7 ejercicios que son demasiado duros para tus brazos después de los 50

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A medida que pasa de los 30, 40 y 50 años, mantener la fuerza y ​​la movilidad en todo el cuerpo es vital para garantizar que pueda mantener un estilo de vida independiente y de alta calidad y maximizar su "año dorado". El entrenamiento de resistencia es un componente clave para mantener su cuerpo sano y fuerte hasta los 50 años. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden causar estrés innecesario en la articulación de los brazos y los hombros. En algunos casos, realizar estos ejercicios comunes puede hacer más daño que bien, especialmente si ya tiene antecedentes de lesiones en estas áreas de su cuerpo. Hoy, aprenderá acerca de siete ejercicios que son demasiado duros para sus brazos después de los 50 para que sepa qué evitar.

Los ejercicios de brazos que requieren pesos pesados, movimientos complejos o presión intensa suelen estar entre los peores infractores. Dicho esto, ignorar estas áreas del cuerpo no es la solución. Más bien, debe adaptar su rutina de ejercicios y la selección de ejercicios para asegurarse de que puede fortalecer los diversos músculos de la parte superior del cuerpo sin causar daños adicionales.

En este artículo, lo guiaré a través de siete de los ejercicios más comunes que he visto lesionar a mis clientes mayores de 50 años. En cada caso, analizaré un ejercicio alternativo que puede realizar para asegurarse de que aún se beneficie de los sorprendentes efectos. de entrenamiento de fuerza. Los beneficios asociados con el entrenamiento de resistencia superan con creces los riesgos generales, así que no evite el entrenamiento de resistencia simplemente porque algunos ejercicios pueden ser problemáticos.

Siga leyendo para conocer siete ejercicios que son demasiado duros para sus brazos después de los 50. Y luego, asegúrese de revisar 5 hábitos de acondicionamiento físico que están destruyendo su cuerpo después de los 40.

Las flexiones son un ejercicio clásico que se enfoca en el pecho, los hombros y los tríceps. Pero también ejercen una presión significativa sobre las muñecas, lo que puede provocar dolor o lesiones en personas mayores de 50 años. Si tiene antecedentes de una lesión en el hombro, también pueden exacerbar cualquier dolor persistente. Si bien muchas personas de 50 años pueden realizar flexiones de manera segura, también hay muchas que no pueden hacerlo.

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El press de banca con mancuernas con agarre paralelo es una buena alternativa para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps. Mantenga las mancuernas sostenidas con un agarre neutral, con las palmas de las manos una frente a la otra, para minimizar la tensión en el hombro.

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El press de banca es otro excelente ejercicio de fortalecimiento del pecho. Sin embargo, al igual que las flexiones, puede ser un desafío para las personas con problemas en los hombros o muñecas más débiles.

Alternativa:Máquina de prensa de pecho

Una máquina de prensa de pecho puede brindar los mismos beneficios que una prensa de banco pero con más control y menos tensión en las articulaciones. Asegúrese de ajustar la máquina para que se ajuste a su cuerpo correctamente y use un peso que le permita completar sus repeticiones sin esforzarse.

Los curls de bíceps son el ejercicio clásico para fortalecer los brazos que se ve en prácticamente todas las rutinas de desarrollo muscular. Sin embargo, el uso de una barra a veces puede causar tensión en el codo.

Alternativa:Curl martillo con mancuernas

Los curls de martillo con mancuernas son una alternativa más segura. Trabajan los mismos músculos pero permiten una posición más natural de la muñeca, lo que reduce la probabilidad de tensión o lesión. Mantenga su agarre neutral, con las palmas hacia adentro y el lado del pulgar de la mano apuntando hacia arriba.

Los fondos de tríceps pueden ser duros para los hombros y las muñecas. Además, realizarlos incorrectamente puede provocar lesiones. Generalmente recomiendo a mi clientela mayor que los evite.

Alternativa:Contragolpes de tríceps

Los retrocesos de tríceps son una alternativa de bajo impacto que aún se enfoca en tus tríceps de manera efectiva. El agarre neutral limita la tensión en el codo al mismo tiempo que brinda una excelente bomba de tríceps.

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El press por encima de la cabeza con barra es un ejercicio completo para la parte superior del cuerpo, pero puede exacerbar los problemas de hombros y cuello y presenta cierto riesgo de lesiones si también pierde el control de la barra. Muchos clientes pueden realizarlas con seguridad, sin embargo, las prensas con mancuernas sentado son una alternativa sólida.

Alternativa:Press sentado con mancuernas

El press con mancuernas sentado te permite mantener un mejor control, reduciendo el riesgo de lesiones. Asegúrese de que su espalda esté firmemente contra el respaldo. Mantenga su agarre neutral si siente alguna tensión en su hombro al empujar las mancuernas hacia arriba.

Los pull-ups son fantásticos para fortalecer la parte superior del cuerpo, pero pueden ser un desafío, lo que a menudo lleva a los clientes mayores a descuidar todo este patrón de movimiento. Esto conduce a dorsales débiles y, en última instancia, a una fuerza limitada por encima de la cabeza, los cuales plantean numerosos riesgos para la vida cotidiana, que van desde el dolor de espalda hasta la incapacidad de alcanzar objetos por encima de la cabeza de manera segura.

Alternativa:Jalón lateral

La máquina de polea lateral puede imitar los beneficios de las dominadas mientras brinda un mejor control y menos tensión en las articulaciones. Ajusta el peso para que puedas completar tu conjunto sin molestias. Use un agarre neutral o inverso si tiene algún problema con el hombro o el codo.

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Las trituradoras de cráneo apuntan a los tríceps, pero pueden ser duras para el cuello, los codos y los hombros. Además, la posición del peso sobre tu cara puede ser difícil de manejar y peligrosa.

Alternativa:Extensiones de cuerda de tríceps en máquina de cable

La extensión de cuerda de tríceps es una buena alternativa para fortalecer tus tríceps. El uso de una máquina de pesas elimina las preocupaciones de seguridad asociadas con tener un peso sobre su cara. Además, el rango de movimiento es un poco más fácil para las articulaciones en general.

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