Qué esperar después de ir al gimnasio durante un mes, de un fisiólogo

El final del primer mes de una nueva rutina de ejercicios es un momento crítico, según Tom Holland, fisiólogo del ejercicio. Dijo que es entonces cuando muchas personas abandonan su nuevo hábito, pero también es cuando el ejercicio regular será más fácil y sus beneficios serán más evidentes.

Holland dijo que la motivación inicial de las personas por lo general comienza a disminuir después de las primeras semanas de ejercicio, ya que se desalientan por el dolor y la falta de "ganancias".

Pero dijo que todos estos cambios son normales en el primer mes de una nueva rutina de ejercicios y que será más fácil siempre que te propongas metas realistas.

Holland, quien presenta el podcast "Fitness Disrupted 2.0", dijo que el mayor cambio que se puede esperar después de un mes de ir al gimnasio es sentirse menos motivado.

Dijo que cuando las personas comienzan a ir al gimnasio o simplemente a hacer ejercicio con más frecuencia, generalmente tienen mucha motivación para impulsarse durante las primeras semanas.

Agregó que un error común que ve que la gente comete en este primer mes es tomar demasiadas cosas demasiado rápido, lo que hace que se quemen o se lesionen.

La clave para hacer del ejercicio un hábito a largo plazo, dijo Holland, es comenzar con metas más pequeñas y alcanzables.

"Es solo 'voy a ir al gimnasio tres veces a la semana'", dijo. "Puede ser media hora, pueden ser 20 minutos, pueden ser dos horas, lo que sea. Pero al final de la semana, dices: '¿Fui tres veces?'".

Dijo que hacer un plan aproximado, como caminar en la caminadora durante 30 minutos, puede ayudarlo a sentirse realizado cuando salga del gimnasio. Holland llama a esta estrategia "moderación excesiva", mediante la cual lograr objetivos pequeños y alcanzables se acumula con el tiempo y te hace volver.

Un aspecto de comenzar una rutina de ejercicios que puede asustar a las personas en el primer mes, dijo Holland, es el dolor.

Dijo que hacer ejercicio provoca microdesgarros en los músculos, lo que puede provocar dolor muscular de aparición tardía. Agregó que a menudo este dolor será peor el segundo día después de ejercitar un músculo, lo que puede preocupar a las personas.

Pero Holland dijo que este dolor es normal y será más intenso durante el primer mes a medida que su cuerpo se acostumbre al ejercicio que está haciendo. Mientras lo siga, dijo, su dolor se volverá menos intenso rápidamente.

Dijo que lo mejor que se puede hacer para el dolor es el ejercicio de baja intensidad, como caminar, porque ayuda a que la sangre fluya a los músculos, lo que puede acelerar la recuperación.

Holland dijo que ya sea que esté tratando de perder peso, ganar músculo o hacer ambas cosas, probablemente no notará muchos cambios en el primer mes. Trate de no dejar que esto lo desanime, dijo, porque justo más allá de este punto es cuando estos cambios físicos comenzarán a ocurrir.

Dijo que su cuerpo está experimentando cambios neuromusculares significativos en este primer mes, ya que su cerebro hace más conexiones con sus músculos y recluta más fibras musculares.

Si bien es posible que estos cambios no sean externos, puede notar que puede hacer algunas flexiones más o respirar un poco más tranquilo cuando corre, según el entrenamiento que esté haciendo. Estas primeras "ganancias", dijo, ayudarán a construir una base para cambios externos posteriores.

Holland dijo que hacer ejercicio con regularidad probablemente también signifique que te sientas más hambriento con más frecuencia a medida que tu cuerpo quema más calorías.

Pero tenga cuidado con los contadores de calorías, dijo, ya que a menudo sobrestiman la cantidad de calorías que quema.

También dijo que, si bien puede ser difícil, trate de resistir la "comida de recompensa" (o comer alimentos procesados ​​con alto contenido calórico) después de hacer ejercicio. Holland recomienda comer un gran desayuno con poca comida procesada y muchas proteínas para sentirse satisfecho y evitar los antojos.

En última instancia, dijo Holland, hacer ejercicio con regularidad es un proceso largo y los resultados que desea no se obtendrán de la noche a la mañana. Dijo que sea paciente consigo mismo y recuerde que los beneficios son mayores de lo que ve en el espejo.

"Solo sé que es un viaje. Es un cliché decirlo, pero es verdad", dijo. "No esperes los resultados muy rápido y siéntete orgulloso de cada entrenamiento que hagas".

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