Cómo aumentar la circulación en las piernas con y sin ejercicio

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, podemos ganar una pequeña comisión Este es nuestro proceso.

Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.

Hay formas de mejorar la circulación en las piernas, independientemente de su nivel de actividad, incluso si está acostado en la cama. Analizamos movimientos específicos que son útiles e incluimos consejos que no son de ejercicio para ayudar a la circulación de las piernas.

En este caso, el movimiento incluye tanto lo que puede hacer con las piernas como las acciones pasivas de rango de movimiento que ayudan.

Cualquier cantidad de caminata es la recomendación número uno para mejorar la circulación. Puede comenzar poco a poco, dando caminatas cortas, incluso de solo 5 minutos al día.

Si puede hacer más, aumente su tiempo o velocidad gradualmente.

Los estudios indican que incluso pequeños aumentos en la cantidad de tiempo que camina diariamente pueden tener beneficios.

Aquí hay tres ejercicios que puede hacer en cualquier momento que esté acostado.

Pueden ser especialmente útiles si está en reposo en cama durante algún tiempo, como después de una cirugía, o por cualquier otro motivo en el que sea importante mantener la circulación en las piernas para evitar la formación de coágulos sanguíneos.

Comience fácil con bombas de tobillo y flexiones de rodilla. Agregue otros ejercicios de fortalecimiento a medida que pueda.

Un proveedor de atención médica puede ayudarlo a establecer una rutina adecuada para su condición.

Puede hacer estos ejercicios en cualquier momento que esté sentado, ya sea en un escritorio o en un automóvil o avión.

Puede variar este ejercicio alternando una elevación del talón y de la punta del pie en un movimiento de balanceo constante. O levante el talón de un pie y los dedos del otro pie al mismo tiempo.

También puedes probar esto alternando una pierna tras otra.

También puede estirar la pantorrilla estirando manualmente la pierna con una correa de ejercicio o cualquier material cómodo como una toalla o un cinturón.

Los mismos movimientos que la gente hace con un rodillo de espuma para reducir la tensión muscular y estirar los músculos también pueden ayudar con el flujo sanguíneo.

Alternativamente, puede mover un rodillo de masaje con las manos sobre las mismas áreas de las piernas mientras está sentado en el piso o en una silla.

Evite pasar sobre sus articulaciones o áreas óseas.

Aquí hay ejercicios básicos que puede hacer de pie o como calentamiento antes de otros ejercicios. También son buenas maneras de aumentar la circulación cuando se toma un descanso de estar sentado.

También puedes hacer este movimiento sentado con la espalda directamente contra la pared.

Se sabe que el yoga mejora la circulación sanguínea. Otros efectos terapéuticos del yoga incluyen ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la flexibilidad.

Los flujos de yoga pueden variar de suaves a intensos. Puedes probar:

Las medias de compresión pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón y el dolor.

La compresión proviene de un tejido elástico especial que está diseñado para ajustarse firmemente sobre la parte inferior de las piernas y los tobillos o sobre los muslos y las piernas.

Un proveedor de atención médica puede recomendar el uso de medias de compresión después de la cirugía para prevenir la formación de coágulos de sangre. También pueden recomendar medias de compresión para ayudar con las venas varicosas o la insuficiencia venosa.

Algunas personas usan medias de compresión para mantener las piernas más cómodas si tienen un trabajo en el que están mucho tiempo de pie. Las pantimedias de apoyo, ya sean ligeras o firmes, también pueden ser útiles.

Las medias de compresión vienen en diferentes niveles de compresión, desde leve hasta extra firme.

También vienen en diferentes:

Hable con un proveedor de atención médica sobre qué tipo y altura de medias de compresión recomiendan para su afección.

Es posible que deba experimentar con varias combinaciones para encontrar el estilo más cómodo y efectivo para usted.

Es posible que su seguro médico cubra algunas medias de compresión de fuerza recetada, según la afección que cause la mala circulación.

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la circulación sanguínea en las piernas y en general.

Aquí hay algunas pautas:

Si tiene mala circulación en las piernas, puede tomar medidas específicas para aumentar el flujo sanguíneo.

Aumentar su movimiento es uno de los pasos más importantes que puede tomar para mejorar la circulación.

Hable con un proveedor de atención médica. Pueden ayudarlo a crear un régimen de tratamiento que funcione mejor para usted.