Las mejores pesas rusas ajustables para corredores Reino Unido 2023: JaxJox, Bowflex y más probadas

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Lleva tus entrenamientos en casa al siguiente nivel con estas pesas versátiles

Existen innumerables estudios que muestran los beneficios del entrenamiento de fuerza para los corredores. Puede ayudar a mejorar la resistencia, la potencia, la capacidad aeróbica, la fuerza central e incluso el equilibrio, por nombrar solo algunos.

Omar Mansour, entrenador de carrera para la aplicación de acondicionamiento físico guiada por audio WithU, sugiere incorporar al menos dos sesiones de fuerza y ​​acondicionamiento en su rutina de entrenamiento si está buscando convertirse en un corredor más rápido, más eficiente y menos propenso a las lesiones.

Pero si está registrando millas significativas cada semana, encontrar el tiempo para incluir entrenamientos adicionales en su horario ya agitado puede parecer casi imposible. Ahí es donde entran las mejores pesas rusas ajustables.

Podría decirse que es la pieza más versátil del equipo, puede realizar un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo con una sola pesa rusa y 30 minutos de sobra, dice Mansour. Además, los modelos de próxima generación de hoy en día no ocuparán mucho espacio, ya sea que esté entrenando en el garaje o en un rincón de su sala de estar.

¿Listo para desarrollar músculos más fuertes y liberar todo tu potencial para correr? El Runner's World Lab puso a prueba una variedad de campanas líderes en el mercado para elegir a nuestros seis principales contendientes. De un vistazo, aquí los que valen su peso. Para una revisión más detallada de cada uno, siga desplazándose.

Anthony Fletcher, entrenador de biomecánica y fundador de Onetrack Run Club, señala que, a diferencia de las pesas fijas, los diseños ajustables te permiten sobrecargar progresivamente tus músculos sin tener que comprar una nueva pesa rusa cada vez que estés listo para agregar más carga.

Consejo: Cuando el peso de su pesa rusa comienza a sentirse demasiado liviano para los ejercicios de dos piernas, Fletcher sugiere cambiar a ejercicios de una sola pierna para aumentar la carga mecánica, asegurando que su cuerpo se siga adaptando y continúe ganando fuerza. 'Por ejemplo, cambie una sentadilla por una estocada o una elevación de pantorrilla de dos piernas por una simple. Es probable que tengas que reducir el peso y, por lo tanto, el viaje de sobrecarga progresiva comienza de nuevo”, explica.

También te permiten ser más específico con los pesos que usas para diferentes movimientos: puedes ir más ligero para los ejercicios de la parte superior del cuerpo y aumentar la carga para tus sentadillas, columpios y peso muerto. Sin mencionar que puede usarlos para levantamiento de pesas, entrenamientos HIIT sudorosos y sesiones de movilidad por igual.

Las pesas rusas se prestan particularmente bien al entrenamiento de velocidad y potencia, dice Fletcher. "Movimientos como swings, cleans y snatchs realmente se enfocan en la capacidad de un músculo para desacelerar fuertemente y luego acelerar una carga nuevamente", explica.

“Esto es increíblemente importante para los corredores, ya que es específico de lo que hacen nuestros músculos cuando corremos. 'Es recomendable trabajar en tu tasa de desarrollo de fuerza si quieres correr más rápido.'

Según Mansour, usar pesas rusas para movimientos explosivos también es una excelente manera de estimular los músculos abdominales.

"Estos movimientos intensos requieren una contracción central y una respiración coordinada, lo que puede conducir a importantes mejoras en la fuerza central, ayudándote con tu postura y forma al correr", dice.

Otro beneficio clave del entrenamiento con pesas rusas para corredores es la prevención de lesiones. "Usar una pesa rusa para desarrollar músculos y articulaciones más fuertes puede preparar el cuerpo para resistir las lesiones por uso excesivo que son comunes entre los corredores, derivadas de caderas, glúteos y músculos centrales tensos o débiles", explica Mansour.

Trabajar en la fuerza de la cadera puede ayudar a prevenir el temido síndrome de la banda IT, y fortalecer los tobillos puede proteger contra las lesiones del tendón de Aquiles.

No es necesario un estante completo de pesas, todo lo que necesita es una campana ajustable y suficiente espacio para balancearla. No ocupará toda la sala de estar y se puede guardar fácil y discretamente.

Tanto las pesas rusas ajustables como las mancuernas ajustables tienen sus méritos, dice Mansour, pero según él, las pesas rusas tienen ventaja.

"Gracias a la forma redondeada de una pesa rusa, te hacen trabajar más duro para estabilizar el peso y, como tal, pueden mejorar tu estabilidad, equilibrio y fuerza central, todos los cuales son vitales para los corredores", dice.

Sin embargo, pueden ser más difíciles de usar, por lo que si su estabilidad es particularmente limitada, puede valer la pena optar por una de nuestras mejores mancuernas ajustables.

Mansour y Fletcher comparten sus movimientos favoritos para tus sesiones de fuerza en casa.

1) Párese con los pies separados un poco más que la distancia de la cadera y lleve la pesa rusa debajo de la barbilla, sosteniéndola por los lados del mango.

2) Ponte de pie, respira hondo y fortalece tu centro (imagina que alguien empuja sus dedos contra tu barriga y tú te resistes).

3) Desbloquea las rodillas y las caderas y bájate en cuclillas, sin encorvar la espalda y manteniéndote lo más erguido posible.

4) Vuelva a subir a través de las rodillas y repita.

Consejo: Antes de agregar carga, haz un par de sentadillas frente al espejo para asegurarte de que tu forma esté en punto y verifica cuándo tus caderas comienzan a doblarse. Ir un poco más ancho que la distancia de la cadera puede ayudarlo a encontrar un mayor rango de movimiento.

1) Párese erguido con su núcleo apoyado y sus rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo una pesa rusa en su mano derecha.

2) Bisagra en las caderas, levante la pierna derecha y baje la pesa rusa hacia el suelo.

3) Mantenga contraídos los músculos de la pierna elevada apretando el cuádriceps y flexionando el pie. Asegúrate de que tu espalda esté plana y tu rodilla esté ligeramente doblada.

4) Una vez que toques el suelo con la pesa rusa (o lo más abajo que puedas mientras mantienes la espalda recta y plana), vuelve a subir las caderas a la posición de pie con control, asegurándote de que el tendón de la corva y el glúteo derecho estén enganchados. 5) Repita en el otro lado.

Consejo:Si se tambalea mucho, apretar los glúteos puede ayudarlo a mantener el equilibrio.

1) Comienza en una posición de estocada con la pierna derecha hacia atrás y sujeta la pesa rusa por el mango con la mano derecha.

2) Retraiga el omóplato y levante la pesa rusa hasta que el codo pase el cuerpo. Mantén el codo dentro durante todo el movimiento.

3) Baje la pesa rusa hacia abajo, suelte el omóplato en la parte inferior.

4) Repita en el otro lado.

Consejo: Antes de cargar, haz un par de repeticiones en el espejo para verificar que tu omóplato esté retrocediendo al igual que tu codo. Comience un poco más ligero para concentrarse en el movimiento antes de agregar más carga.

Cada pesa rusa ajustable que se muestra a continuación ha sido probada por nuestros expertos en Runner's World Lab.

Sometieron las campanas a una variedad de sesiones de alto y bajo impacto, incorporando elementos básicos de entrenamiento de fuerza, que incluyen sentadillas de copa, peso muerto y curl de bíceps, antes de otorgar a cada una una puntuación por su diseño, facilidad de uso y, lo que es más importante, rendimiento.

Las mejores pesas rusas ajustables eran rápidas y fáciles de cargar, fáciles de maniobrar, se sentían resistentes y seguras y no obstruían ningún patrón de movimiento. Tenían una buena variedad de opciones de peso, se sentían cómodos de agarrar y no traqueteaban ni temblaban demasiado cuando estaban en uso.

Desde compras económicas hasta estilos totalmente equipados, estas son nuestras mejores opciones.

Somos grandes admiradores de la mancuerna ajustable de JaxJox, así que teníamos muchas esperanzas cuando la pesa rusa conectada de la marca llegó a nuestra puerta y, afortunadamente, no decepcionó.

Nuestro probador quedó impresionado con el diseño inteligente, que le permite cambiar entre las seis configuraciones de peso (que van desde 5,5 kg hasta 19 kg) con solo tocar un botón en el muelle de espera digital, sin necesidad de cambiar manualmente las placas. Una vez que colocaron los pesos deseados, la pesa rusa se sintió segura y el mango fue cómodo de agarrar, incluso con las palmas de las manos sudorosas. Aunque más grande que muchos de los otros pesos que probamos, la forma redondeada significaba que era fácil de manejar para la mayoría de los ejercicios y no se clavaba durante el entrenamiento.

Si le gustan las estadísticas, apreciará la aplicación que lo acompaña, donde puede realizar un seguimiento de sus entrenamientos y llevar un registro de los pesos levantados, las series, las repeticiones y la potencia. También utiliza un algoritmo de aprendizaje automático basado en sus datos para calcular una puntuación de Fitness IQ. Inteligente, ¿eh? Para los principiantes, también hay una gran cantidad de ejercicios de seguimiento disponibles dentro de la aplicación.

Aunque rebosante de características tecnológicas, el JaxJox fue sorprendentemente simple de configurar, con instrucciones y diagramas detallados para ayudarlo a sentirse seguro al usarlo. Si tuviéramos que encontrar fallas, lo encontramos un poco demasiado voluminoso para press de hombros, halos y molinos de viento, pero era un sueño usarlo para la mayoría de los otros ejercicios, incluidos arranques, columpios y peso muerto. Solo asegúrese de recordar cargarlo antes de usarlo.

Si no le apetece invertir en un diseño digital, pero los cambios de peso rápidos siguen siendo una prioridad, considere esta oferta Bowflex de alta calidad. Puede cambiar la resistencia en cuestión de segundos: simplemente gire el dial y las placas requeridas se unirán automáticamente, mientras que las que superen los requisitos se dejarán ordenadamente en el muelle. Nuestro profesional dijo que era excelente para circuitos que requerían una variedad de pesos y les permitía realizar sesiones efectivas de cuerpo completo en sus pausas para el almuerzo.

Al igual que el JaxJox, el Bowflex es más grueso ya que las placas de peso están alojadas dentro de una carcasa de plástico. Aún así, demostró ser cómodo para la mayoría de los movimientos estáticos y dinámicos, salvo las sentadillas con copa y los tirones altos, y el mango ergonómico ayudó a nuestro probador a mantener el control. Además, el diseño elegante no se verá fuera de lugar en tu sala de estar.

El manual de instrucciones detalladas incluye descripciones de algunos de los ejercicios que puede hacer, y la pesa rusa viene con una suscripción gratuita a la aplicación JRNY de 12 meses, que le permite aprovechar las clases dirigidas por un entrenador que abarcan entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, yoga y Pilates. .

¿No quiere gastar más de £ 100 en su nuevo compañero de entrenamiento? Permítanos presentarle esta confiable campana de hierro fundido de HyGYM, que ofrece siete configuraciones de peso, desde 3.6 kg para principiantes hasta 18 kg respetables.

Claro, ajustar la carga no fue tan fácil como los modelos más caros anteriores, pero nuestro experto descubrió que el proceso era sorprendentemente sencillo gracias al mecanismo de liberación rápida: simplemente gire el bloqueo de seguridad y deslice las placas hacia adentro y hacia afuera según sea necesario. El KB se sintió sólido y seguro cuando lo empujaron por encima de la cabeza, sin sacudidas ni traqueteos no deseados.

Las placas están numeradas y claramente etiquetadas tanto en libras como en kilogramos para ayudarlo a realizar un seguimiento de lo que está levantando y volver a colocarlas en el orden correcto rápidamente. Sin embargo, como no hay una base de almacenamiento para los platos, es posible que terminen esparcidos por todo el piso al final de la sesión, lo que puede molestarlo o no.

Si su objetivo es mejorar su movilidad y esquivar lesiones, optar por un KB más liviano, como este diseño pequeño de Yanzhi, es una buena idea. Proporciona cuatro pesos diferentes que van desde los 2,3 kg hasta los 5,4 kg, lo que le permite agregar algo de resistencia a sus movimientos de movilidad favoritos, desde estocadas laterales hasta levantamientos turcos.

Nuestro probador descubrió que cambiar la carga era muy fácil (es un esfuerzo rápido de desbloqueo y giro), la campana compacta resultó fácil de maniobrar y se sintió cómoda y con suficiente agarre en sus manos para todos los ejercicios que probaron.

Otra gran ventaja del Yanzhi es que es liviano y súper portátil, por lo que puede llevarlo fácilmente al aire libre si brilla el sol y le apetece una sesión al aire libre en el jardín o en el parque.

No es para levantadores experimentados que buscan una sobrecarga progresiva, pero esta mini pesa rusa es un compañero de entrenamiento confiable para principiantes y aquellos que quieren concentrarse en su movilidad.

Otro modelo más de hierro fundido, este se ganó el visto bueno de nuestro experto gracias a su asa ancha y con buen agarre, su diseño robusto y su eficiente sistema de bloqueo. El dial era ultrasuave y fácil de girar, lo que permitía que nuestro probador deslizara las placas hacia adentro y hacia afuera sin interrumpir su flujo, y apreciaron el bloqueo de seguridad para levantarlas sin preocupaciones.

Uno de los diseños más resistentes que probamos, este es un buen grito si buscas esa apariencia clásica de pesas rusas. El peso de cada plato está etiquetado en libras y kg para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus levantamientos y viene con un práctico rastreador de ejercicios, que aquellos que recién comienzan apreciarán.

Vibraba levemente durante los movimientos dinámicos, pero nuestro experto dijo que esto no distraía demasiado. Nuestro único otro inconveniente es la ausencia de un soporte de pesas para mantener nuestro espacio de entrenamiento limpio y ordenado, pero no puedes ganarlos todos.

Este modelo de bolsillo tiene un peso máximo de 5,5 kg, lo que lo convierte en una excelente opción si es nuevo en el entrenamiento con pesas rusas o se está recuperando de una lesión y desea mantener las cosas livianas. Al igual que el Yanzhi, es una opción sólida para el trabajo de movilidad y cumple todos los requisitos en términos de portabilidad: clase de pesas rusas en el parque, ¿alguien?

Obtiene tres pesas en un paquete compacto, que se puede cambiar fácilmente girando el mecanismo para desbloquearlo y deslizando las placas hacia adentro y hacia afuera.

Nuestro probador calificó la base que no se tambalea, que se asienta de forma segura en el suelo sin caerse, y apreció el mango grande y ergonómico que se sintió cómodo y seguro durante sus sesiones. De hecho, les gustó tanto usar esta campana que solo desearon que ofreciera más opciones de peso...

Jodie es nuestra evaluadora de productos de salud y estado físico. Realiza pruebas en una amplia variedad de productos, incluidos leggings deportivos, botas para caminar, rastreadores de actividad física y más. Jodie ha gestionado las pruebas de 577 productos hasta la fecha, incluido el trabajo con más de 600 panelistas.

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