Las 6 mejores máquinas de entrenamiento para bajar de peso que deberías usar

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Cuando intenta perder peso, es común probar todo lo disponible que lo ayude en su camino. Algunas personas van al gimnasio, y por una buena razón. El ejercicio no solo es un paso crucial para perder peso, sino que también tendrá acceso a las mejores máquinas de ejercicios para el trabajo.

Para encontrar el mejor curso cuando quemar calorías y perder algunas libras es su prioridad, ¡coma esto, no eso! se acercó a los profesionales. Su gimnasio tendrá una tonelada de máquinas sobresalientes a su alcance, como la caminadora, la máquina de cable cruzado, la elíptica, la máquina de remo, la bicicleta estacionaria y la escaladora, por nombrar algunas. Como con cualquier parte de la pérdida de peso, la tarea requiere mucho trabajo y dedicación.

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Mike Bohl, MD, MPH, ALM, miembro de nuestra Junta de Expertos Médicos y entrenadora personal certificada y entrenadora de nutrición que ha ayudado a desarrollar el Programa Corporal en Ro, nos dice: "Si su objetivo es perder peso, una de las mejores maneras de maximizar la cantidad de calorías que quemar en una determinada cantidad de tiempo es hacer ejercicio cardiovascular".

El Dr. Bohl recomienda enfáticamente utilizar el escalador. Esta máquina no solo proporcionará un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también pondrá a prueba los músculos grandes de las piernas y los glúteos, como los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. Este ejercicio de entrenamiento de fuerza lo ayudará a quemar calorías a medida que ejercita sus músculos y continuar haciéndolo mientras se recupera después del entrenamiento.

Victoria Brady , un entrenador personal en Fyt, el servicio de entrenamiento personal más grande de la nación que hace que el ejercicio guiado por expertos, ya sea en persona o virtual, sea conveniente para todos, está de acuerdo en que el escalador es una de las mejores máquinas de ejercicios para bajar de peso. "[El escalador] es una máquina de ejercicios muy eficiente para perder peso y fortalecer la parte inferior del cuerpo", explica.

Brady recomienda realizar intervalos en el escalador eligiendo el ajuste preestablecido "Hills" o "Interval" para aumentar la quema de grasa. "También puedes usar la modalidad Fat Burn y hacer un estado estable para quemar muchas calorías", agrega.

Además de las máquinas cardiovasculares, el Dr. Bohl sugiere pasar tiempo en la máquina de cruce de cables. Él explica: "Este es un dispositivo increíblemente versátil con el que puede hacer casi cualquier ejercicio. También es muy fácil aumentar y disminuir el peso, por lo que puede cambiar si se enfoca en la fuerza muscular (mayor peso, menos repeticiones) o resistencia muscular (menor peso, más repeticiones), y ambas opciones queman calorías".

La máquina de cruce de cable generalmente se considera menos intimidante que las pesas libres y brinda un mayor rango de movimiento y ejercita los músculos estabilizadores, lo que no es particularmente el caso cuando usa máquinas selectorizadas.

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La máquina de remo es "una de las mejores máquinas cardiovasculares en el gimnasio" cuando se trata de aumentar la quema de calorías y aumentar la resistencia y la resistencia cardiovascular, según Brady. Ella nos dice: "Esta máquina es efectiva para bajar de peso, ya que trabaja todo el cuerpo y garantiza un rango completo de movimiento. No solo eso, sino que también es de bajo impacto y genera menos tensión en el cuerpo debido a que está sentado". posición." if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1c8ddbc2-5ff6-4020-aef1-12c7742bc460&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3622561561390061029'.replace( 'dominio', ubicación.hostname); si ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para quemar calorías, Brady sugiere alcanzar de 900 a 1000 metros cada cinco minutos. "Cuanto mayor sea la resistencia (por lo general, el nivel más alto es 10), más difícil será la brazada. También puede alternar entre alta y baja intensidad para ir a la ruta HIIT, que es otra excelente manera de impulsar los esfuerzos para perder peso o probar un remo lento y más largo. ejercicio para maximizar la quema de grasa", explica.

Brady también señala que las cintas de correr son extremadamente útiles para aumentar la quema de grasa. ¿La ruta más rápida hacia la pérdida de grasa? "Haciendo intervalos de alta intensidad o caminando con una inclinación alta", recomienda. Considere intervalos de correr/caminar o caminar cuesta arriba en su caminadora para quemar más grasa.

Echa un vistazo al entrenamiento HIIT a continuación y al entrenamiento de caminata inclinada que Brady preparó.

Entrenamiento HIIT:

Ejercicio de marcha inclinada:

La modalidad "Hills" es el último modo predeterminado para caminar inclinado, explica Brady. "Este preajuste tiene algunas variaciones, incluido el intervalo, e imita subir y bajar una colina", agrega. Brady recomienda comenzar en el nivel tres y luego aumentar el nivel en un nivel por semana.

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Si realmente desea aumentar su quema de grasa, una opción increíble es la elíptica. No solo trabajará la parte inferior y superior de su cuerpo, sino que también aumentará su ritmo cardíaco al mismo tiempo.

Brady señala: "Es de bajo impacto y ejerce menos presión sobre las articulaciones. Al igual que otras máquinas, realizar un entrenamiento a intervalos o completar una sesión más larga es la mejor manera de maximizar la quema de calorías".

Brady recomienda la siguiente sesión de elíptica para bajar de peso: Ajuste la resistencia, la elevación y/o la zancada para que pueda aumentar el trabajo que están haciendo sus músculos y su corazón. Al hacerlo, quemará más calorías mientras hace ejercicio.

Al igual que con la cinta de correr, andar en bicicleta estática o andar en bicicleta es una forma sencilla de perder peso de manera bastante eficiente. La bicicleta se puede utilizar para el entrenamiento por intervalos, que es realmente efectivo cuando se trata de perder peso.

Brady recomienda el siguiente entrenamiento por intervalos para perder peso: Para una bicicleta estática, corra a alta intensidad durante varios segundos o minutos. Siga esto con un nivel de intensidad de conducción más bajo para su período de recuperación.

Las bicicletas de aire varían de las bicicletas estacionarias. La diferencia de ser un horneado de aire se basa en la circulación de aire o la resistencia del ventilador de la bicicleta.

Brady explica: "Cuanto más duro trabajes, mayor será la resistencia. No solo eso, sino que se convierte en un entrenamiento para todo el cuerpo (mientras que la bicicleta estacionaria se enfoca solo en la parte inferior del cuerpo) ya que ahora estás pedaleando usando los brazos".

Una bicicleta de resistencia al aire es una excelente manera de realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para su viaje de pérdida de peso. Comience realizando intervalos cortos de alta intensidad de 10 segundos. La bicicleta de aire hará lo mismo y le dará la máxima cantidad de resistencia para hacer el trabajo.

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