16 mejor en

16 artículos en este artículo 2 artículos en oferta!

16 artículos en este artículo 2 artículos en oferta!

Si está acostumbrado a tomar clases en un estudio de yoga o pilates o simplemente a salir de su casa para ir al gimnasio, adaptarse a hacer ejercicio en casa puede parecerle un desafío. Afortunadamente, los instructores de acondicionamiento físico de todo, desde SLT hasta ballet, ofrecen clases en línea y en vivo, a menudo de forma gratuita (aunque muchos aceptan donaciones a través de Venmo). Algunos, como las clases en vivo de Instagram de la bailarina principal de Martha Graham, Charlotte Landreau, no requieren mucho en absoluto: "solo necesita su ropa de entrenamiento, ni siquiera calcetines", nos dijo, y para otros puede encontrar mucho de lo que necesita en casa, ya sean latas de sopa como pesas o una silla como barra. "Si tienes un libro, ese puede ser tu bloque", dice Rodrick Covington, fundador de Core Rhythm Fitness. Pero como dice la célebre instructora de acondicionamiento físico Kira Stokes: "Solo puedes usar botellas de vino, botellas de agua y latas de sopa durante tanto tiempo; estar en un ambiente de gimnasio tiene algo que te motiva, así que tener el equipo de entrenamiento adecuado en casa es una buena manera de entrar en ese estado de ánimo". Para averiguar qué artículos puede usar para hacer que su sala de estar se sienta un poco más como su estudio favorito, nos comunicamos con algunos de los instructores de acondicionamiento físico que actualmente ofrecen sus clases en línea y les preguntamos los materiales que pueden hacer que su sala de estar se sienta un poco mejor. un poco más como su estudio.

Una esterilla de yoga será útil para (por supuesto) yoga, pero también para cualquier entrenamiento en el suelo que hagas en casa, ya sea barra o pilates. Es uno de los elementos más fáciles de instalar en su hogar: todo lo que necesita hacer es colocar el tapete sobre un piso de madera. Los cofundadores de Sky Ting yoga, Krissy Jones y Chloe Kernaghan, quienes lideran los entrenamientos virtuales de yoga Sky Ting TV del estudio y han estado ofreciendo clases de yoga en Instagram Live, nos dijeron que han usado colchonetas de Jade Yoga "desde el primer día". Los tapetes son ecológicos, y a los fundadores de Sky Ting les gusta especialmente la textura de los tapetes: "Tienen la mejor tracción para las manos y los pies, por lo que no resbalan". Sugieren obtener el tapete básico "Level One" de la marca, que cuesta la mitad del precio del tapete Jade Harmony, más conocido (y a menudo recomendado). Cuando les preguntamos a los yoguis sobre sus colchonetas favoritas, Liz Wexler, que enseña yoga en Equinox, también elogió las colchonetas de Jade. "Los tapetes de jade son los mejores: son pegajosos, por lo que sus manos y pies no se deslizan, y son duraderos, por lo que puede ponerlos en lavadoras", nos dijo Wexler. "También durarán mucho tiempo, varios años".

Si prefiere una estera de yoga un poco más gruesa con un poco menos de barra, la instructora de yoga Kyle Miller, que ofrece videos en línea de su práctica y transmite en vivo sus clases en Instagram, nos dijo que la estera Pro-Lite de Manduka es su favorita: "La estera manduka es indulgente", dice Miller. "Es adherente, suave y se adaptan muy bien; definitivamente obtienes lo que pagas con sus tapetes". Las colchonetas están 100 % libres de látex, por lo que si es alérgico al látex es una buena elección, y con un ancho ligeramente más grueso (esta es de 4,7 mm, mientras que la colchoneta Jade Level One tiene 4 mm) puede ser útil para pilates. u otros entrenamientos que impliquen pasar más tiempo directamente en el suelo. El Manduka Prolite también se ha convertido en uno de los favoritos en el pasado: la instructora de Y7, Kristen Nichols, señala que "puede volverse resbaladizo, pero está diseñado para que participes más, así que ese es el punto", y la instructora de yoga Alexandria Brzenk dice que ella aprecia la textura un poco más resbaladiza. "Prefiero la textura de este tapete sobre los tapetes de goma porque encuentro que es más suave para fluir a través de las transiciones, al mismo tiempo que ofrece suficiente tracción para que mis manos no se deslicen hacia abajo", nos dijo.

Tanto los fundadores de Sky Ting como Miller nombraron el bloque de corcho de Manduka como uno de los accesorios más útiles para hacer yoga en casa. Ya sea que estés practicando yoga por primera vez o seas un yogui experimentado, un bloque puede ayudarte a alcanzar posiciones sin forzar los músculos más de lo que están listos para hacerlo (especialmente porque estarás adoptando posturas sin un instructor que te ayude). verifique su formulario), y se puede usar para posturas restauradoras que ayudan a disminuir el estrés. "Uso bloques debajo de mis manos como una forma de subir el piso hacia mí", dice Kernaghan. "Son geniales para hacer flexiones de pie hacia adelante, como apoyo en posturas triangulares y de ángulo lateral y, si mis hombros están apretados, me encanta usarlos debajo de mis manos en el perro boca abajo". Kernaghan agrega que la solidez de un bloque lo convierte en un gran accesorio para cualquier pose que requiera soportar peso (en otras palabras, una pose como la de un perro boca abajo en la que potencialmente estaría empujando su peso hacia el suelo) y también es útil para lograr un postura sentada más alta si estás sentado sobre tus rodillas y espinillas".

Las bandas de resistencia de todo tipo fueron uno de los elementos que surgieron una y otra vez cuando hablamos con los instructores de acondicionamiento físico que imparten clases virtuales (más sobre los que se encuentran más abajo en la lista), y aunque Miller señala que una de las mejores cosas de hacer ejercicio en hogar es que "todo el mundo tiene una correa, ya sea un cinturón, una corbata, una correa para perros", si desea invertir en uno que sea específicamente adecuado para el yoga, los fundadores de Sky Ting sugieren este número de diez pies de Kakaos, que usan en sus estudios y tiene un estilo de hebilla, "para que sea fácil ajustar la longitud durante su práctica". Kernaghan dice que "las correas pueden actuar como extensores de brazos cuando haces poses en las que tratas de conectar las manos con los pies", eso podría ser incluso algo tan simple como sentarte con las piernas extendidas y alcanzar los pies, "o incluso en abridores de hombros más grandes como los brazos gomukhasana, donde intentas conectar las manos detrás de la espalda desde arriba y desde abajo".

Y finalmente, si desea crear todas las comodidades de su típica clase de yoga restaurativo, un refuerzo, que se puede colocar debajo de varias partes de su cuerpo para agregar soporte y ayudar a que los músculos se relajen, es un accesorio útil para tener a mano. "Los refuerzos son la realeza definitiva en los accesorios de yoga: ofrecen mucha elevación y apoyo para las posturas reclinadas", dice Kernaghan. "Intenta recostar la columna sobre un almohadón y abre las rodillas en forma de mariposa para ayudar a abrir el pecho, o coloca las piernas justo a la altura de las rodillas sobre un almohadón y acuéstate en el suelo para aliviar un poco la parte baja de la espalda... cielo". Los fundadores de Sky Ting recomendaron que este cojín de Hugger Mugger sea "completo y estable, perfecto para tus poses reparadoras".

El instructor de pilates Merav Cidor, que enseña BodyTonic Pilates y ha estado ofreciendo clases virtuales en Instagram, nos dijo que cuando se trata de pilates, "puedes obtener un entrenamiento completo solo con el peso de tu cuerpo". Cidor dice que ha estado usando una silla ("cualquier silla que tengas en casa está bien") para sus clases: "Hago que las personas se sienten en ellas para los calentamientos y luego las uso para hacer ejercicios". Si desea agregar algunos accesorios adicionales a su práctica de pilates, Cidor sugiere usar un par de pesas de dos libras durante ejercicios como flexiones de bíceps (se puede encontrar un conjunto completo de ejercicios de pilates con mancuernas en Vimeo de Body Tonic).

Otro accesorio clásico de pilates que, según Cidor, puede ser útil para hacer ejercicio en casa es un Círculo Mágico, que es un anillo de acero cubierto de goma blanda. "Es un anillo que tiene almohadillas: lo pones entre la parte interna de los muslos y lo aprietas. Es como un Thigh Master, pero está más diseñado para pilates", nos dijo. Para usarlo, Cidor dice que puede "recostarse boca arriba en cualquier lugar de su casa, con el círculo entre la parte superior de los muslos, y luego apretar el círculo diez veces. Luego levante las caderas hasta un puente de hombros con el círculo entre los muslos y apriete diez veces." Otro ejercicio que puede hacer mientras está boca arriba es apretar el círculo entre los huesos de los tobillos y luego levantar las piernas hacia el techo, levantando y bajando las piernas ocho veces, con las manos detrás de la cabeza. Cidor señala que puede agregar el Círculo Mágico a casi cualquier ejercicio de pilates para "crear más resistencia" e incluso solo para estirar: "Para estirar los isquiotibiales, acuéstese boca arriba, coloque el Círculo alrededor de un pie y estire la pierna hasta el techo", dice Cidor.

TheraBands es otra herramienta útil para tener a mano para pilates, y Cidor dice que se pueden usar para hacer que tu rutina sea más desafiante o agregar facilidad de movimiento en posiciones incómodas.

Un rodillo de espuma puede ayudar a aliviar el dolor en los músculos después de hacer ejercicio, pero Cidor dice que también puede ser otra forma de hacer que tu práctica de pilates sea más desafiante. "Todos están muy estresados, por lo que definitivamente puedes usarlo para masajear tu cuerpo", dice ella. "Pero también puedes hacer, por ejemplo, abdominales, mientras estás recostado en el rodillo, de modo que estás en una superficie inestable; tener que mantener el equilibrio requiere que los músculos centrales se activen". Cidor dice que si estás usando el rodillo para hacer tu rutina más difícil, asegúrate de "trabajar en el piso, sin bordes afilados, para evitar el riesgo de caídas", y agrega: "Si te acuestas en el rueda el camino largo, asegúrate de que tu cabeza esté apoyada".

"La gente piensa en ellos como pelotas de nacimiento, pero si haces ejercicios de pilates en una pelota de equilibrio, puede ser realmente desafiante", dice Cidor. El efecto es similar al de hacer tu rutina de colchoneta en un rodillo de espuma, ya que crea una base menos estable. Además, dice, "la forma de la pelota significa que si estás haciendo abdominales, tus abdominales no comienzan en posición supina y plana, sino que comienzas en forma de flexión hacia atrás, por lo que estás profundizando el trabajo abdominal. " Al igual que con el rodillo de espuma, Cidor dice que si usa una pelota en casa, asegúrese de mantenerla en el piso: "Creo que es seguro trabajar con ella en casa, siempre que esté siguiendo un video y no tratando de pararme sobre la pelota". Y si agregar la pelota suena como un entrenamiento básico demasiado intenso, la pelota de ejercicios aún puede ser útil: "Rebotar en la pelota puede ser realmente relajante y se siente muy bien en el piso pélvico", dice Cidor.

El instructor de SLT, Patrick McGrath, que ha estado ofreciendo sus adaptaciones caseras de un entrenamiento Megaformer en Instagram en vivo, dice que podría replicar fácilmente un entrenamiento Megaformer en casa usando elementos como calcetines resbaladizos o un plato de papel (para imitar los movimientos deslizantes del máquina), pero que si desea intensificar la experiencia, vale la pena invertir en un par de planeadores. McGrath nos dijo que ha estado usando SKLZ Slidez en sus videos, y que le gustan porque "tienen un agarre en la parte superior que es goma, pero la parte inferior es de fieltro, por lo que puede usarlos en una alfombra de pelo muy corto o en un piso de madera, o incluso en un sofá de cuero o piel artificial, dependiendo de lo que tenga". McGrath señala que los planeadores son útiles para cualquier cantidad de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo, así como para "cualquier movimiento de tabla".

"Dado que los entrenamientos megaformers tienden a ser más pesados ​​​​en tablones, otro elemento en el que vale la pena invertir, que tampoco son demasiado costosos, son los agarres de flexión, que son manijas que empujas contra el suelo", dice McGrath. Los agarres para flexiones crean una posición de mayor apoyo para las muñecas mientras haces una plancha, lo que, según McGrath, te permite "sostener la plancha durante más tiempo, al mismo tiempo que te aseguras de que te apoyan los hombros y la espalda, lo que protege tu cuerpo en general ." McGrath es fanático de las empuñaduras de Nike, que también señala que son livianas. "Lo que me gusta de los toboganes y las empuñaduras es que son lo suficientemente livianos para viajar con ellos, una vez que podamos salir de nuestros apartamentos nuevamente", dice.

"Una cuerda para saltar es un equipo absolutamente fantástico para hacer ejercicio en casa", dice la entrenadora personal Kira Stokes, cuyos entrenamientos, que combinan entrenamiento de fuerza, cardio, barra y yoga, están disponibles en su aplicación Kira Stokes Fit. "Son fáciles de llevar de un lugar a otro, perfectos para espacios pequeños (solo necesita unos dos metros y medio de espacio), realmente asequibles y le ofrecen la capacidad de obtener ese acondicionamiento cardiovascular adentro. También ayuda con la coordinación, la agilidad, la y tonificar tus brazos, abdominales, piernas, todo". A Stokes le gusta Speed ​​Rope de Power System, que está hecho de vinilo.

Si eres un levantador más pesado, Stokes recomienda comprar algunas mancuernas Bowflex, que combinan pesos individuales dentro de una sola carcasa. "Bowflex fabrica mancuernas que le permiten simplemente hacer clic en el peso específico que desea usar". Las mancuernas Bowflex ofrecen opciones de peso de cinco a cincuenta y dos libras y se pueden aumentar en incrementos de 2,5 libras para que pueda obtener exactamente el peso adecuado para levantar. De esta manera, dice Stokes, no tienes "un millón de pesos" flotando desordenadamente por tu casa.

Si está buscando algo un poco más simple (y menos costoso), Stokes sugiere obtener mancuernas de tres y cinco libras que pueda sostener juntas para aumentar el peso, si así lo desea. "Cuando los mantienes juntos, ganas ocho libras, así que piensa en cómo puedes ser creativo con diferentes juegos de pesas". Stokes señala que tener algunas pesas que combina para hacer pesas más pesadas también significa que "no tiene que arruinarse y no tendrá un millón de pesas flotando en su casa".

Al enviar su correo electrónico, acepta nuestros Términos y Aviso de privacidad y para recibir nuestra correspondencia por correo electrónico.

The Strategist está diseñado para mostrar las recomendaciones más útiles y expertas sobre cosas para comprar en el vasto panorama del comercio electrónico. Algunas de nuestras últimas conquistas incluyen los mejores tratamientos para el acné, maletas con ruedas, almohadas para dormir de lado, remedios naturales para la ansiedad y toallas de baño. Actualizamos los enlaces cuando es posible, pero tenga en cuenta que las ofertas pueden vencer y todos los precios están sujetos a cambios.