Cómo utilizar la función de batería corporal de Garmin

Esto es lo que significan los números de tu batería corporal

Si recientemente compró uno de los mejores relojes Garmin, es posible que se pregunte qué significa la función Body Battery y qué tan precisa es para predecir qué tan listo está para una carrera o entrenamiento intenso. Body Battery es una función implementada en algunos de los relojes más nuevos de Garmin, como Fenix ​​7, Epix 2, Forerunner 965 y Forerunner 265.

La función Body Battery analiza una serie de métricas diferentes para darle una "puntuación" de 100 para estimar cuánta energía tiene a lo largo del día. Si dormiste bien y te recuperaste de tu último entrenamiento, la batería de tu cuerpo aumentará hasta llegar a 100. Si corriste una maratón y luego tomaste un vuelo de larga distancia, la batería de tu cuerpo puede llegar a un mínimo de 5. En realidad, nunca llegará a cero, y definitivamente aún puede funcionar con una puntuación de Body Battery de 5, pero probablemente se sentirá bastante agotado.

“Cuanto más usas tu teléfono, más rápido se queda sin batería. Nuestros cuerpos funcionan de la misma manera”, explica Garmin. "Cuanto más estresante y activa sea tu vida, más rápido se agotarán tus reservas".

Dormir y sentarse con los pies en alto recargan la puntuación de Body Battery. La actividad física y el estrés, ya sea estrés bueno como una carrera o estrés malo, como una fecha límite en el trabajo, agota su batería corporal. Pero, ¿cómo se puede utilizar esta herramienta y cómo funciona? Sigue leyendo para saber más.

El número de Body Battery se basa en la carga y el drenaje de su cuerpo. El número de carga refleja cuánto descanso ha tenido su cuerpo: el descanso puede ser siestas durante el día o períodos de estar sentado con los pies en alto, pero la mejor manera de aumentar su número de descanso es dormir. Esto es cuando el cuerpo se repara y se recupera de las actividades duras y el estrés, por lo que es importante para tu salud física y mental. Garmin mide la buena calidad del sueño buscando un aumento en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

El agotamiento de su cuerpo es un reflejo del agotamiento físico y mental de su cuerpo a lo largo del día. La actividad física afecta su cuerpo: los esfuerzos de mayor intensidad agotaron su batería corporal más rápido que las actividades de baja intensidad, como caminar. Garmin mide su nivel de condición física por su puntuación máxima de VO2 (VO2 máxima es la tasa máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar durante el ejercicio), a medida que se pone en forma y aumenta su VO2 máxima, el ejercicio tendrá un menor consumo de su batería corporal.

La puntuación de Body Battery también analiza el desgaste mental del estrés a lo largo del día. Tal vez perdiste el tren o tuviste un viaje estresante: Garmin identifica el estrés analizando tu frecuencia cardíaca, ya que una situación estresante activa tu sistema nervioso simpático, también conocido como respuesta de lucha o huida.

Además, no siempre son las situaciones que se sienten estresantes las que pueden desencadenar esta respuesta de estrés en su cuerpo. Puede ser la anticipación emocionada de los días previos a una carrera, una primera cita o las horas pasadas en un aeropuerto esperando su vuelo antes de unas vacaciones.

Uno de los beneficios de usar uno de los mejores relojes para correr o los mejores relojes inteligentes del mercado es que estos dispositivos están diseñados para usarse las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y nos brindan una mayor comprensión de nuestro entrenamiento en general. La mejor manera de usar Body Battery es pensar en ello como algo acumulativo; no es de mucha ayuda si solo lo miras después de una carrera como lo harías con algunas de las otras estadísticas en tu reloj Garmin, pero si vigilas en él en el transcurso de unas pocas semanas o meses, puede ver patrones y qué tan bien su cuerpo está lidiando con un plan de entrenamiento.

También puede ayudarte a notar el impacto que ciertas situaciones tienen en tu cuerpo. Supongamos que sale a tomar unas copas después del trabajo: el alcohol aumentará sus niveles de estrés y, si bebe por la noche, es probable que este nivel de estrés aumente durante algunas horas mientras duerme y no "descansará". hasta que estos hayan bajado. "El estrés de metabolizar el alcohol agota tu Body Battery más rápido y degrada la calidad reparadora del sueño, lo que significa una recarga más lenta", dice Garmin. Por supuesto, esto no debería impedir que disfrutes de una copa con amigos, pero tal vez no intentes despertarte y hacer una sesión intensa a la mañana siguiente.

Tu Body Battery también puede ser una señal de que te estás enfermando y de que necesitas tomarte las cosas con más calma. Cuando está agotado o no se encuentra bien, es normal que sus niveles de estrés permanezcan elevados, por lo que si salió a correr que no fue particularmente difícil, pero descubre que ha agotado su cuerpo más de lo esperado, podría ser una señal no estás bien Mi batería corporal agotada y mi frecuencia cardíaca elevada fueron una de las señales de que tenía Covid, a pesar de no tener ningún síntoma.

Al igual que con todas estas características tecnológicas, puede sumergirse en la función Body Battery tanto o tan poco como desee. Es una característica inteligente, que no solo analiza lo duro que ha trabajado y lo bien que ha dormido. El estrés es una gran carga para el cuerpo, y todos los atletas que he entrevistado (¡y los nuevos padres para el caso!) hablan de tomar siestas por la tarde, por lo que mirar el cuerpo como un todo puede ser beneficioso cuando se trata de entrenar más inteligente y recuperándose mejor.

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Jane McGuire es la editora de acondicionamiento físico de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, desde el equipo para correr hasta las colchonetas de yoga. Una ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de acondicionamiento físico durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está golpeando las aceras, encontrará a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotos de su cachorro.

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