El plan de dieta y entrenamiento 'Black Adam' de Dwayne 'The Rock' Johnson

Johnson tiene como objetivo estar en la mejor forma de su carrera para su próximo papel. Esta es la división de entrenamiento, el entrenamiento y la dieta que está usando para lograrlo.

Justo cuando pensabas que no era posible que Dwayne "The Rock" Johnson trabajara más duro preparándose para un nuevo papel, la megaestrella de 48 años ha vuelto a desafiar las expectativas en su preparación para el éxito de DC Black Adam. Claro, Johnson no ha estado holgazaneando exactamente en el pasado, pero esta vez está cocinando algo especial y, como aluden sus publicaciones recientes de Instagram, el resultado será espectacular cuando se estrene la película.

Johnson ha dicho repetidamente que quiere que el físico que vemos en la pantalla en su próxima película "suba el listón", y para un hombre que se veía impecable en Hobbs y Shaw, deslumbrante en Baywatch y gigantesco en todos y cada uno de los Rápidos y las películas de Furious en las que ha estado, eso es toda una declaración.

Pero, a juzgar por la actividad de Instagram de Johnson en las últimas semanas, ciertamente no es una exageración. The Rock ha estado dejando que sus seguidores echen un vistazo dentro de Iron Paradise, brindándoles instantáneas de cómo se ve su división de entrenamiento y cómo se está poniendo en forma exactamente para su primera película de superhéroes.

A continuación, hemos recopilado las diversas publicaciones de Instagram de The Rock que contienen su preparación para el entrenamiento Black Adam, para que pueda tener una idea de cómo es su semana de entrenamiento.

Como era de esperar del autoproclamado "trabajador más duro de la habitación", Johnson comienza todos los días con una sesión de cardio en ayunas, antes de llegar al Iron Paradise más tarde en el día o en la noche cuando su familia se ha ido a la cama.

Los lunes trabaja espalda y bíceps. A mitad de semana, trabajará los hombros y los jueves volverá a trabajar la espalda y los bíceps, usando superseries, triseries y lo que él llama "series gigantes", lo que significa que pasa de un ejercicio a otro. espalda con espalda con espalda, con el menor descanso posible, para aumentar el volumen. Los viernes, Johnson entrena el pecho y los tríceps, nuevamente usando series gigantes para acumular más trabajo. Los sábados están reservados para una sesión de piernas, que él llama "el entrenamiento más duro" de todos.

Afortunadamente, el séptimo día descansa y se sienta a disfrutar de una enorme comida trampa en un intento de "dar un nuevo significado a la palabra glotonería", pero hablaremos de eso más adelante.

Ahora que ya sabes cuando The Rock entrena cada uno de sus grupos musculares, es momento de averiguar qué hace en cada una de esas sesiones, empezando por su trabajo de pecho y tríceps.

Como la mayoría de las personas, Johnson trabaja un grupo muscular más grande junto con uno más pequeño. Por ejemplo, los lunes y jueves trabajará espalda y bíceps y los viernes trabajará pecho y tríceps.

Debido a que su entrenamiento de pecho y tríceps llega al final de la semana, contiene menos volumen pero, dice, la intensidad se mantiene igual. Johnson comienza su entrenamiento de pecho con tres "conjuntos gigantes" de cuatro ejercicios: moscas, press de pecho, press inclinado y fondos de peso corporal, todos los cuales se realizan hasta el fallo. Luego, después de un breve descanso, pasa a tres series de cuatro ejercicios diferentes que se enfocan en las cabezas larga, lateral y medial del tríceps.

El sábado por la noche es donde el programa de entrenamiento de Johnson se vuelve realmente interesante porque es cuando completa su entrenamiento más duro de la semana: su entrenamiento de piernas.

La sesión de piernas de Johnson comienza con una sesión de estiramiento de 20 a 30 minutos. Solo una vez hecho esto, pasará al entrenamiento real, que se compone de series gigantes. Los tipos de ejercicios que realiza series gigantes son:

Para la prensa de piernas, Johnson dice que prefiere usar una plataforma de dos piernas que le permita alternar los lados de trabajo en una rutina de escalera. A partir de ahí, pasa a estocadas caminando con dos cadenas de 23 kg alrededor de su cuello, y luego terminará con sentadillas. Primero, usa una máquina Pit Shark, que mueve la carga de una barra en la columna a un cinturón alrededor de sus caderas, antes de pasar a un estante para realizar sentadillas con barra más tradicionales.

Después de las series gigantes, Johnson completa su sesión de piernas enfocándose en los isquiotibiales y las pantorrillas. "Es mucho trabajo duro (especialmente equilibrar todo lo demás que la vida nos presenta), pero realmente disfruto el desafío de nuevas metas", escribió Johnson sobre la sesión.

Si bien Johnson ha explicado en detalle cómo entrena los triciclos de pecho y las piernas, ha sido menos comunicativo acerca de los entrenamientos de hombros y espalda. Entonces, esto es lo que sabemos: el entrenamiento de espalda de The Rock consiste en series gigantes, por lo que tomará cuatro o cinco ejercicios, los combinará y los hará en tres series. "No hay nada como empujar y tirar y poner a prueba tu sistema nervioso central", dice.

Mientras tanto, sus entrenamientos de hombros están diseñados para maximizar el volumen de sangre, mientras mantiene intacta la fuerza y ​​la forma de sus hombros. A partir de eso, podemos suponer que está trabajando con muchas repeticiones y potencialmente utilizando algunos de sus métodos de entrenamiento favoritos, como superseries o series gigantes, para lograr el volumen que menciona.

Tan importante como los entrenamientos de Johnson es cómo alimenta (y reabastece) su cuerpo para poder pasar una semana de entrenamiento extenuante. A los 10 minutos de terminar un entrenamiento, toma un batido de proteínas post-entrenamiento hecho de:

Una hora después de hacer ejercicio, come una comida que generalmente consiste en una pechuga de pollo con arroz y verduras. "No pase por alto la importancia de consumir proteínas/carbohidratos/azúcar inmediatamente después de su entrenamiento", dice Johnson. "Es ese momento crítico en el que tus músculos absorberán de manera óptima estos nutrientes después de que hayas desgarrado los músculos de tu entrenamiento".

Cuando comes tanto como The Rock en un día de trampa, se convierte en un entrenamiento en sí mismo. Habiendo probado uno de sus infames días de trampa, podemos dar fe de esto.

Las comidas trampa de Johnson pueden consistir en cualquier cosa, desde una gran cantidad de sushi hasta una pila de galletas, pero últimamente ha optado por dos 'Big Daddys' o dos hamburguesas con queso con aguacate, tocino, cebolla, lechuga, tomate y papas fritas dobles. Como él dice, "Trabaja duro. Juega duro".

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