Probé el entrenamiento Creed 3 de Jonathan Majors: esto es lo que sucedió

Así es como se puso en forma

Hay una razón por la cual el entrenamiento de Jonathan Majors está de moda: durante el año pasado, el actor experimentó una transformación impresionante. Primero, acumuló diez libras de músculo para interpretar a Kang en la próxima película de Marvel, Ant-Man and the Wasp: Quantumania, luego otras cinco para interpretar a Damian Anderson en Creed III, y luego otras seis por su papel en el drama de culturismo Magazine Dreams. . Está en muy buena forma y ha trabajado duro para llegar allí.

En una entrevista con Men's Health, Majors habló sobre su régimen de entrenamiento mientras aumentaba su volumen y dijo que "el entrenamiento y el ejercicio son muy importantes para mí; trato de desafiarme a mí mismo para llegar a un lugar, para expresar cosas en el gimnasio como lo hago". en mi línea de trabajo". El actor también compartió una idea de sus entrenamientos en un video filmado con su entrenador, Mark 'Rhino' Smith. Para averiguar lo que se necesita para ponerse en forma de superhéroe, anoté el entrenamiento Creed III de Majors y me dirigí al gimnasio para intentarlo. Sigue leyendo para saber qué pasó.

No es necesario ser un experto en el multiverso para saber que lo que funciona para Jonathan Majors podría no ser adecuado para usted y su cuerpo. El actor se ha entrenado con profesionales para ponerse en forma, y ​​si eres nuevo en un ejercicio o regresas al ejercicio después de una lesión, es una buena idea que un entrenador verifique tu forma antes de agregar peso o repeticiones al movimiento.

En el video, Smith dice, "la forma en que entrenamos a Jonathan es dividiendo nuestros grupos musculares, normalmente hacemos dos grupos musculares juntos de manera convencional. Es muy intenso, muy productivo". El entrenamiento es el siguiente:

2A: Dominadas con agarre cerrado: 10-12 repeticiones, 3 series

Smith mezcla colgados y agarres de los sets para desafiar a Majors.

"Está quitando la presión de su espalda al doblar las rodillas, tiene extensión completa, estiramiento completo e inhala y luego exhala en la parte más difícil del movimiento", dice Smith.

2B: Elevaciones de piernas: 8-10 repeticiones, 3 series

"Esto es muy intenso", dice Smith. Las elevaciones de piernas realmente obligan a Majors a trabajar su núcleo. Una vez más, Smith trabaja en bodegas. (Lea lo que sucedió cuando hice 50 levantamientos de piernas al día durante 14 días).

2C: Elevaciones oblicuas de rodilla: 8 repeticiones, 3 series

"Está exhalando mientras se levanta", dice Smith.

3A: Remos con mancuernas a un brazo: 12 repeticiones con cada brazo, 3 series

"El beneficio de esto es el grosor de los dorsales", dice Smith. Echa un vistazo a las mejores mancuernas ajustables para levantar pesas en casa y lo que sucedió cuando nuestro escritor de fitness probó este entrenamiento de abdominales con mancuernas de 15 minutos.

3B: Encogimientos de hombros con mancuernas: 12 repeticiones, 3 series

Estos trabajan el músculo trapecio que comienza en la base del cuello y se extiende por los hombros.

¿Listo para descubrir si este entrenamiento es el secreto de la fuerza de Damian Anderson? Esto es lo que sucedió cuando lo intenté.

Como señala Smith, Majors divide sus grupos musculares y este ejercicio se centra en la fuerza de la espalda y los abdominales. Este entrenamiento realmente incendió mi núcleo a los pocos minutos de la segunda superserie. No soy fanático de las dominadas y solo logré un par antes de arquear la espalda, así que agarré una banda de resistencia larga (compre las mejores bandas de resistencia aquí) para ayudarme con el movimiento. A continuación, las elevaciones de piernas, que completé en una máquina de silla de capitán, luego las elevaciones oblicuas de rodillas; solo logré una serie de estas antes de cambiar a abdominales inversos con un giro, ya que mi fuerza de agarre no estaba en forma de superhéroe.

Majors usa superseries en sus entrenamientos para esculpir músculos fuertes. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, la idea de una superserie es hacer dos ejercicios seguidos, seguidos de un breve descanso, para aumentar la demanda del grupo muscular. Disfruté haciendo este formato y descubrí que trabajaba mucho más duro, sin necesidad de pasar tanto tiempo en el gimnasio. Como muchos asistentes al gimnasio, soy culpable de tomar largos descansos mirando Instagram, pero este entrenamiento no me dio tiempo para hacerlo.

No hay duda al respecto: Majors trabaja duro para obtener su impresionante físico. Este entrenamiento me hizo trabajar duro, y me dolían los músculos centrales y de la espalda cuando salí del gimnasio. Si bien es uno que no tengo prisa por repetir, me recordó que siempre es divertido probar nuevos ejercicios en el gimnasio: los encogimientos de hombros con mancuernas y las elevaciones oblicuas de rodillas colgantes eran completamente nuevos para mí. También enfatizó que al probar algo nuevo, siempre es una buena idea reducir el peso y hacer que un entrenador verifique su forma para asegurarse de que no corre el riesgo de lesionarse. Ahora, a trabajar en mi técnica de levantamiento de piernas.

¿Buscas más inspiración para hacer ejercicio? Esto es lo que sucedió cuando este escritor hizo 30 Supermans al día durante una semana, además de lo que sucedió cuando probamos el entrenamiento con mancuernas de 250 repeticiones de Chris Hemworth.

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Jane McGuire es la editora de acondicionamiento físico de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, desde el equipo para correr hasta las colchonetas de yoga. Una ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de acondicionamiento físico durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está golpeando las aceras, encontrará a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotos de su cachorro.

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