Construye músculo por todas partes sin pesas en solo 17 minutos con estos cinco

Mejora tu equilibrio, movilidad y fuerza con este divertido y variado entrenamiento de peso corporal.

Durante mucho tiempo, la única forma de desarrollar fuerza era pasar horas en el gimnasio. Afortunadamente, nuestra comprensión de cómo mejorar nuestro estado físico ha cambiado, por lo que en realidad puedes desarrollar músculo magro en casa en solo 15 minutos sin pesas.

Los ejercicios de peso corporal ayudan a desarrollar fuerza y ​​mejorar la coordinación, que es una habilidad fundamental para el entrenamiento de resistencia. No necesita ningún equipo para comenzar (¿entrena en el parque, alguien?), Pero invertir en una de las mejores colchonetas de yoga puede brindarle algo de apoyo durante los movimientos en el piso.

Esta rutina de cinco movimientos de la entrenadora física Tanya Poppett trabaja los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y del tronco sin pesas. También hay movimientos para mejorar tu movilidad, equilibrio y coordinación, todo en poco más de 15 minutos.

Para intentarlo, encadena los cinco ejercicios juntos como un circuito. Realice cada uno durante 30 segundos, seguido de un descanso de 20 segundos, y complete esta secuencia de cinco movimientos cuatro veces para terminar el entrenamiento.

Puede ver a Poppett demostrar los cinco ejercicios a continuación. Practica cada uno para perfeccionar tu forma, luego todo lo que queda por hacer configura un cronómetro y comienza (hermoso fondo montañoso opcional).

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Los movimientos incluyen giros en los elementos básicos para desarrollar fuerza, como abdominales, sentadillas y estocadas, así como flujos similares al yoga y elementos tomados de los mejores entrenamientos de abdominales.

El resultado es una sesión divertida para todo el cuerpo que supera el aburrimiento de la mitad del entrenamiento al desafiarte a aprender nuevos patrones de movimiento. Esto tiene beneficios para el cerebro, ya que se ha demostrado que se inicia una nueva actividad para mantener y desarrollar las habilidades cognitivas, según la Escuela de Medicina de Harvard.

Sin embargo, no se preocupe, también hay muchos impactos positivos para su salud física. Están los más evidentes, como la mejora de la fuerza de las piernas, los hombros, el pecho, los brazos y el tronco, pero también notará un aumento en su flexibilidad y movilidad gracias a movimientos como las flexiones de brazos medio hindúes y las flexiones de brazos con abdominales. .

Los entrenamientos de peso corporal como este son excelentes para momentos en los que no tiene acceso a ningún equipo, como cuando está de vacaciones o cuando tiene poco tiempo y necesita una rutina rápida para encontrar cuando tiene un momento libre .

Incluso si disfrutas de los entrenamientos intensos, también es una buena oportunidad para moverte porque se siente bien sin tener un objetivo específico en mente. Si ese es el caso, echa un vistazo a nuestra colección de entrenamientos para el día de recuperación o prueba estos estiramientos de yoga para principiantes.

Harry Bullmore es un redactor de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, que cubre entrenamientos en casa accesibles, sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​rutinas de yoga. Se unió al equipo de Hearst, donde revisó productos para Men's Health, Women's Health y Runner's World. Es un apasionado de los beneficios físicos y mentales del ejercicio, y divide su tiempo entre el levantamiento de pesas, CrossFit y la gimnasia, que hace para desarrollar fuerza, mejorar su bienestar y divertirse.

Harry es un periodista calificado por NCTJ y ha escrito para Vice, Learning Disability Today y The Argus, donde fue reportero de crimen, política y deportes para varios periódicos regionales y nacionales del Reino Unido.

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