Cómo hacer sentadillas con silla: forma, modificaciones y beneficios

¿Buscas un entrenamiento que sea accesible pero que aún tenga vibraciones de "Flashdance"? Las sentadillas en silla son un ejercicio ideal para principiantes, excelente para desarrollar músculos importantes de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, al mismo tiempo que ofrece el apoyo de una superficie resistente.

¡Toma una silla que no vaya a ninguna parte (Pista: las ruedas son un no) y prepárate para dejarla caer!

¿Realmente luchando o buscando más de un desafío? Te tenemos cubierto.

Hazlo más fácil: ¡Quítate un peso de encima! Para un poco más de apoyo, intenta sentarte a descansar después de cada repetición. Puedes hacer una pausa por un momento o darte unos segundos de descanso si lo necesitas.

Hazlo más difícil: ¡Deshazte de la silla cuando estés listo! Intente hacer una sentadilla normal siguiendo los mismos pasos, pero en lugar de tocar la silla con el trasero, deténgase cuando las piernas estén en un ángulo de 90 grados y luego vuelva a subir.

Las sentadillas en silla son una excelente manera de desarrollar la fuerza en los músculos de las piernas si eres nuevo en el ejercicio. La silla brinda apoyo adicional mientras trabaja con los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.

¿Atrapado en tu silla todo el día para el trabajo? ¡Haz que tu silla trabaje para ti! Un estudio encontró que agregar sentadillas en silla a intervalos de 20 minutos a un largo período de estar sentado puede acelerar su metabolismo.

Las sentadillas en silla pueden brindarle el apoyo que necesita para obtener un gran entrenamiento de piernas, incluso si es un novato total en fitness. También son una forma sencilla de agregar un poco de ejercicio a lo largo de su jornada laboral para ayudar a impulsar su metabolismo (¡y su botín!).