Agregué sentadillas hack a mi rutina diaria de piernas: esto es lo que aprendí

Así es como dominar la sentadilla hack

Como corredor, las piernas fuertes son importantes cuando se trata de ser más rápido y evitar lesiones. Sin embargo, en un intento de mezclar mis entrenamientos de piernas y agregar algo de peso a mis sentadillas con barra, me subí a la máquina de sentadillas. ¿Qué es una máquina de sentadillas hack? ¿Son las sentadillas hack mejores para ti que las sentadillas con barra? Sigue leyendo para saber más.

Una sentadilla hack trabaja toda la parte inferior del cuerpo, enfocándose en las pantorrillas, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. También usará su núcleo para mantener su cuerpo estabilizado mientras se pone en cuclillas. La sentadilla hack, ya sea que se haga en una máquina o con una barra, pondrá un mayor énfasis en la parte delantera de las piernas, por lo que trabajarás duro los cuádriceps durante esta.

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Una sentadilla hack generalmente se hace en una máquina en el gimnasio que se parece un poco a una prensa de piernas vertical. La máquina de sentadillas tiene una plataforma en ángulo sobre la que te paras y un respaldo móvil, con hombreras y asas, que se deslizan hacia arriba y hacia abajo mientras te pones en cuclillas. Aunque cada máquina de hack squat es ligeramente diferente, así es como se hace un hack squat:

En un intento por desarrollar piernas más fuertes mientras me preparo para mi próximo ciclo de entrenamiento de maratón, agregué sentadillas hack a mi rutina. Esto es lo que aprendí:

Pronto me di cuenta de que usar la máquina de sentadillas hack significaba que no necesitaba usar mi núcleo para estabilizar mi cuerpo durante la sentadilla. Esto significaba que podía cargar más peso en la máquina y realmente sentir el efecto del peso en mis cuádriceps a medida que completaba mis repeticiones. No tengo la mejor fuerza de agarre, por lo que a menudo me resultará difícil aumentar mi peso si estoy haciendo sentadillas con una barra o mancuernas (aquí están las mejores mancuernas ajustables para el entrenamiento con pesas en casa), pero la sentadilla hack La máquina eliminó este desafío.

Como se señaló anteriormente, un error común con la máquina de sentadillas es agregar demasiado peso demasiado pronto; si no está haciendo el rango completo de movimiento, no obtendrá los beneficios de este ejercicio, así que asegúrese de comenzar ligero y construir.

La alegría de usar la máquina de sentadillas hack es que realmente puedes clavar tu técnica de sentadillas. Los entrenadores a menudo recomiendan sentadillas hack para principiantes y es fácil ver por qué: al eliminar la carga en la parte superior del cuerpo y el núcleo, realmente puede fortalecer las piernas en este movimiento. En mis sentadillas normales, a menudo me cuesta bajar el cuerpo y colocar las rodillas en un ángulo de 90 grados, por lo que agradezco dedicar algo de tiempo a esto.

Como corredor, domino mucho los cuádriceps, por lo que es probable que las sentadillas hack no sean una parte regular de mi rutina en el futuro, ya que necesito enfocarme más en los glúteos y los isquiotibiales. A pesar de que mantuve mis abdominales contraídos a lo largo de mis repeticiones en la máquina de sentadillas, no sentí que trabajaran tan duro como lo harían con las sentadillas con barra. Las sentadillas tradicionales son un movimiento compuesto, lo que significa que te estás enfocando en varios grupos musculares al mismo tiempo, y prefiero obtener más por mi dinero cuando entreno mis piernas.

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Jane McGuire es la editora de acondicionamiento físico de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, desde el equipo para correr hasta las colchonetas de yoga. Una ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de acondicionamiento físico durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está golpeando las aceras, encontrará a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotos de su cachorro.

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