Las mejores pesas rusas ajustables del Reino Unido 2023: Bowflex, JaxJox y más probadas

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¿Buscas subir de nivel tus entrenamientos en casa? Es hora de traer las humildes pesas rusas.

Ah, las pesas rusas, posiblemente la herramienta más subestimada, pero una de las más eficientes para las sesiones de entrenamiento en el hogar. Desde swings, squats y snatches hasta high pulls, clean y rows, este peso en forma de bala de cañón se puede usar para innumerables movimientos, lo que ayuda a desarrollar músculos fuertes de la cabeza a los pies. Aparte de las ganancias, es igual de eficaz para las sesiones de HIIT que aumentan el ritmo cardíaco y hace maravillas con el equilibrio, la movilidad y la fuerza central.

Consiga el tipo ajustable para mantener su zona de levantamiento ordenada y ahorre parte de ese dinero que tanto le costó ganar. Estas herramientas de entrenamiento que ahorran espacio brindan hasta ocho pesos diferentes en un paquete compacto, lo que le permite afinar progresivamente sus músculos, sin obstruir su sala de estar con pesos de diferentes tamaños.

Ya sea que esté buscando algo barato y alegre para sus sesiones de bombeo en el hogar o esté dispuesto a derrochar en un modelo específico, nuestros expertos en Men's Health Lab probaron 10 de las mejores pesas rusas ajustables para ayudarlo a encontrar su nuevo compañero de fitness. Aquí hay un resumen rápido de nuestros favoritos. Para una revisión más detallada de cada uno, siga desplazándose.

Wes Santos, PT y propietario de Instate Fitness, es un gran defensor del entrenamiento con pesas rusas. "Los patrones de movimiento como columpiarse, empujar, jalar, lanzar y girar significan que obtienes mucho por tu dinero con las pesas rusas", dice. "Cualquiera que sea su objetivo, puede diseñar un entrenamiento altamente efectivo con una sola pesa rusa y un espacio mínimo".

También puedes cosechar las recompensas con bastante rapidez. Un estudio de EE. UU. encontró que solo ocho semanas de entrenamiento con pesas rusas mejoraron la capacidad aeróbica, el equilibrio dinámico y la fuerza central de los participantes en un 70 %.

Tanto las pesas rusas tradicionales como las pesas rusas ajustables tienen sus puntos fuertes. En última instancia, depende de sus objetivos, dónde está entrenando, los tipos de movimientos para los que planea usarlos y su presupuesto.

A menos que tenga un juego completo de pesas rusas en casa, tendría que pagar cada vez que quisiera desafiarse a sí mismo con un peso más pesado. Sin embargo, no hay tal problema con los ajustables: simplemente presione un botón, gire un dial o golpee algunas placas adicionales para obtener más resistencia a medida que avanza.

Si opta por una pesa rusa de peso fijo, estará limitado en los movimientos que puede realizar. "Las pesas rusas ajustables te permiten ser mucho más específico con los pesos que usas para diferentes ejercicios", dice Santos. ¿Necesitas un peso más ligero para tu atuendo turco? Sin dramas. ¿Quiere aumentar su peso muerto, sentadillas y columpios? Hecho. Todo es posible con una campana ajustable.

Sí, las pesas rusas ajustables son más caras por adelantado que sus contrapartes de peso fijo, pero pueden ser más rentables a largo plazo. La inversión inicial más grande significa que obtiene una variedad de pesos diferentes en un paquete pequeño y ordenado, sin necesidad de derrochar en un nuevo modelo cuando esté listo para levantar más peso.

Realmente, ¿quién tiene espacio para un estante voluminoso de pesas rusas que ocupa toda una pared en el gimnasio de su casa? Las pesas rusas ajustables requieren un espacio de almacenamiento mínimo y, al mismo tiempo, le brindan muchas opciones de peso. Al igual que las mancuernas ajustables, ¿qué no es amar?

Santos comparte sus movimientos favoritos de KB de cuerpo completo para hincharse en casa.

Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros y doble las rodillas para levantar la pesa rusa. Mantenga su columna vertebral alineada y su núcleo y dorsales comprometidos. Conduzca a través de sus caderas sin extenderse demasiado y balancee el peso hasta la altura de los hombros. Regresa a la posición inicial y repite.

Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera, sosteniendo la pesa rusa verticalmente con las manos debajo del peso. Ponte en cuclillas, sin redondear la espalda y manteniendo el núcleo y los glúteos tensos en todo momento. Vuelva a subir a través de las rodillas y repita.

Sostenga dos pesas rusas por sus manijas para que el peso descanse sobre la parte posterior de sus hombros. Doble las rodillas ligeramente, conduzca a través de las piernas y estírelas, extendiendo los brazos mientras levanta las pesas rusas sobre su cabeza.

Si no estás al día, un flujo de pesas rusas combina tres ejercicios diferentes para crear un movimiento continuo. “Te permiten trabajar más músculos, desarrollar fuerza, coordinación y movilidad en un corto espacio de tiempo”, explica Santos.

Recomienda conectar un columpio con pesas rusas con una sentadilla de copa y un propulsor para una explosión de cuerpo completo.

Nuestros expertos de Men's Health Lab se embarcaron en una misión para encontrar las mejores pesas rusas ajustables del mercado.

Obtuvieron diez pesos de marcas líderes y los sometieron a algunas sesiones picantes. Probaron una variedad de movimientos, desde KB swings y goblet squats hasta curl de bíceps y ejercicios turcos, antes de otorgar a cada modelo una puntuación por su diseño, facilidad de uso y rendimiento general.

Se otorgaron las mejores calificaciones a 'campanas que nos permitieron cambiar el peso de forma rápida, suave y segura, con un mínimo de sacudidas o ruidos cuando estaban en uso. Las pesas rusas ajustables superiores también eran resistentes, fáciles de manejar y tenían un diseño compacto que no obstruía ningún patrón de movimiento.

Entremos en el ritmo de las cosas...

Nuestro campeón ofrece seis pesos diferentes que van desde los 3,5 a los 18 kg, lo que ofrece un amplio margen tanto para los entrenamientos de musculación como para las explosiones gaseosas de todo el cuerpo. Los discos están apilados dentro de una carcasa de plástico y puedes cambiar la resistencia con un giro rápido del dial, lo que lo convierte en el compañero ideal para conjuntos de caída o superconjuntos que requieren diferentes pesos. Los platos que no se utilizan permanecen en el muelle, por lo que su espacio de entrenamiento se mantiene limpio y ordenado. Gana, gana.

VEREDICTO DE EXPERTO: Nuestro probador calificó el Bowflex para todo tipo de movimientos estáticos y dinámicos, incluidos RDL, acarreos cargados, molinos de viento y el levantamiento turco (sin embargo, las sentadillas con copa eran un poco incómodas). El mango ergonómico era increíblemente cómodo y la 'campana era fácil de maniobrar, a pesar de su voluminoso tamaño.

Amantes de los gadgets, conozcan a su nuevo mejor amigo. Esencialmente una versión digital del Bowflex, este inteligente modelo conectado le permite seleccionar seis pesos diferentes, desde 5,5 kg hasta 19 kg, con solo tocar un botón. Se vincula a una aplicación, donde puede realizar un seguimiento de las repeticiones, las series y la duración, y seguir una variedad de entrenamientos virtuales (particularmente útil para los novatos). El diseño elegante se verá como un negocio en el gimnasio de su casa, solo recuerde cargarlo antes de una sesión.

VEREDICTO DE EXPERTO: A pesar de todas sus características tecnológicas, el JaxJox fue muy fácil de configurar y usar. Los botones respondieron realmente y cambiar la carga no podría haber sido más simple. ¿Algún inconveniente? El peso no se mostraba en la pesa rusa, por lo que no sabíamos exactamente lo que estábamos levantando, y era un poco demasiado engorroso para ejercicios como arranques, presión de hombros y halos.

Dado su precio relativamente económico, obtienes mucho por tu dinero con este modelo compacto. Ofrece siete configuraciones de peso, que van desde 3,6 kg hasta 18 kg (ajustado deslizando manualmente las placas dentro y fuera del armazón), por lo que es adecuado para levantadores de diferentes habilidades. Las placas se sintieron seguras en todos los movimientos y hubo un mínimo bamboleo o traqueteo mientras sudábamos. No hay un muelle de almacenamiento para los platos que no está usando, por lo que es posible que tenga que cargarlos entre juegos, pero eso no es un factor decisivo.

VEREDICTO DE EXPERTO : Gracias a la forma redondeada y compacta y al mango ancho y fácil de agarrar, esta pesa rusa fue fácil de manejar y no se interpuso en el camino de nuestros levantamientos. No permite transiciones súper rápidas entre ejercicios, pero eso puede molestarte o no.

Otro KB más de hierro fundido, este alcanza los 18 kg y ofrece seis incrementos de 3,6 kg; no es lo suficientemente pesado como para golpear cualquier PB, pero hará el trabajo bien para movimientos de aislamiento y circuitos sudorosos. Nuestro experto calificó el diseño compacto y redondeado que se asemeja a una forma clásica de pesas rusas y dijo que era cómodo de usar con un buen mango de agarre. Tiene una base de goma gruesa, por lo que no tienes que preocuparte por raspaduras o abolladuras en el piso, y hay un bloqueo de seguridad, que se apreció al presionar 18 kg por encima de la cabeza.

VEREDICTO DE EXPERTO : Si desea saber exactamente lo que está levantando, busque una de nuestras otras mejores pesas rusas ajustables: las placas de peso no están etiquetadas, por lo que es difícil hacer un seguimiento con esta. Sin embargo, es una opción confiable y rentable.

Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o quieres concentrarte en el trabajo de movilidad, esta elegante (y asequible) pesa rusa es un gran competidor. Obtiene cuatro pesas livianas en una, y es muy fácil cambiar entre ellas a mitad del entrenamiento gracias al sistema de bloqueo/desbloqueo rápido. Con un peso máximo de solo 5,4 kg, no te ayudará a obtener grandes ganancias, pero agregará algo de resistencia a tus circuitos de alta intensidad. La base plana y estable lo hace ideal para movimientos como remo renegado y flexiones también.

VEREDICTO DE EXPERTO : Esta mini pesa rusa es confiable y fácil de usar (simplemente presione el botón de bloqueo, deslice las placas y gírelas en su lugar para asegurarlas). Nuestro probador no tuvo problemas para maniobrar el Yanzhi y pudo agarrar bien el mango, incluso cuando estaba empapado de sudor.

Si buscas un modelo sencillo y sencillo, no busques más. Este ingenioso kit incluye siete pesas rusas en un solo sistema, lo que le permite pesar tan solo 3,4 kg para los días de cardio o cambiar 18 kg para los WOD en casa. Las placas deben cambiarse manualmente, pero se pueden agregar en cualquier orden, excelente si tiene prisa o desea variar la distribución del peso. Tiene un mecanismo de bloqueo por seguridad y, a diferencia de muchos diseños, el peso de cada plato se muestra claramente en kg y lb en ambos lados.

VEREDICTO DE EXPERTO: Esta oferta de ISOGYM impresionó a nuestro probador con un rendimiento sólido. El mecanismo de tracción era un poco rígido al principio, pero el cambio de peso fue suave y directo una vez que se acostumbraron. No era el más cómodo para los ascensores de techo y había algo de traqueteo durante los movimientos dinámicos, pero esto no distraía demasiado.

Priyankaa es nuestra escritora de salud y estado físico, especializada en reseñas y resúmenes probados por expertos sobre los últimos productos de salud y estado físico. Desde botas para caminar hasta máquinas para correr, Priyankaa ha escrito sobre cientos de productos y le apasiona brindar reseñas detalladas e imparciales. Además, como ávida corredora y aficionada al gimnasio, sabe exactamente qué buscar cuando encuentra la ropa de gimnasia, el monitor de actividad física o los auriculares adecuados.

Priyankaa tiene una maestría en periodismo de revistas de la Universidad de Cardiff y más de cinco años de experiencia en periodismo de salud y fitness. Priyankaa ha escrito para Stylist's Strong Women Training Club, donde escribió regularmente sobre la diversidad en la industria del fitness, consejos de nutrición, consejos de entrenamiento y su experiencia al completar varios desafíos de fitness. También ha escrito para una variedad de publicaciones, incluidas Business Insider, Glamour, Bustle, Metro, HuffPost UK, gal-dem y más.

Fuera del trabajo, normalmente se puede encontrar a Priyankaa probando una nueva clase de gimnasia, buscando las mejores comidas de Londres o viendo un programa de televisión en español en un intento por mantener sus habilidades lingüísticas. Puedes seguir a Priyankaa en Twitter @_priyankaajoshi y en Instagram @priyankaajoshi

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