Damian Lillard comparte su rutina de ejercicios y acondicionamiento

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La superestrella de la NBA comparte el plan de entrenamiento que usó para recuperarse de una lesión.

DAMIAN LILLARD ES no contento con simplemente seguir los movimientos. Tiene que recuperar el tiempo perdido (y sí, esa es una referencia a su apodo, Dame Time, por los tiros decisivos para ganar el juego).

El armador All-NBA pasó la última temporada baja (y gran parte de la temporada 2021-22 antes de eso) recuperándose de una lesión muscular central. La enfermedad lo dejó fuera de juego por todos menos 29 juegos el año pasado, y a través de PT y entrenamiento enfocados, la megaestrella de los Portland Trailblazers de 32 años estuvo lista para regresar a la cancha este año. Aunque una distensión en la pantorrilla lo mantuvo fuera de juego durante un período durante el comienzo de la temporada, Lillard ha retomado donde lo dejó, promediando 28.3 puntos por juego (al cierre de esta edición) e igualando su récord de franquicia en triples en un solo concurso. .

Antes de que comenzara la temporada, Lillard le dio a Men's Health una mirada detallada de su viaje de regreso a la máxima potencia, un proceso que fue completamente atractivo para su cuerpo y mente. Se tomó un tiempo fuera de la cancha para arreglar su cuerpo, conectarse con la familia e incluso involucrarse con una nueva compañía, Move Insoles, cuyo objetivo es ayudar a los atletas (y otros) a mejorar la salud de sus pies.

Junto con los detalles generales, Lillard nos mostró una muestra de su rutina de ejercicios y acondicionamiento fuera de la cancha con su entrenador, Cem Eren, en el gimnasio Lions Den en las afueras de Portland. La sesión no se parece mucho a ningún entrenamiento que probablemente harías en tu gran gimnasio local; este es el tipo de programa, con equipos de alta tecnología como la máquina Proteus Motion y bolsas de agua junto con ejercicios centrados en el movimiento, específicamente programados para un atleta.

"El entrenamiento fue diseñado hoy para asegurarnos de que lleguemos a todas las áreas", nos dijo Eren. "Nos aseguramos de pasar por todos los planos de movimiento, nos aseguramos de que golpee la parte superior, inferior y central, para que fuera más como un cuerpo completo". El entrenador también sometió a Lillard a un poco de acondicionamiento antes de terminar con ejercicios enfocados en otro deporte: el boxeo.

Repita este circuito durante 3 a 5 rondas.

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Repita este circuito durante 3 a 5 rondas.

10 repeticiones por brazo

10 repeticiones

3 a 5 rondas de 2 minutos

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Brett Williams, editor de acondicionamiento físico en Men's Health, es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero técnico que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales y carrera. Puede encontrar su trabajo en otros lugares en Mashable, Thrillist y otros puntos de venta.

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