Revisión de mancuernas ajustables: ¿Qué conjunto merece un lugar en su gimnasio?

en: Fitness, Salud y forma física

Brett y Kate McKay · 16 de mayo de 2023

Los dispositivos similares a mancuernas se han utilizado desde la antigua Grecia para desarrollar atletismo y músculo. Hoy en día, siguen siendo una herramienta eficaz en el arsenal de entrenamiento de fuerza de un hombre.

Las mancuernas son útiles para los movimientos de aislamiento como los curls de bíceps y son más fáciles para las articulaciones que las barras. Se pueden cambiar por ciertos levantamientos con barra si una lesión impide usar una barra para ese ejercicio (p. ej., cambiar el press de hombros con barra por un press de hombros con mancuernas), o pueden ser el equipo preferido para obtener un entrenamiento de cuerpo completo.

Solo hay un problema con las mancuernas: para desarrollar fuerza, debe entrenar utilizando el principio de sobrecarga progresiva (agregar repeticiones o peso cada semana) y para agregar peso a los entrenamientos con mancuernas, debe usar pares de mancuernas progresivamente más pesados. Pero eso requiere acceso a un gran conjunto de ellos, donde el primer par comienza en alrededor de 10 libras y cada par subsiguiente es 5 libras más pesado, hasta alrededor de 100 libras. Eso es casi 20 pares de mancuernas potenciales.

Eso está bien si perteneces a un gimnasio, y proporcionan esa gran variedad de mancuernas en un estante grande para los clientes. Pero si estás haciendo ejercicio en casa, comprar un juego completo de mancuernas puede costarte alrededor de $ 3500 y ocupará muchísimo espacio. Es un no-arranque para el chico promedio.

Para solucionar este dilema, los fabricantes de equipos de fitness han creado mancuernas ajustables. Todo lo que necesita es un solo par de ellos, ya que cada mancuerna se puede alternar entre pesos más ligeros y más pesados. Las mancuernas ajustables son mucho más asequibles que obtener un juego completo de la variedad tradicional y ocupan mucho menos espacio.

Pero, ¿realmente funcionan las mancuernas ajustables como se anuncia y, de ser así, cuáles de los diversos tipos disponibles son los mejores?

Recientemente probé cuatro modelos en el campo y, a continuación, ofrezco mi opinión imparcial y no patrocinada sobre cada uno de sus pros y sus contras y cuál recomendaría más.

Con la capacidad de ajustar el peso de cada mancuerna de 5 a 50 libras (hasta 90 libras si compra kits de extensión), estas mancuernas tienen la utilidad de hasta 20 mancuernas tradicionales en un espacio reducido.

Diseño compacto. Una de las características sobresalientes del PowerBlock Elite EXP es su diseño compacto. Las mancuernas tienen forma de bloque y no se sientan en una cuna especial como lo hacen otras mancuernas ajustables. De todas las mancuernas ajustables que probé, la PowerBlock Elite EXP ocupa la menor cantidad de espacio.

Durable. Como veremos, muchas mancuernas ajustables son bastante delicadas y requieren que las trates con guantes de seda. Cuando usé el PowerBlock, sentí que podía ser más rudo con ellos y no preocuparme de que se rompieran.

Precio. En este momento, puede comprar un par por $ 430 en Amazon, lo que lo convierte en uno de los juegos de mancuernas ajustables más baratos que existen. Sin embargo, los kits de extensión para aumentar su capacidad de peso a 70 y 90 libras cuestan $125 y $170, respectivamente. Por lo tanto, es una buena mancuerna ajustable de nivel de entrada, pero si cree que maximizará rápidamente la capacidad de peso y tendrá que comprar las extensiones, entonces en última instancia no será una verdadera ganga.

Ajuste de peso. El mecanismo de ajuste de peso en el PowerBlock es un poco molesto. El proceso consiste en quitar un pasador de plástico y deslizarlo en la ranura de peso deseada. Usar el pasador para ajustar el peso le permitirá subir o bajar 10 libras. Si desea ajustar el peso de 2,5 a 5 libras, quite algunos cilindros de metal del mango. En comparación con otras mancuernas ajustables que probé, el proceso de ajuste del peso es bastante complicado.

En pocas palabras: si está buscando obtener muchas variaciones de peso en un equipo compacto y económico, el PowerBlock Elite EXP es una excelente opción. Pero tenga en cuenta que se sentirán diferentes en comparación con las mancuernas tradicionales.

Si está buscando una mancuerna ajustable que se sienta más como una mancuerna normal, consulte la MX85 Rapid Change. Le permite ajustar el peso de 12,5 libras a 85 libras y hacerlo rápidamente.

Se siente más como una mancuerna tradicional. La MX85 Rapid Change se parece más a una mancuerna tradicional que a la PowerBlock. (Sin embargo, los "platos" grandes y de forma extraña le dan a estas mancuernas su propio tipo de incomodidad, ver más abajo).

Ajustar el peso es muy sencillo. El cambio rápido MX85 utiliza un sistema de marcación para ajustar el peso. Gira un dial a cada lado del mango para aumentar o disminuir el peso. Entonces, si desea una mancuerna que pese 12.5 libras, debe configurar ambos diales en uno; si desea que la mancuerna pese 85 libras, debe configurar los diales en 10. Mucho más fácil de ajustar que el PowerBlock.

El mecanismo de ajuste está hecho de metal. El sistema de ajuste en el mango utiliza engranajes de metal y una varilla de metal para ajustar el peso, lo que lo hace mucho más duradero que sus competidores que usan plástico y nailon.

Los incrementos de ajuste de peso son extraños. Si bien es fácil ajustar el peso en el cambio rápido MX85, los incrementos de peso a los que puede ajustar son realmente extraños. Puede aumentar de 12,5 libras a 85 libras en incrementos de 8 libras. Así que los incrementos de peso se ven así:

12.5, 21, 29, 37, 45, 53, 61, 69, 77, 85

Nunca en mi carrera como entrenador había pensado: "Oye, necesito hacer una serie de 10 en 53 libras".

Saltos de cinco libras, saltos de 10 libras, sí.

¿Saltos de ocho libras? ¿Eh?

Este es probablemente el mayor defecto del MX85 Rapid Change.

No puedo caer. Como la mayoría de las mancuernas ajustables, no puedes dejar caer la MX85 Rapid Change. Si lo hace, corre el riesgo de romper el mecanismo de ajuste en el mango. Si bien no puede dejarlos caer, he encontrado que el MX85 Rapid Change es duradero. No he sentido que se están desmoronando después de unos meses de uso.

Precio. A $600, el MX85 Rapid Change es caro.

En pocas palabras: el MX85 Rapid Change es un juego de mancuernas ajustables fácil de usar que le permite aumentar de peso. Sin embargo, no los recomendaría debido a su forma y tamaño extraños y sus extraños incrementos de ajuste de peso.

La reseña de un cliente decía: "Si Apple hiciera una mancuerna ajustable, sería la NÜOBELL". Y después de usar todas estas mancuernas ajustables, estoy de acuerdo. Con la capacidad de ajustarse fácilmente de 5 libras a 80 libras, el diseño superior de NÜOBELL lo coloca en la parte superior de mi lista.

Fácil de ajustar el peso. Cambiar el peso en NÜOBELL es pan comido. Simplemente gire el mango y ajuste el peso hacia arriba o hacia abajo en 5 libras.

Hablando de ese ajuste de 5 libras, esta es una gran ventaja que tiene NÜOBELL sobre MX85 Rapid Change. Puede pasar de 5 a 80 libras en agradables incrementos estándar de 5 libras (5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70-75-80).

La facilidad de ajuste del NÜOBELL ha hecho que mis entrenamientos sean súper rápidos. Puedo cambiar rápidamente el peso de un elevador a otro en segundos.

Menos duradero. Al igual que otras mancuernas ajustables, no puedes dejar caer la NÜOBELL ya que podría romper el mecanismo de ajuste. Y debido a que el mecanismo de ajuste del NÜOBELL está hecho de plástico, es un poco más propenso a romperse que el MX85 Rapid Change.

Experimenté la falta de durabilidad de primera mano cuando me entregaron mi NÜOBELL. Una de las cajas que recibí parecía que la habían sacado y golpeado con una palanca. Cuando abrí la caja, el mango de esa mancuerna estaba roto. No se ajustaría.

Pedí mi NÜOBELL a Rogue Fitness, así que envié un correo electrónico al servicio de atención al cliente y rápidamente me enviaron un mango de repuesto. (¡Gracias, Rogue! ¡Excelente servicio al cliente!)

Desde entonces, NÜOBELL ha trabajado como un campeón. Sin embargo, tengo cuidado cuando los dejo. No quiero que se rompan.

Precio. El NÜOBELL cuesta $ 600 en Rogue Fitness, muy caro. Cuestan lo mismo que el MX85 Rapid Change, pero creo que el NÜOBELL brinda una mejor experiencia.

En pocas palabras: la NÜOBELL es mi mancuerna ajustable favorita. La gama de pesos y la facilidad para ajustar el peso es fenomenal. El único inconveniente es que siento que tengo que tratarlos con guantes de seda. Me encantaría que sacaran una versión más duradera que pudieras lanzar. ¿Dónde está el Steve Jobs del diseño de mancuernas cuando lo necesitas?

Si bien técnicamente no es una mancuerna ajustable, una mancuerna cargable es una forma tradicional de obtener varios pesos de mancuernas con un equipo mínimo. Las mancuernas cargables son básicamente mini barras que te permiten aumentar su peso usando las placas de barra de tamaño más pequeño que quizás ya tengas. Las mancuernas cargables que tengo son de Rogue. Apodada como "DB-15", esta mancuerna pesa 15 libras sin discos (también ofrecen una versión de 10 libras, pero no puedes cargar tantos discos en ella). Se ven como una versión en miniatura de su famoso Rogue Ohio Barbell.

Diseño compacto. Cuando las pesas están descargadas, apenas ocupan espacio en el gimnasio de mi garaje. Los guardo justo al lado de mi portaplatos.

Puede ir tan pesado como quieras. El DB-15 tiene una manga larga de 6.75″ que le permite poner mucho peso sobre él. Hice una mancuerna de 115 libras para algunos remos usando dos juegos de discos de 25 libras y todavía tenía espacio para más peso.

Súper duradero. La mancuerna cargable de Rogue es increíblemente duradera. Puede dejarlos caer y seguirán funcionando. Si buscas mancuernas que no tengas que cuidar, estas son las tuyas.

Precio. Un par de DB-15 te costará $300. Si ya tiene placas de pesas, comprar un juego de mancuernas cargables será mucho más rentable que comprar un juego de mancuernas ajustables. Si no tiene placas, las cosas pueden volverse caras cuando comience a comprarlas.

Difícil de ajustar el peso. El mayor inconveniente de la mancuerna cargable es que es tedioso y lleva mucho tiempo ajustar el peso. Hay que cargarlos como una barra: poner peso y un collar a cada lado de la manga. Cambiar el peso de la mancuerna cargable ralentizó mi tiempo de entrenamiento.

Puedo verme usando las mancuernas cargables combinadas con una mancuerna ajustable en el futuro. Estoy bastante cerca de maximizar el peso en el NÜOBELL de mi banco con mancuernas. Probablemente seguiré usando el NÜOBELL para mis calentamientos en el banco con mancuernas, ya que es muy rápido para aumentar el peso, y luego usaré las mancuernas cargables para mi juego de trabajo pesado.

El otro problema con las mangas largas es que no puedes apoyar las pesas sobre las rodillas sin sentir dolor. Descansar una carga pesada sobre la rodilla no se siente bien mientras te preparas para levantar las pesas sobre los hombros.

En pocas palabras: si ya tienes discos con barra y estás buscando una forma más económica de comenzar con el entrenamiento con mancuernas, un par de mancuernas cargables de Rogue es el camino a seguir. El mayor inconveniente es la molestia de ajustar el peso sobre ellos.

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