Estos hábitos pueden reducir la hinchazón en segundos, dicen los médicos: coma esto, no eso

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¿Cansado de lidiar con un estómago distendido y doloroso o una cara hinchada? No estás solo. "Todos tenemos gas. Sin embargo, nos da vergüenza mencionarlo a los proveedores de atención médica y amigos en una conversación social", dice Natalie Egan, MS, RD, LDN. "Entre el 10 y el 20 por ciento de los adultos tienen problemas digestivos como eructos o flatulencias. Estas son las buenas noticias: la hinchazón o los gases no significan necesariamente que haya algún problema con la digestión. Pero para minimizar los gases y su vergüenza, las primeras áreas en las que debe concentrarse están la dieta y los hábitos alimenticios". Aquí hay cinco hábitos que pueden reducir la hinchazón inmediatamente, según los expertos. Siga leyendo y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeñales seguras de que ya has tenido COVID.

El estiramiento puede ser muy efectivo para combatir la hinchazón. "Cuando te sientes hinchado, los músculos de la espalda y del centro se sentirán muy tensos porque los órganos se están expandiendo", dice Rebecca Weible, instructora de yoga, fundadora y propietaria de Yo Yoga. En nueva york. "Estirar ayudará a abrir un poco las cosas, y puede ser realmente un alivio. También aumentará la circulación en el torso y, por lo tanto, los órganos que están trabajando para digerir".

El ejercicio puede ayudar a deshacerse de la hinchazón rápidamente, dicen los médicos. "El ejercicio regular ayuda a que su cuerpo funcione de manera más eficiente", dice Frank K. Friedenberg, MD, MS, (Epi). "También puede ayudar a tonificar las paredes de su intestino grueso para ayudarlo a mover las heces. Incluso los ejercicios de bajo impacto como caminar y el yoga pueden ayudarlo a sudar y liberar sustancias químicas poderosas para sentirse bien. También podría considerar tomar una clase en línea o pruebe algunas formas creativas de obtener sus pasos diarios".

Beber suficiente agua ayuda a ablandar las heces, lo que puede ayudar con los problemas digestivos que pueden provocar hinchazón. "Si su caca está seca y dura, es mucho más difícil expulsarla", dice la dietista registrada Beth Czerwony, RD. Los alimentos como el pepino, el apio y la sandía también tienen un alto contenido de agua. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=50a14f48-61af-4aa4-9411-bb98f10d0a72&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3980415283040898388'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Muchos anuncios promocionan medicamentos o remedios que reducen los gases y la hinchazón", dice Egan. "Se ha demostrado que algunos son valiosos en estudios clínicos, otros aún no se han probado científicamente, pero son útiles anecdóticamente. Antes de intentar cualquier cosa, es posible que desee consultar con su médico. Hay dos productos en el mercado que pueden ayudar con los gases relacionados con los alimentos. y distensión abdominal. Ambos productos son formas empaquetadas de las enzimas necesarias para descomponer los carbohidratos problemáticos. La lactasa, que se encuentra en productos como Dairy Ease y Lactaid, se puede tomar con productos lácteos para ayudar a descomponer la lactosa y disminuir los gases. Beano ayuda a digerir el carbohidrato no digerible en frijoles y otras verduras que producen gas".

No elimine la fibra de su dieta, incluso si lo hace sentir un poco hinchado. "Es importante no omitir por completo los alimentos de la dieta que pueden causar gases", dice Egan. "Como sabemos, una dieta rica en fibra es importante para la regularidad intestinal y la salud del colon, por lo que vale la pena la paciencia que se necesita para desarrollar lentamente la tolerancia a estos tipos de carbohidratos. Comience agregando el alimento ofensivo rico en fibra en cantidades más pequeñas, como media taza o menos. Asegúrese de que la ingesta de líquidos y los niveles de actividad sean adecuados, ya que ayudan a mover los alimentos a través del tracto digestivo".

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