¿Puedes completar cuatro rondas de este ocho?

Hay mucho que me gusta del uso de pesas libres en los entrenamientos de circuito. Agrega entrenamiento de resistencia (algo que muchos de nosotros descuidamos), mejora la capacidad cardiovascular y, a diferencia del entrenamiento de fuerza de series y repeticiones, se pasa menos tiempo de pie descansando.

Si está buscando su próximo entrenamiento de circuito con pesas para abordar, considere esta sesión de pesas rusas de uno de los entrenadores favoritos de Coach, Bradley Simmonds.

Consiste en cuatro rondas de ocho ejercicios con pesas rusas. Realiza cada movimiento durante 40 segundos, luego descansa durante 20 segundos y pasa al siguiente movimiento, descansando durante un minuto adicional al final de cada ronda. Simmonds recomienda usar una combinación de una pesa rusa pesada y dos "bastante pesadas" para los movimientos de pesas rusas dobles.

Mire a Simmonds demostrar el entrenamiento a continuación.

Es un entrenamiento desafiante, estamos seguros de que estará de acuerdo, pero es una forma fantástica de quemar grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo.

Asegúrate de que tu cuerpo esté listo para trabajar calentando de antemano. Esta rutina de calentamiento es nuestra opción y vale la pena realizar una ronda de movimientos con pesas rusas más ligeras. Además de hacer que su calentamiento sea específico para lo que está a punto de hacer, esto lo ayuda a repasar su forma antes de levantar pesas pesadas.

Recuerda que el swing con pesas rusas tiene que ver con la bisagra de la cadera y las pesas rusas no deberían golpear tu antebrazo en la parte superior de la cargada. Repase su técnica con nuestra guía de forma limpia de pesas rusas si encuentra que eso sucede.

Si está tan entusiasmado con este ejercicio como nosotros, Simmonds le ofrece muchos más que puede probar. Ha contribuido con este entrenamiento con banda de resistencia de 20 minutos, este entrenamiento en casa para la parte superior del cuerpo y dos entrenamientos de fútbol de pretemporada para desarrollar tanto su fuerza como su velocidad. También nos dio una receta de coliflor al curry llena de vegetales, simple y deliciosa que aparece en su libro Get It Done.