Construye brazos fuertes con este ocho

Ármate para la temporada de camisetas en menos de 40 minutos con este circuito de fortalecimiento de bíceps y tríceps

A medida que se acerca el verano y te preparas para cambiar las blusas de manga larga por las camisetas, es posible que tus pensamientos se centren en los ejercicios de brazos. Después de todo, este cambio de estaciones significa que finalmente es hora de mostrar tus bíceps después de meses de hibernación con ropa cómoda.

Si está buscando una sesión rápida para fortalecer sus brazos con solo un par de mancuernas, o mancuernas ajustables si tiene la suerte de tener un par, este entrenamiento de ocho movimientos del preparador físico London Fitness Guy (nombre real James Stirling) es un gran camino a seguir.

Hay cuatro ejercicios para desarrollar tus bíceps y otros cuatro para trabajar tus tríceps (los músculos en la parte delantera y trasera de tu brazo, respectivamente), todos encadenados en un circuito inteligente que debería tomar un poco más de 30 minutos.

Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio, uno tras otro, descansando 60 segundos entre ellos. Una vez que haya terminado los ocho, regrese al inicio y repita esta secuencia dos veces más para completar el entrenamiento.

Para saber qué movimientos te esperan, mira el video de Stirling a continuación.

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Nuestro primer consejo para este entrenamiento es elegir el peso de mancuerna adecuado para el trabajo. Debería poder completar todas las repeticiones de cada ejercicio con una forma perfecta, pero las últimas repeticiones de cada serie deberían sentirse como una lucha cuesta arriba.

Si necesita más orientación sobre esto, consulte nuestra función sobre "¿Qué peso de mancuernas debo usar?".

Nuestro segundo consejo principal es que, si bien puede sentirse tentado a acelerar las repeticiones cuando las cosas se ponen difíciles, intente concentrarse en controlar sus movimientos y mantener un ritmo constante en todo momento: un segundo para levantar el peso, una pausa de un segundo en la parte superior de la repetición, luego un segundo para bajar la mancuerna.

Al disminuir la velocidad de sus levantamientos, aumenta el tiempo de trabajo de los músculos bajo tensión, lo que no solo aumenta la dificultad del entrenamiento, sino que también proporciona más estímulo necesario para desencadenar el crecimiento muscular.

Si está buscando más entrenamientos de brazos para agregar a sus planes de ejercicios semanales, eche un vistazo a nuestra colección de los mejores entrenamientos para brazos. O, si quiere intentar construir bíceps más grandes solo con su peso corporal, no necesitará ningún equipo para este entrenamiento sin gimnasio.

Harry Bullmore es un redactor de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, que cubre entrenamientos en casa accesibles, sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​rutinas de yoga. Se unió al equipo de Hearst, donde revisó productos para Men's Health, Women's Health y Runner's World. Es un apasionado de los beneficios físicos y mentales del ejercicio, y divide su tiempo entre el levantamiento de pesas, CrossFit y la gimnasia, que hace para desarrollar fuerza, mejorar su bienestar y divertirse.

Harry es un periodista calificado por NCTJ y ha escrito para Vice, Learning Disability Today y The Argus, donde fue reportero de crimen, política y deportes para varios periódicos regionales y nacionales del Reino Unido.

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