Bebí un galón de agua al día durante un mes: esto es lo que le pasó a mi cuerpo

Esto es lo que sucedió cuando aumenté mi consumo de agua

Probablemente haya escuchado sobre la importancia de mantenerse hidratado, y beber suficiente agua ha sido aclamado como la solución a muchos problemas de salud, desde perder peso hasta eliminar los brotes de la piel. Pero, ¿cuánta agua debe beber por día y qué le sucede a su cuerpo cuando aumenta su consumo de agua? Para obtener más información y separar la realidad de la ficción, llené mi mejor botella de agua varias veces y bebí un galón de agua todos los días durante un mes.

Cuando se trata de la cantidad de agua que debe beber cada día, el jurado está fuera, ya que tanto los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) como la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) dicen que debe beber cuando tenga sed. Dicho esto, la FNB dice que como meta, las mujeres deben apuntar a alrededor de 2,7 litros por día, y los hombres deben beber alrededor de 3,7 litros de agua. Un galón de agua son 3,7 litros.

Desde acelerar su metabolismo hasta aclarar su piel y reducir los dolores de cabeza, se supone que beber un galón de agua brinda una serie de beneficios para la salud. Mientras bebía mi agua, me mantuve atento a cualquier cambio, tanto en términos de mis niveles de hambre como de mi piel. Sigue leyendo para saber qué pasó.

Como se mencionó anteriormente, un galón de agua son 3.785 litros de agua. Ya bebo mucho a lo largo del día, pero para este desafío me aseguré de que este conteo de agua fuera solo agua, no café ni infusiones.

Resulta que beber más agua no era la panacea mágica que esperaba. Esto es lo que aprendí un mes después.

Este no es tan sorprendente o bonito, pero resulta que beber un galón de agua significa que haces muchos más viajes al baño. En realidad, es bastante simple: cuanto más líquido bebe, más sale. Dicho esto, la ciencia dice que esto no es algo malo: cuanto más orinas, más toxinas eliminas de tu cuerpo. También puede ayudar a su cuerpo a descomponer los alimentos más fácilmente, y los estudios han encontrado que beber suficiente agua puede aliviar el estreñimiento.

Al comienzo de mi mes, noté que los viajes al baño no se detenían cuando yo lo hacía y que me levantaba en la noche para ir a orinar. Como alguien que prioriza ocho horas de sueño por noche, esto no fue divertido, así que comencé a tomar mi último trago de agua un par de horas antes de acostarme para asegurarme de que no necesitaba ese pis de medianoche.

Si bien los primeros días de aumentar mi consumo de agua me dejaron un poco hinchado, una vez que disminuyó, definitivamente noté que comía menos bocadillos durante el día. Y hay una razón simple para esto: beber agua, especialmente antes de las comidas, puede ayudarlo a sentirse más lleno y, por lo tanto, a comer menos.

Si bien no estoy tratando de perder peso, los estudios han encontrado que aumentar la ingesta de agua puede ayudar a perder peso, ya que aumenta su metabolismo y evita que se sienta tan hambriento. Por supuesto, la pérdida de peso a largo plazo proviene de comer una dieta saludable, hacer ejercicio y dormir bien, por lo que beber agua a sorbos no es suficiente, pero si la pérdida de peso es un objetivo, agregar más agua a su día no hace daño.

Tenía la esperanza de que, después de un mes de beber un galón de agua al día, podría decir que tenía la piel radiante de un comercial de base, pero, por desgracia, todavía tengo brotes. La mayoría de mis manchas ocurren alrededor de la línea de la mandíbula, que a menudo es causada por fluctuaciones en las hormonas, sin embargo, ninguna cantidad de agua ayudará a eso.

La piel se compone de tres capas diferentes, y si la capa más externa de la piel, la epidermis, no contiene suficiente agua, tu piel puede perder elasticidad. Sin embargo, después de investigar un poco, no parece haber ninguna investigación que demuestre que beber más agua tenga un gran impacto en la hidratación de la piel. En cambio, parece ser lo que te pones en la piel lo que marca la diferencia.

Según la investigación, la deshidratación es una causa común de dolores de cabeza y migrañas, así que pensé que beber un galón de agua al día me ayudaría a deshacerme de la mía. Si bien no tuve tantos dolores de cabeza como de costumbre hacia el final de mi jornada laboral (algo que siempre atribuí a mirar mi computadora portátil durante demasiado tiempo), todavía tuve dolores de cabeza a primera hora, aunque de acuerdo con mi aplicación de seguimiento del período, estos pueden ser hormonales.

El agua puede ayudar a transportar oxígeno y glucosa por todo el cuerpo, lo que a su vez puede darte más energía durante tus entrenamientos. La deshidratación también puede afectar negativamente el rendimiento de su entrenamiento: la deshidratación ocurre cuando pierde tan solo el 2% del contenido de agua de su cuerpo; sin embargo, cuando está sudando, puede perder fácilmente más que esto cuando hace ejercicio.

Como regla general, siempre bebo cuando tengo sed durante mis entrenamientos y cuando corro. Si bien no noté ninguna diferencia dramática en mi desempeño atlético, descubrí que tenía que programar mi último trago al menos 30 minutos antes de salir por la puerta, ya que de lo contrario me sentiría lento y desarrollaría una puntada lateral. También me imagino que debido a que estaba bebiendo un galón de agua al día, no me deshidraté en absoluto durante el último mes, lo que significa que no sufrí ningún signo de deshidratación durante mis carreras largas y sesiones de fuerza.

Otros beneficios de beber un galón de agua incluyen menos resacas, menos bolsas hinchadas debajo de los ojos y mejores niveles de energía. Solo tomé un par de copas de vino durante el último mes, así que no tuve resaca y no noté mucha diferencia en la hinchazón alrededor de mis ojos. Dicho esto, me sentí con más energía y pude concentrarme mejor en el trabajo.

También aprendí a amar el sabor del agua. Antes de este mes, a menudo optaba por una gota de calabaza en mi botella de agua, pero me pareció hacer trampa para este desafío. Después de beber galones de agua, descubrí que la forma más fácil de disfrutar el agua era arrojar un par de cubitos de hielo en mi botella aislada, lo que significa que el agua se mantuvo fría durante unas horas. También mezclaría las cosas agregando una rodaja de pepino aquí y allá. (Consulte nuestras selecciones de las mejores botellas de agua).

¿Mi veredicto? Después de un mes, el hábito de tener mi botella de agua a mi lado está bien establecido. Si bien no estaré tan atento a mis niveles de consumo en el futuro, continuaré bebiendo agua durante todo el día. Si sufres dolores de cabeza diarios y bajones de energía, y descubres que estás rozando permanentemente, probar esto podría ser un desafío, pero no esperes milagros cuando se trata de tu piel.

No hace falta decir que ciertas condiciones médicas pueden requerir una ingesta de agua restringida para evitar la sobrecarga de líquidos. Si está en tratamiento, vale la pena consultar con su médico antes de modificar su ingesta de líquidos.

¿Buscas más inspiración para hacer ejercicio? Lea lo que sucedió cuando di 10,000 pasos al día durante un mes aquí. Además, eche un vistazo a lo que sucedió cuando nuestro escritor de fitness probó este entrenamiento de abdominales con mancuernas y este entrenamiento de abdominales y glúteos de Pilates.

Obtenga acceso instantáneo a las noticias de última hora, las reseñas más recientes, grandes ofertas y consejos útiles.

Jane McGuire es la editora de acondicionamiento físico de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, desde el equipo para correr hasta las colchonetas de yoga. Una ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de acondicionamiento físico durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está golpeando las aceras, encontrará a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotos de su cachorro.

Hice 70 fondos de tablones laterales todos los días durante una semana: estos son mis resultados

Obtuve la riñonera viral Lululemon, y así es como está a la altura de las expectativas

Snapdragon 8 Gen 3 podría lanzarse en octubre para luchar contra el iPhone 15

Por Jane McGuire 03 de junio de 2023

Por John VelascoJunio ​​03, 2023

Por John VelascoJunio ​​02, 2023

Por Philip Michaels 02 de junio de 2023

Por Henry T. Casey 02 de junio de 2023

Por Philip Michaels 02 de junio de 2023

Por Rory Mellon 02 de junio de 2023

Por Malcolm McMillan Associated Press 02 de junio de 2023

Por Henry T. Casey 02 de junio de 2023

Por Jeff Parsons 02 de junio de 2023

Por Tom Pritchard 02 de junio de 2023