Solo necesita 20 movimientos de pesas rusas y 20 minutos para desarrollar músculo por todas partes y aumentar su metabolismo.

Desarrolle fuerza, queme calorías y aumente su metabolismo con esta sesión de pesas rusas para principiantes

Una pesa rusa tiene el poder de transformar tus entrenamientos en casa. Estas pesas versátiles se pueden usar para cientos de movimientos que refrescarán sus sesiones habituales de peso corporal, además de ayudarlo a desarrollar músculo, quemar calorías y aumentar su metabolismo.

Creemos que este entrenamiento rápido es una de las mejores rutinas de pesas rusas para principiantes, así que ¿por qué no intentarlo? Ha sido diseñado por la entrenadora personal Roxanne Russell para que no se repita, por lo que no tiene que preocuparse por el aburrimiento a mitad del entrenamiento.

Hay 20 movimientos para trabajar en la misma cantidad de minutos, con ejercicios alternados diseñados para desarrollar fuerza y ​​mejorar su condición cardiovascular a su vez. Trabajará con su pesa rusa durante 60 segundos en el elemento de fuerza, seguido de 30 segundos de movimiento cardiovascular y luego un descanso de 30 segundos.

La forma correcta es vital en todos los ejercicios, pero especialmente cuando se usan pesas. Antes de comenzar con esta rutina, siga el video de Russell a continuación y practique haciendo coincidir su forma para perfeccionar su técnica.

Muchas personas recurren a ejercicios como correr y andar en bicicleta para mejorar su capacidad cardiovascular, pero si no disfruta de estas actividades, existen otras formas de mejorar la función de su corazón y pulmones.

El entrenamiento de Russell es un ejemplo de una sesión metcon (abreviatura de acondicionamiento metabólico) que lo ayudará a trabajar en su fuerza y ​​resistencia simultáneamente mediante una combinación de ejercicios musculares y aeróbicos.

Toda la sesión también es de bajo impacto sin saltos, por lo que es más suave para las articulaciones que correr. Entonces, si te preocupan tus rodillas (o tus vecinos de abajo), esta rutina es perfecta para ti.

Si disfrutó de esta rutina y quiere probar más entrenamiento basado en pesas rusas, ¿por qué no prueba este entrenamiento con pesas rusas para principiantes, o echa un vistazo a nuestra colección de ejercicios abdominales con pesas rusas que fortalecerán su núcleo?

Si eres nuevo en los entrenamientos con pesas rusas como este o si has trabajado músculos que no has trabajado en mucho tiempo, es probable que sientas algo de dolor muscular al día siguiente. Esto es totalmente normal y se conoce como dolor muscular de aparición tardía (DOMS).

Para ayudar a la recuperación, muchas personas toman suplementos como bebidas proteicas. ¿Por qué no echa un vistazo a la guía de Fit&Well sobre las mejores proteínas en polvo para perder peso y ver cuál es mejor para usted?

Lois Mackenzie es redactora de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, y cubre ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas, formas accesibles de mantenerse activo en casa y rutinas de entrenamiento para corredores. Se unió al equipo de Newsquest Media Group, donde fue reportera senior de deportes, tendencias y estilo de vida. Es una corredora dedicada, actualmente entrenando para su primer maratón, y defensora de pasar tiempo al aire libre, ya sea caminando, haciendo una carrera larga o nadando en el mar.

Lois tiene una maestría en periodismo digital y ha escrito para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk y Newsquest Media Group, donde sus reportajes se publicaron en más de 200 periódicos locales.

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