30 ejercicios y entrenamientos con bandas de resistencia para principiantes

Literalmente puedes hacerlos en cualquier lugar.

Por mucho que me encantaría llevar todo el gimnasio de mi casa en cada escapada para mantener mi rutina de fuerza, eso simplemente no es posible. Eso es hasta que agregué un conjunto de bandas de resistencia. Estas herramientas pequeñas pero poderosas construyen una gran fuerza. Puedes usarlos para trabajar casi todos los músculos de la cabeza a los pies. Además, las bandas de resistencia tienen tantos beneficios que pueden convertirlas en una mejor opción que las mancuernas o las pesas rusas. (¡En realidad!)

Para empezar, las bandas de resistencia utilizan la fuerza de oposición para entrenar tus músculos, lo que significa que la banda se sentirá más pesada cuanto más la jales, dice la entrenadora personal Kristina Earnest, AFAA, NASM. "Esto lo desafía a mantener la velocidad y la potencia que usa para ejecutar un movimiento en todo su rango de movimiento", dice Earnest. ¿Lo entendiste?

Conoce al experto : Kristina Earnest, AFAA, NASM, es una entrenadora personal certificada con sede en Nueva York, con una década de capacitación y enseñanza en su haber. Ofrece cientos de clases a pedido en Kristina Earnest on Demand.

Eso también significa que puede ajustar fácilmente la intensidad de su entrenamiento eligiendo una banda con más resistencia, o más bien, moviendo la banda a diferentes puntos de tensión en el cuerpo (como más abajo o más arriba en las piernas para aumentar la dificultad), señala Earnest. Y, por cierto, es mejor tener un mínimo de tres bandas de resistencia en cubierta (ligera, mediana y pesada), ya que diferentes grupos musculares pueden requerir diferentes niveles de resistencia, dice Earnest.

Estira tu rutina de entrenamiento de fuerza con este rápido entrenamiento con banda de resistencia que puedes hacer en cualquier lugar, programado por Earnest. (Si te encanta, prueba el desafío de la banda de resistencia de 30 días para conocer más formas de sudar con las minibandas).

Tiempo:15 a 30 minutos |Equipo:Banda(s) de resistencia |Bueno para:Cuerpo completo

Instrucciones: Para un entrenamiento eficiente de todo el cuerpo, seleccione de cuatro a cinco ejercicios de la lista a continuación. Haga cada ejercicio durante 45 segundos cada uno (con el máximo esfuerzo), luego descanse durante 15 segundos. Después de completar una serie de los ejercicios seleccionados, puede realizar una recuperación prolongada según sea necesario o continuar con la siguiente serie. Completa cuatro juegos en total. (Para mayor dificultad, haz dos rondas de cuatro series).

Cómo:

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Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

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Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

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Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

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Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

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Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

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Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

Cómo: Envuelva una banda de resistencia alrededor de los muslos y acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados presionando la colchoneta. Esta es tu posición de inicio. Apriete el centro, luego presione los talones y apriete los glúteos para elevar las caderas hacia el techo. Haga una pausa, luego presione las rodillas hacia afuera. Vuelve a empezar. Esa es una repetición.

Cómo:

Complete de 30 a 45 segundos de repeticiones en un lado y luego cambie al otro antes de dirigirse a su próximo movimiento.

Cómo:

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