Olvídate de las mancuernas: estas 3

¿Quieres probar Hyrox? Ahora usted puede

Hyrox recientemente tomó al mundo por asalto, y parece que la nueva tendencia popular de entrenamiento no va a ninguna parte. Si aún no ha oído hablar de él o desea obtener más información, esta es su oportunidad, porque Hyrox está publicando un Entrenamiento de la semana regular en su Instagram de rápido crecimiento.

Hyrox es una carrera mundial de fitness que reúne a personas de todo el mundo con todo tipo de capacidades físicas en un entrenamiento competitivo. La carrera combina aptitud funcional y carreras de resistencia y presenta una carrera de 1 km seguida de un ejercicio funcional, repetido ocho veces, dentro de un lugar cubierto. A diferencia de sus pares, incluidos los CrossFit Games o Turf Games, Hyrox presenta cuatro categorías de carreras para que los asistentes al gimnasio puedan competir todos los días.

Acabo de inscribirme para competir en el evento de Londres en 2023, pero quería tener una idea del nuevo infierno que se avecina probando algunos entrenamientos Hyrox. Estuve buscando ideas en su Instagram y encontré esta gema escondida en sus historias. Reproduce lo que puede esperar de la carrera, combinando ejercicios funcionales de cuerpo completo con cardio de resistencia. Prepárese para sudar, bombardear calorías y desarrollar la fuerza de todo el cuerpo.

Tome uno de los mejores rastreadores de actividad física para realizar un seguimiento de su próximo entrenamiento, o siga leyendo para probar este entrenamiento de Hyrox.

Hyrox es una creación del organizador de carreras Christian Toetzke, el tres veces medallista olímpico y campeón mundial Moritz Fuerste, el hombre de marketing Michael Trautmann y Mintra Tilly, diseñadora de carreras. La carrera se lleva a cabo en todo el mundo y todos los participantes usan un chip para registrar sus tiempos de finalización, que se clasifican a nivel mundial.

Según Hyrox, actualmente es la carrera de acondicionamiento físico de participación masiva más grande del mundo, lo cual es bastante bueno teniendo en cuenta a quién se enfrentan. Es una división 50:50 de carrera y movimiento funcional, por lo que si eres un corredor dedicado, un atleta de CrossFit o algo intermedio, la carrera desarrollará la fuerza de todo el cuerpo, trabajará varios sistemas de energía y mejorará tu resistencia.

Puede esperar competir durante alrededor de 90 minutos, dependiendo de su nivel de condición física, con ocho carreras de 1 km divididas por objetivos de repeticiones o calorías en ejercicios funcionales con o sin equipo (piense en trineos, esquí erg y remo). Los entrenamientos también incorporarán cardio basado en la resistencia, ejercicios de peso corporal y trabajo con equipo porque el objetivo es simular cómo se siente correr después de hacer una tonelada de burpees, por ejemplo. Severo.

Según Hyrox, la carrera en sí es comparable a una media maratón o un triatlón de distancia olímpica (¿por qué me inscribí), pero los entrenamientos semanales son mucho más accesibles si solo quieres probar de qué se trata.

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Hyrox enumera esto como una edición doble, por lo que puede asociarse o reducir a la mitad los totales si hace ejercicio solo. Si está preparado para el desafío, intente completar el entrenamiento completo usted mismo. Combina un movimiento de peso corporal funcional de cuerpo completo, un ejercicio de resistencia cardiovascular y un movimiento centrado en el equipo: el epítome del espíritu de Hyrox.

Completo50 burpees, una fila de 50 calorías en la máquina de remo y 50 bolas de pared , luego muévase por el resto de la cadena para completar el entrenamiento. Si trabaja con un socio, adopte una estrategia YGIG (usted va, yo voy). Lo ideal es que los burpees se completen de pecho a piso, pero modifique si esta opción no es adecuada para usted. Aquí hay más información sobre cómo hacer un burpee.

Las pelotas de pared requieren que arrojes una pelota con peso a una pared (o equivalente) mientras te levantas desde una posición en cuclillas, atrapando la pelota mientras te vuelves a poner en cuclillas. Si no tiene una pelota, complete esto con una mancuerna e imite el mismo patrón de movimiento sin soltar el peso, como un propulsor.

Los ejercicios funcionales se parecen mucho a las actividades diarias como empujar, tirar, ponerse en cuclillas o lanzarse. Los movimientos compuestos son ejercicios funcionales que trabajan varios músculos y articulaciones a la vez, lo que podría reducir la probabilidad de lesiones, mejorar la movilidad y desarrollar la fuerza y ​​la masa muscular de todo el cuerpo.

Las investigaciones han demostrado que, en comparación con los ejercicios de aislamiento (como una flexión de bíceps), los ejercicios compuestos usan más masa muscular, lo que requiere más oxígeno y energía y, posteriormente, quema más calorías, especialmente durante la recuperación cuando el cuerpo está tratando de volver a la homeostasis (equilibrio). También necesitarás más activación central para completar ejercicios como sentadillas, burpees o press por encima de la cabeza, que pueden desarrollar un centro más fuerte.

Además, los ejercicios que queman calorías como los burpees, los remos y los wall balls utilizan la mayoría de los grupos musculares, y se estima que el remo recluta la friolera del 96 % de los músculos al mismo tiempo que aumenta la resistencia. Con todo, puede esperar construir un motor del que cualquier atleta estaría orgulloso al probar estos entrenamientos, con lo que sin duda estaré soñando cuando llegue a la línea de salida la próxima primavera.

Si suele buscar inspiración en Instagram para hacer ejercicio, hay más ejercicios de Hyrox disponibles en la página de Instagram de Hyrox. También le puede gustar el entrenamiento con mancuernas de 250 repeticiones de Chris Hemsworth, y este entrenamiento de calistenia funcional utiliza cuatro movimientos para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo utilizando los mismos principios de ejercicios compuestos mencionados anteriormente.

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Sam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, el editor de Tom's Guide. Habiéndose entrenado para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es un gran defensor del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos de la formación y la creación de métodos de formación sostenibles. Cuando escribe sobre sus experiencias con la última tecnología de acondicionamiento físico, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y ejercicios.

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