6 razones por las que no puedes hacer caca

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No poder hacer caca puede ser frustrante, por no decir increíblemente incómodo. El estreñimiento ocurre cuando es difícil evacuar las heces y no vas al baño con tanta frecuencia como lo harías normalmente durante la semana, explica la Clínica Cleveland. Los movimientos intestinales regulares de cada persona son diferentes: algunos pueden experimentarlos varias veces al día y otros solo pueden hacer caca una o dos veces por semana. Pero cualquiera que sea su patrón único, cuanto más tiempo pase antes de ir al baño, más difícil será para las heces salir de su cuerpo. Hablamos conDra. Peyton Berookim (MD, MA, FACG, AGAF)en el Instituto de Gastroenterología del Sur de California y asesor de BelliWelli, quien comparte algunas razones por las que no puede hacer caca y exactamente cómo lidiar con el estreñimiento.

Sigue leyendo para conocer las razones por las que no puedes hacer caca y, a continuación, no te pierdas los 6 peores hábitos de estilo de vida que te provocan estreñimiento.

Hacer la cantidad justa de ejercicio diario es importante para su salud en general, ¡y ayuda a aliviar el estreñimiento! Según WebMD, el ejercicio disminuye la cantidad de tiempo que los alimentos que consume pasan por el intestino grueso. Esto reduce la cantidad de agua que su cuerpo absorbe de las heces. (Después de todo, es más difícil deshacerse de las heces secas y duras).

WebMD recomienda realizar cualquier ejercicio intenso una hora después de comer una gran comida. Berookim enfatiza la importancia de agregar más actividad física a su rutina. ¡Incluso de 10 a 15 minutos pueden marcar una gran diferencia!

Mientras beba suficiente agua, la fibra es su mejor amigo si está buscando aliviar el estreñimiento. "Nuestro microbioma intestinal se ve afectado por nuestra dieta y estilo de vida, por lo que es importante que proporcionemos a nuestros cuerpos la cantidad adecuada de fibra (alrededor de 25 a 28 gramos de fibra al día en promedio) y diversifiquemos las bacterias", explica Berookim.

Elija bocadillos más saludables con probióticos y fibra en lugar de opciones llenas de sal, azúcar y grasa. Berookim recomienda personalmente las barras BelliWelli porque son una forma perfecta de incluir fibra adicional en su día (tres o cuatro gramos por barra). También le brindan su dosis diaria de probióticos (500 millones de CFU por barra, más que algunas kombuchas y yogures). Además, son deliciosos y usan ingredientes reales como mantequilla de almendras, avena y semillas de chía que ayudan a mantener un sistema digestivo saludable y movimientos intestinales regulares.

Lo que pones en tu cuerpo tiene un impacto enorme en tu salud intestinal y tus movimientos intestinales. Berookim dice que debe deshacerse de los alimentos y bebidas que irritan el intestino, como los alimentos con especias, el alcohol, los refrescos, los lácteos, las bebidas con cafeína y el gluten. Después de cortarlos, espere para ver si hay un cambio en sus deposiciones.

"Otra razón por la que las barras BelliWelli son geniales: tienen la certificación Monash Low Fodmap, por lo que son muy suaves para el intestino y no contienen ingredientes que tienden a causar hinchazón o molestias, como los lácteos y el gluten", agrega.

¡Un nutriente diario extremadamente crucial pero simple que a menudo se pasa por alto es el agua! Berookim explica que la deshidratación es la causa más común de estreñimiento, por lo que es necesario asegurarse de consumir la cantidad justa de onzas líquidas cada día (es decir, medio galón por día) si desea mantener sus evacuaciones intestinales regulares.

"Frutas como la sandía, las uvas, las naranjas y los pomelos no solo tienen un alto contenido de fibra, sino que también son una gran fuente de agua", explica. "El agua de coco también es una gran fuente de hidratación".

El estrés ya es muy poco saludable para tu cuerpo, pero ¿sabías que estar estresado también podría ser el culpable de tu estreñimiento? Cualquier cosa que tu cerebro clasifique como "estrés" también se ve de esa manera en tus intestinos, explica GoodRx Health. El estrés en realidad puede alterar la descarga y la acción de los neurotransmisores de su intestino, lo que puede afectar en gran medida el funcionamiento de su intestino y provocar estreñimiento.

Si cree que el estrés está causando el estreñimiento, hay muchas cosas que puede probar. GoodRx Health recomienda meditar, practicar la atención plena, realizar ejercicios de respiración profunda, hacer yoga, utilizar su sistema de apoyo, hacer ejercicio y estar cerca de animales.

Por último, pero no menos importante, en nuestra lista de razones por las que no puede hacer caca es que puede estar lidiando con una afección médica subyacente. El síndrome del intestino irritable (IBS, por sus siglas en inglés) o una tiroides poco activa o de acción baja (hipotiroidismo) pueden causar estreñimiento. Siempre es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica o un gastroenterólogo para identificar exactamente lo que está sucediendo para que puedan brindarle el curso de ataque adecuado para usted. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=41586993-5530-48f9-bb80-11f4e94021f6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4330096153481319308'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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