por completo, y la más pesada es el equivalente a una mancuerna de 35 libras, según la marca. . El conjunto cuenta con una calificación promedio de 4.5 estrellas de más de 113,000 reseñas en Amazon y está disponible en tres colores: rosa, Berry y surtido, que incluye varios colores primarios. Se incluye un folleto de instrucciones que muestra varios ejercicios usando las bandas para piernas, brazos, espalda, hombros, tobillos, caderas y estómago, junto con una bolsa de transporte.

Este conjunto de cinco piezas de Rosapoar obtuvo una calificación promedio de 4.7 estrellas de más de 2,000 reseñas en Amazon. Según la marca, estas bandas de resistencia antideslizantes, que varían de 15 libras a 125 libras de resistencia, están hechas de látex natural duradero y son resistentes al olor cuando sudas. También puede pedir las bandas individualmente. Se incluye un manual de entrenamiento y la compañía también ofrece una política de reemplazo gratuita y una garantía de por vida.

Si no está seguro de cómo comenzar a incorporar bandas de resistencia en su entrenamiento, hemos resaltado algunos ejercicios que puede hacer para trabajar diferentes músculos.

Grifos laterales de pie

Con la banda alrededor de los tobillos, tire del ombligo hacia la columna y doble las rodillas para que el botín llegue hacia atrás. Coloque sus pies abiertos tan anchos como sus hombros. (Esta es una posición de sentadilla modificada y se quedará aquí para hacer el ejercicio). Golpee su pie derecho hacia la derecha, sintiendo la tensión en la banda, y luego tráigalo al centro para que los pies estén tan anchos como sea posible. los hombros. Luego toque el pie izquierdo hacia la izquierda, sintiendo la tensión en la banda, y luego vuelva a colocarlo en el centro. Repita esto durante 10 toques a cada lado. Esto trabaja el glúteo medio (el músculo en el exterior de la cadera) y los muslos, además te da un poco de ejercicio cardiovascular.

Concha de almeja con bandas

Acostado sobre el lado derecho, apóyate con el antebrazo derecho en el suelo en un ángulo de 90 grados. Lleve las piernas ligeramente hacia adelante de sus caderas y tire de su ombligo hacia su columna vertebral. Luego, dobla las rodillas para que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Mantenga los pies presionando juntos mientras abre la rodilla de arriba lejos de la rodilla de abajo como si estuviera abriendo una concha de almeja. Repite esto 10 veces y luego cambia de lado.

Apertura y cierre con banda

Dobla los codos y lleva los brazos a la posición del poste de la portería al nivel del pecho. Abre y cierra los brazos para trabajar la parte superior de los brazos y la parte superior de la espalda. Repita 10 veces.

Curl de bíceps

Pase la mano derecha a través de la banda en una posición de cara abierta para comenzar. Luego tire de la mano derecha con la banda hacia el hombro en una flexión de bíceps y suelte hacia abajo. Repita 10 veces y luego cambie de lado.

Inferior y elevador con bandas

Acuéstese boca arriba, envuelva la banda alrededor de sus tobillos. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral y alcance las piernas hacia el techo. Abra los pies lo suficiente para poner tensión en la banda y luego baje las piernas lo más que pueda sin levantar la espalda del suelo. Luego lleva las piernas de vuelta al centro. Repita para 10 repeticiones.

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Stephanie Mansour es experta en salud y estado físico y entrenadora de pérdida de peso para mujeres. Es entrenadora personal certificada, instructora de yoga e instructora de Pilates, y presentadora de "Step It Up with Steph" en la televisión pública estadounidense.