Bicicleta estática o cinta de correr: ¿cuál es mejor?

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Las bicicletas estacionarias y las cintas de correr ofrecen ejercicios cardiovasculares que aceleran el corazón, pero cuál es mejor depende de sus preferencias y objetivos.

Si está tratando de elegir una máquina para su sesión de cardio, ¿debería dar una vuelta en la bicicleta estacionaria o correr en la caminadora?

Ambos pilares del gimnasio lo ayudan a desarrollar resistencia, quemar calorías y hacer que su corazón lata con fuerza. Dependiendo de sus objetivos, nivel de condición física y estilo de vida, uno de estos equipos puede ser mejor que el otro.

Resolvamos la batalla entre la bicicleta estática y la cinta de correr de una vez por todas.

¡No hay un ganador claro! Si es mejor usar una caminadora o una bicicleta fija depende de sus preferencias personales y objetivos de acondicionamiento físico. Algunas consideraciones:

Línea de fondo: Elija el equipo que le resulte más agradable. Es probable que se mantenga activo y vea resultados si elige una actividad que lo haga feliz.

Las bicicletas estáticas y las cintas de correr son los caballos de batalla del gimnasio (¡o de un gimnasio en casa!). Pueden ser un poco aburridos para algunos, pero son muy consistentes al ofrecer un entrenamiento sólido para personas de todos los niveles de condición física y antecedentes.

Si esta es la primera vez que prueba cualquiera de las máquinas (¡bienvenido!), una cinta de correr puede sentirse un poco más intimidante que una bicicleta. La banda en movimiento requiere un poco más de equilibrio y coordinación que caminar por la cuadra. Si alguna vez ha dado un paseo en bicicleta, la bicicleta estacionaria podría ser un poco más amigable para los principiantes.

¿Entrenando para tu próximo triatlón? Desafortunadamente, es posible que estos dos corceles clásicos te parezcan un poco aburridos. Pero las bicicletas estacionarias y las cintas para correr ofrecen una sesión de cardio excelente para los aficionados al ejercicio experimentados que varían la inclinación de la cinta para correr o la resistencia de la bicicleta.

Una cinta de correr ofrece un entrenamiento más equilibrado (👍) sin mucho potencial de desarrollo muscular (👎).

Las bicicletas estáticas, por otro lado, tienen más potencial para desarrollar músculos (👍), pero principalmente para la parte inferior del cuerpo (👎).

Línea de fondo: Tanto las bicicletas estacionarias como las cintas de correr ofrecen un entrenamiento para todo el cuerpo, pero una cinta de correr naturalmente usa una variedad más amplia de músculos. Puede variar los músculos trabajados cambiando su posición o la configuración de la máquina.

Puedes encontrar decenas de bicicletas estáticas y cintas de correr en el mercado. En lugar de una comparación directa de cada modelo, hemos resumido los conceptos básicos.

Línea de fondo: Es 2022, todos ustedes. Si desea un equipo repleto de funciones para su gimnasio en casa, puede encontrarlo en una bicicleta estática o una cinta de correr.

Nuevamente, ¡depende del modelo!

La mayoría de las bicicletas estáticas le permiten ajustar:

Y la mayoría de las cintas de correr ofrecen ajustes para:

Es más fácil ajustar el ajuste de una bicicleta que una cinta de correr, pero, de nuevo, no *necesita* ajustar el ajuste de una cinta de correr, ya que no toca varias partes del cuerpo durante un entrenamiento.

Si tiene curiosidad acerca de los pros y los contras de la bicicleta estacionaria de su gimnasio local frente a la cinta de correr, siga desplazándose. Pero para la gente que construye un gimnasio en casa, el espacio y el presupuesto son importantes.

Así es como se acumulan estos MVP.

Los precios de los equipos de gimnasio varían enormemente. Pero, en general, las bicicletas estacionarias tienden a ser más económicas.

Cuando buscamos en la red las mejores cintas de correr de 2022, nuestra elección más económica todavía registró más de $ 500. Por otro lado, encontramos una bicicleta estacionaria genial por menos de $300.

En la tierra de los equipos de gimnasio, más dinero significa más funciones. Optar por un equipo económico no significa que tu entrenamiento tenga que sufrir, pero podría significar renunciar a tecnología genial como clases en vivo, monitores de pulso y pantallas.

Siempre hay excepciones a la regla, pero las bicicletas tienden a ocupar menos espacio que las cintas de correr.

Dicho esto, podría optar por una cinta de correr plegable. Los modelos plegables no son tan resistentes, lo que podría afectar la intensidad de su entrenamiento, ¡pero seguro que caben en espacios pequeños!

La cantidad de calorías que quemas mientras usas una caminadora o una bicicleta estática depende de la intensidad del entrenamiento, la duración del entrenamiento, el peso, la edad y más.

¿Quiere saber cuántas calorías podría quemar al pasar una hora en una bicicleta estacionaria en lugar de una caminadora? Aquí hay un gráfico útil cortesía de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:

Un estudio muy pequeño de 1996 (¡lo suficientemente mayor para beber, todos ustedes!) encontró que las cintas de correr requerían más gasto de energía que otros cuatro tipos de equipos de gimnasio. Correr requiere impulso de todo el cuerpo, mientras que una bicicleta estacionaria te permite sentarte durante tu entrenamiento.

TBH, la pérdida de peso sostenible y saludable requiere un enfoque múltiple que incluye una dieta rica en nutrientes, hidratación adecuada y movimiento regular.

Así es como una caminadora podría jugar en su viaje de pérdida de peso:

Y así es como se acumula una bicicleta estacionaria:

Si su objetivo es cincelar su cintura o aplanar su estómago, las cintas de correr y las bicicletas estáticas pueden ayudar.

El entrenamiento de fuerza es el método de referencia para perder grasa mientras se mantiene la masa muscular magra. Construir músculo te ayuda a seguir quemando calorías mucho después de tu entrenamiento.

TL;RD:Una bicicleta estacionaria puede ayudarlo a desarrollar músculo magro mientras quema calorías (👍), mientras que una caminadora puede ayudarlo a quemar más calorías a corto plazo (👍/👎).

Ambos son generalmente seguros. Y es posible que pueda reducir aún más el riesgo de lesiones calentando antes de dirigirse directamente al equipo.

Correr ejerce más presión sobre las articulaciones, por lo que podría no ser la mejor opción para las personas con problemas de tobillo o rodilla. Las cintas de correr también pueden ser difíciles para las personas con problemas de equilibrio, y correr con mala forma puede provocar dolor en la parte baja de la espalda.

El ciclismo es una actividad de menor impacto, pero usar una bicicleta estacionaria aún puede ser difícil para las personas con problemas de equilibrio. También puede causar dolor lumbar si la bicicleta no está colocada correctamente.

Sería bueno lograr sus objetivos de acondicionamiento físico eligiendo el equipo perfecto. Lo siento, fam, pero no funciona de esa manera. Independientemente de sus objetivos, su mejor apuesta es mover su cuerpo regularmente con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Entonces, no hay una máquina mágica. Pero, ¿con qué objetivos se alinean mejor una bicicleta estática y una cinta de correr?

Aquí está el resumen, amigos:

Solo tú puedes decidir si una bicicleta estática o una cinta de correr es mejor para ti. Hay una razón por la que estos dos caballos de batalla del gimnasio se han mantenido durante décadas: ambos ofrecen un entrenamiento cardiovascular accesible con potencial para perder peso.