Cómo hacer un sencillo

Existen numerosos ejercicios que puede realizar para lograr una forma corporal saludable e ideal y uno de ellos es un entrenamiento de remo con mancuernas de un solo brazo. Este entrenamiento es ideal para cualquier persona que busque involucrar la parte superior del cuerpo. Para obtener el mejor resultado, puede discutirlo más a fondo con su entrenador personal para incluirlo en sus planes de entrenamiento. Sin embargo, si desea hacer este ejercicio por su cuenta, lo tenemos cubierto.

El remo con mancuernas es un entrenamiento clásico para la parte superior del cuerpo y la variación común es el remo con mancuernas de un solo brazo. En este entrenamiento, puedes elegir usar un banco o solo tu pierna como pedestal.

Este ejercicio no solo trabaja los bíceps y tríceps en la parte superior del brazo, sino que también trabaja el grupo muscular principal de los músculos de la parte superior de la espalda, que incluye:

Si usa la pierna, puede comenzar sosteniendo la mancuerna en una mano. Da un paso atrás a una posición de estocada y luego da un paso atrás a una estocada. Mantenga la pierna delantera ligeramente flexionada, con la rodilla alineada con el tobillo. Mantenga la pierna trasera recta, inclínese ligeramente hacia adelante y coloque la mano libre sobre el muslo delantero. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral para tensar su núcleo. Esto le dará una base sólida.

Baje la mancuerna hacia el piso hasta que su codo esté completamente extendido. Mantenga los hombros, las caderas y la parte baja de la espalda planos y en buena forma. Recuerde, curvar o arquear la columna lumbar puede causar dolor en la parte baja de la espalda.

Comience a mover la mancuerna hacia arriba deslizando el omóplato hacia la columna. Luego levante el peso hacia su torso. A medida que su codo pasa entre sus costillas, manténgalo cerca de su cuerpo.

Aprieta el omóplato hacia el centro de la espalda (contrayendo los romboides). Al final del movimiento, la mancuerna debe estar alineada con tu pecho y tu codo debe apuntar hacia el techo. Asegúrese de mantener una buena postura en la columna vertebral, los hombros y las caderas.

Pero cuando prefieras usar un banco, coloca una de tus rodillas sobre un banco plano y puedes alejar un poco la otra pierna. Entonces, tienes mucho espacio en el banco para hacer este entrenamiento.

Doble su cuerpo y coloque el brazo más cercano al banco en su asiento. Algunas personas también colocan la rodilla del mismo lado en el banco. Trate de mantener su columna vertebral plana y no curvada. Esta posición puede dar a la columna torácica una mejor posición y mantenerlo alejado del dolor lumbar.

Coge tu mancuerna y mantén la otra mano recta. Doble el codo de su brazo lentamente y levante la mancuerna para que quede más cerca de su pecho. Luego, el peso se mueve lentamente de regreso a la posición inicial hasta que esté justo por encima del piso. Este movimiento mantiene la espalda recta usando el core durante el levantamiento. Como este es un ejercicio para un solo brazo, debes hacerlo en ambos lados. Primero, haz tu brazo derecho y luego el izquierdo.

No hagas esto, o podrías lastimarte.

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