Qué saber sobre la avena y el estreñimiento

La avena es un desayuno popular que puede proporcionar beneficios para la salud como parte de una dieta equilibrada. Es una fuente de fibra dietética, lo que significa que puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

La avena es un grano integral nutritivo que puede ser beneficioso para la salud. La avena tiene un alto contenido de fibra dietética, por lo que comer avena puede ayudar a prevenir o controlar el estreñimiento o la dificultad para defecar.

Una persona que tiene menos de tres evacuaciones por semana puede tener estreñimiento. En los Estados Unidos, alrededor de 16 de cada 100 adultos experimentan síntomas de estreñimiento. A menudo ocurre cuando las heces pasan por el colon con demasiada lentitud o debido a otra afección, como el síndrome del intestino irritable.

Este artículo analiza si la avena ayuda con el estreñimiento, otros alimentos para el estreñimiento, alimentos para limitar, tratamientos para el estreñimiento y cuándo consultar a un profesional de la salud.

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La avena es un cereal integral que una persona puede usar para preparar una comida o merienda nutritiva y de bajo costo. La avena se refiere a una preparación de avena que consiste en guisar la avena en un líquido caliente, como leche o agua. Una persona puede agregar frutas, nueces o semillas para obtener un valor nutricional adicional.

Una causa común de estreñimiento es el movimiento lento de las heces a través del colon. Comer mucha fibra y beber suficientes líquidos puede ayudar a ablandar las heces y facilitar su evacuación. Como tal, algunas personas pueden encontrar que aumentar su consumo de fibra ayuda a tratar el estreñimiento.

Las investigaciones indican que la avena es una buena fuente de fibra dietética, particularmente fibra soluble. Los expertos señalan que 100 gramos (g) de avena pueden contener 10,1 g de fibra dietética total. Como tal, comer avena puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

La fibra soluble se refiere a un tipo de fibra que se disuelve en agua. Por el contrario, la fibra insoluble no se disuelve en agua. Ambos tipos de fibra ayudan a reducir el riesgo de estreñimiento.

Sin embargo, muchos otros alimentos ricos en fibra también pueden ayudar con el estreñimiento, además de los medicamentos de venta libre (OTC) y otros tratamientos.

Los intestinos de las personas responden a los alimentos de manera diferente. Sin embargo, para ayudar a prevenir el estreñimiento, generalmente se recomienda que una persona consuma suficiente fibra y beba muchos líquidos. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 recomiendan que los adultos consuman una ingesta de fibra de 22 a 34 g por día, según la edad y el sexo.

Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, los siguientes alimentos son buenas fuentes de fibra y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento:

Además, es importante evitar la deshidratación. Por lo tanto, es recomendable beber agua y otros líquidos, como jugos de frutas y verduras y sopas claras, para ayudar a mover mejor la fibra. Tener fibra y líquidos puede ayudar a que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.

Una persona debe hablar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta. Un profesional de la salud puede aconsejar a una persona sobre cómo modificar su dieta de forma segura.

Obtenga más información sobre los alimentos que son buenos para el estreñimiento.

Es aconsejable que una persona evite los alimentos que contienen poca o ninguna fibra para ayudar a prevenir o aliviar los síntomas del estreñimiento. Ejemplos de estos alimentos pueden incluir:

Las personas deben hablar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta. Un médico puede aconsejar a una persona sobre cómo hacer cambios en su dieta de manera segura.

Además de consumir más fibra y beber más líquidos, las personas pueden tomar otras medidas para ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento. Esto puede incluir:

Una persona puede hablar con un profesional de la salud sobre qué tratamientos pueden funcionar mejor para ellos.

Obtenga más información sobre los remedios caseros para aliviar el estreñimiento.

Si los tratamientos de cuidado personal no alivian los síntomas del estreñimiento o si alguien tiene antecedentes familiares de cáncer colorrectal, es posible que desee considerar contactar a un médico. Un profesional de la salud puede recomendar otros tratamientos para aliviar los síntomas, como:

Las personas también deben hablar con un profesional de la salud de inmediato si notan los siguientes síntomas:

Estos síntomas pueden indicar una afección subyacente más grave.

Obtenga más información sobre cuándo el estreñimiento es una emergencia.

La avena es un desayuno popular que es una buena fuente de fibra. Como tal, puede ayudar a brindar alivio a las personas con estreñimiento. Esto se debe a que la fibra, junto con los líquidos, puede ayudar a que las heces sean más fáciles y cómodas de evacuar.

Las personas también pueden consumir otros alimentos ricos en fibra, beber mucha agua, hacer ejercicio y usar medicamentos de venta libre para ayudar con el estreñimiento.

Si estos tratamientos no ayudan a aliviar el estreñimiento, es recomendable que una persona se comunique con un médico.