Los mejores ejercicios de yoga para correr

El yoga puede beneficiar tu carrera al trabajar en tu flexibilidad, postura y fuerza. Aquí hay cuatro ejercicios de yoga diseñados especialmente para mejorar tu rendimiento al correr...

Esta competición se ha cerrado

Por Lexie Williamson

Publicado: 12 de abril de 2023 a las 12:25

El yoga puede mejorar y fortalecer muchos de los músculos que usas cuando corres, incluidos los abdominales, los cuádriceps, los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Mantener poses también puede ayudar a su resistencia y capacidad para soportar la incomodidad.

Estas cuatro técnicas se enfocan en las piernas y las caderas; el último es un tramo de Aquiles dedicado. Elegí este como elAquileses definitivamente un punto potencial de problemas para los corredores, pero puede ser difícil de encontrar.

Sin embargo, si solo tiene tiempo para hacer un estiramiento para correr, tome una toalla, la manga de una sudadera o un calcetín largo, enróllelo alrededor de su pie y acomódese en el estiramiento de la correa del tendón de la corva. También es la excusa perfecta para quitarse el peso de encima después de una carrera intensa.

Para concentrarse más en la pantorrilla, deslice la correa sobre la bola del pie, incline el talón hacia arriba y manténgalo así durante 20 segundos más.

Mantenga cada estiramiento estático durante 20 segundos o más. Repita cada estiramiento dinámico (en movimiento) x4.

Apuntar:Estirar los isquiotibiales y los aductores (parte interna de los muslos)

Método: Da un paso ancho con los pies y coloca las manos en las caderas. Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Coloque las manos justo por encima de las rodillas o en el suelo, dependiendo de qué tan profundo quiera llegar al estiramiento.

Para salir, doble las rodillas, coloque las manos en las caderas y vuelva a subir.

Apuntar:Un estiramiento multitarea dirigido a los flexores de la cadera y la parte externa de la cadera (glúteo medio).

Método: Comience en cuatro patas. Mueva su pie derecho hacia el exterior de su mano derecha. Coloque su mano izquierda en el piso hacia la izquierda y coloque su mano derecha en su muslo derecho.

Gire para mirar por encima de su hombro derecho y permita que su cadera izquierda se hunda un poco hacia el suelo.

Apuntar: Para aislar el Aquiles; un punto potencial de problemas para los corredores.

Método: Comience en una posición de rodillas. Da un paso hacia arriba con el pie derecho para que quede colocado junto a la pantorrilla izquierda. Inclínate hacia delante y apoya ambas manos en la rodilla derecha. Quédese aquí, presionando suavemente el talón derecho hacia el suelo.

Apuntar: Estire los isquiotibiales de forma relajada y accesible. Con una opción para apuntar a los terneros.

Método: Acuéstese boca arriba. Dobla tu pierna izquierda. Coloque una correa de yoga (o un cinturón de bata, un calcetín largo o una manga de sudadera) alrededor de su pie derecho y estire la pierna derecha (o mantenga la rodilla doblada).

Para cambiar el enfoque a los músculos de la pantorrilla, mueva la correa sobre la punta del pie e incline el talón hacia el techo.

Estos ejercicios fueron tomados del libro de Lexie Williamson.Yoga para corredores, por Bloomsbury Publishing.

Crédito de la imagen superior:imágenes falsas

Instructora de yoga y autora.

Lexie Williamson es especialista en yoga para el deporte, escritora de fitness y autora de Yoga for Cyclists y Yoga for Runners.

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