Acabo de competir en el Campeonato Europeo de Hyrox: esto es lo que aprendí sobre mi forma física

Hyrox es el último evento de fitness a tener en cuenta

Los eventos de acondicionamiento físico de participación masiva como CrossFit Games, Turf Games y maratones están diseñados para evaluar las habilidades físicas y mentales de los participantes. Pero Hyrox está cambiando el juego, y estaba a punto de descubrir por qué.

Las carreras de Hyrox están despertando rápidamente el interés de los medios y acumulando más de 12 millones de visitas en TikTok bajo #Hyrox. Hyrox nació bajo los fundadores Christian Toetzke, el medallista olímpico y campeón mundial Moritz Fuerste y el hombre de marketing Michael Trautmann. La idea era crear un entrenamiento de acondicionamiento físico inclusivo para los atletas de élite, profesionales y asistentes al gimnasio todos los días, con competidores compitiendo contrarreloj para completar el mismo entrenamiento de resistencia funcional bajo un mismo techo.

Me dirigí al Campeonato Europeo Hyrox en Maastricht, Países Bajos, junto con Fittest PR, para (aparentemente) ver la carrera de los atletas Elite. En este punto, no sabía que estaría compitiendo en la categoría abierta. Me encantan los desafíos de acondicionamiento físico, pero esto estaba a punto de poner a prueba mi fortaleza mental y física al siguiente nivel. Descubra lo que sucedió y lo que aprendí sobre el fitness y sobre mí mismo.

Después de haber marcado su presencia en Europa y los EE. UU., Hyrox es actualmente la carrera de fitness de participación masiva medible más grande del mundo, un galardón bastante impresionante considerando lo nuevo que es en el juego.

El fitness funcional es una de las formas más populares de hacer ejercicio y anticipamos que seguirá estando de moda este año y más allá, junto con CrossFit y los mejores entrenamientos para caminar.

Un entrenamiento funcional Hyrox combina mucha fuerza de voluntad con fuerza y ​​resistencia. Los participantes siguen la misma carrera: una carrera de 1 km, seguida de un movimiento funcional, otra carrera de 1 km, y así sucesivamente ocho veces. Cada carrera de 1 km está salpicada de lo siguiente:

Al combinar ejercicios funcionales para todo el cuerpo con carreras de resistencia, puede esperar bombardear calorías, desarrollar fuerza y ​​mejorar la resistencia muscular, sin necesidad de habilidades técnicas como arranques o cargadas que se encuentran en el levantamiento de pesas. Pero lo más importante es que la carrera pone a prueba tu capacidad para correr cuando estás comprometida, bajo la fatiga. Puede encontrar más información sobre Hyrox y un entrenamiento Hyrox estándar aquí.

Esto es lo que aprendí después de competir en el Campeonato Europeo de Hyrox

Como entrenador personal, disfruto entrenar regularmente, lanzar pesas en CrossFit o estirar mis extremidades cansadas en clases de yoga. Pero sin un entrenamiento específico en Hyrox en mi haber, lanzarme a algo nuevo fue desalentador.

Hay cuatro categorías de nivel abierto: individuales, dobles, dobles mixtos y relevos. Por suerte para mí, estaba compitiendo en dobles mixtos. ¿La captura? Dividimos el trabajo, pero elevamos el rango de peso de los hombres. Independientemente de cómo elegimos dividir los ejercicios, ambos teníamos que completar cada carrera juntos.

Rara vez me asusto ante un desafío, pero era un momento de locura. Terminamos en 1:11:39 (no muy mal), colocando 51 de #147 en nuestro calor. Aparte del peso muerto de correr bajo la fatiga, encontré que los pesos más pesados ​​eran factibles. Más que nada, me impresionó nuestro ritmo de carrera (que cubro a continuación) y superar la línea.

Es una lección de humildad que puedas estar bien entrenado en algunos campos del fitness pero no necesariamente en otros. No recomiendo competir si no has entrenado, pero me recordó que soy más fuerte de lo que me doy crédito, mental y físicamente.

La parte superior de mi cuerpo escapó sin mucha paliza, pero la parte inferior del cuerpo sufrió después, y mis glúteos, cuádriceps e isquiotibiales estaban en llamas.

Los entrenamientos funcionales incluyen ejercicios compuestos. Estos movimientos reclutan múltiples grupos musculares y articulaciones usando pesas o calistenia (ejercicios de peso corporal) e imitan los movimientos cotidianos como levantar, tirar, empujar y cargar. Para inspirarte, echa un vistazo a nuestro entrenamiento de calistenia favorito aquí.

Cada ejercicio fue compuesto, como el erg de esquí y la caminata del granjero, trabajando los músculos de los hombros, el centro y las piernas. El trineo se dirige a los cuádriceps, los glúteos, los flexores de la cadera, las pantorrillas, los isquiotibiales, los músculos centrales, los brazos, el pecho y los hombros, y el trineo también trabaja las piernas y la cadena posterior (la parte posterior del cuerpo), incluida la parte inferior de la espalda. Ambos son ejercicios duros de fuerza y ​​cardio, pero considere el remo, un ejercicio de fuerza y ​​acondicionamiento que recluta un asombroso 96% de los músculos en promedio, quema calorías y mejora la resistencia, que abordamos en 1,000 metros en 00:04:13.

El tiempo promedio de finalización del evento es 1:30:00, por lo que puede imaginarse la tensión prolongada que soportan los músculos. Es justo decir que me tomó un rato en las escaleras al día siguiente.

Si está familiarizado con las carreras largas o el entrenamiento para un maratón, estará familiarizado con el proceso de desarrollar resistencia y luchar contra piernas pesadas y fatigadas. Pero nada podía prepararme para tener que correr 1 km a toda velocidad después de compartir 80 metros de burpees de salto de longitud. Aparte de las bolas de pared, que se colocan de manera estratégica y cruel al final, esta fue mi prueba más difícil de resistencia, cardio y fuerza.

Un gran salto hacia adelante seguido de un burpee a lo largo de una pista de 80 metros puede no parecer particularmente difícil, pero ¿entre dos carreras? Ay. Curiosamente, las estadísticas marcaron esto como mi área más débil, gracias a un chip que llevaba en el tobillo. Pude realizar un seguimiento de cada momento de la carrera, anotando áreas para mejorar y cómo planificar tácticamente para el entrenamiento en función de mis resultados.

Nuestra vuelta más rápida fue la segunda a las 05:14, y la más lenta fue la primera, a las 05:49. El ritmo promedio se situó en algún lugar entre las 05:20 y las 05:34, pero nuestras divisiones después de los burpees de salto de longitud y los almuerzos con sacos de arena con peso fueron un poco más lentos. Lo recuerdo vagamente, ya que tenía que tener una palabra motivadora conmigo mismo, cavando en las reservas de resiliencia. Como dijo mi pareja, "depende de cuánto quieras que te duela". Y lo hizo.

No entrené para Hyrox, así que hay mucho trabajo por hacer antes de la próxima carrera. Si bien sé que la mayoría de los ejercicios pueden mejorar con un ajuste fino, aprendí que mi tirón de trineo y las bolas de pared necesitan trabajo, especialmente en la técnica y la eficiencia energética.

Busqué el consejo del fundador de Hyrox, Toetzke, quien me aseguró que hay un método para la locura. En primer lugar, recomienda entrenar con un peso más pesado del que competirá, lo cual es una ventaja inteligente. En segundo lugar, aconseja aumentar la resistencia con muchas repeticiones de los ejercicios, que nunca cambian.

Según Toetzke, esto fue táctico. El evento es escalable, lo que significa que puedes entrenar para mejorar, como en un maratón o un triatlón. Agrega que correr mucho debería ser la base de cualquier plan de entrenamiento de Hyrox. Como principiante, los gimnasios asociados de Hyrox desarrollan el formato de carrera en el entrenamiento, trabajando en los mismos movimientos funcionales mientras agregan sesiones de cardio diseñadas para ayudar a su cuerpo a reconocer y adaptarse a la carga y al rendimiento bajo fatiga.

Si te apetece probar un entrenamiento al estilo Hyrox o planeas entrenar para una carrera Hyrox, puedes encontrar mucha inspiración para hacer ejercicio en sus redes sociales. Parece que voy a estar escribiendo desde el gimnasio a partir de ahora.

Mientras tanto, encuentre las mejores pistolas de masaje para aliviar los músculos doloridos. E hice la caminata del granjero todos los días durante una semana, esto es lo que le pasó a mi cuerpo.

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Sam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, el editor de Tom's Guide. Habiéndose entrenado para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es un gran defensor del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos de la formación y la creación de métodos de formación sostenibles. Cuando escribe sobre sus experiencias con la última tecnología de acondicionamiento físico, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y ejercicios.

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