Los 4 Mejores 5

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Cuando no está de humor para una sesión de ejercicios súper intensa y completa, o si tiene poco tiempo libre, un entrenamiento de cinco minutos es muy útil. Aunque esos cinco minutos pueden pasar rápido, rociar estos entrenamientos rápidos en su rutina puede marcar una gran diferencia cuando está tratando de perder peso y adelgazar. Es por eso que conversamos con los expertos que comparten algunos de sus entrenamientos favoritos de cinco minutos para un cuerpo delgado y esbelto.

Denise Chakoián , propietario y fundador de CORE Cycle.Fitness.Lagree, entrenador personal certificado, especialista en ejercicios contra el cáncer y consultor boutique de acondicionamiento físico, comparte una productiva rutina de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que puede realizar en cinco minutos a un ritmo más alto. Aumentará su ritmo cardíaco y lo ayudará a eliminar el exceso de grasa (cuando se combina con una dieta saludable y rica en nutrientes). Además,Marissa Oeste, CPT y especialista en nutrición, fundador de West Kept Secret, analiza una forma de entrenamiento que es la metodología pendiente de patente de West Kept Secret. Es una combinación eficiente de entrenamiento de fuerza, cardio y Pilates para ayudarlo a derretir grasa y esculpir músculo magro. "Le ahorra tiempo a los clientes al abordar todo lo que se necesita en un entrenamiento orientado a los resultados", nos dice.

Entonces, si lo que le gusta es el tipo de ejercicio físico de cinco minutos, estamos aquí para compartir exactamente lo que los expertos recomiendan hacer. Sigue leyendo para conocer los mejores entrenamientos de cinco minutos de Chakoian y West para un cuerpo delgado y esbelto. Y cuando haya terminado, asegúrese de revisar estos 8 ejercicios sin equipo para obtener un cuerpo delgado y esbelto rápidamente.

Los primeros tres entrenamientos son las rutinas elegidas por West.

Para las rodillas altas, plante los pies separados a la altura de las caderas en el suelo. Alterna elevando cada rodilla hacia tu pecho como si estuvieras corriendo en tu lugar. Rodillas altas completas durante un minuto.

Los saltos de tijera comienzan con los brazos colgando a los costados y los pies plantados al ancho de los hombros. Salta mientras llevas simultáneamente ambos brazos por encima de la cabeza y abres más los pies. Luego, vuelva a meter los pies y regrese los brazos a la posición inicial. Realiza saltos de tijera durante un minuto.

Los burpees comienzan plantando los pies en el suelo a la distancia del ancho de los hombros. Activa tu núcleo mientras te pones en cuclillas y asumes una tabla alta. Planta ambas manos en el suelo y extiende las piernas detrás de ti. Realiza una flexión. Luego, mientras presiona hacia arriba, salte con ambos pies hacia adelante para que estén cerca de sus manos. Salta explosivamente y levanta ambos brazos por encima de la cabeza. Realiza burpees durante un minuto. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7db2c9bf-b45e-4c59-81a4-957a38a70542&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7497028732970914922'.replace( 'domain', location. hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para patadas en los glúteos, plante los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas. Levanta el pie izquierdo del suelo mientras "pateas" el talón hacia el trasero. Simultáneamente, levante su brazo derecho hacia su hombro. Completa el mismo movimiento en el lado opuesto. El ejercicio debe ser similar a correr en el lugar. Realiza un minuto de patadas en los glúteos.

Los alpinistas comienzan en una tabla alta con las piernas extendidas detrás de ti y las muñecas alineadas con los hombros. Rápidamente, lleve la rodilla derecha hacia el pecho antes de volver a colocarla detrás de usted. Luego, lleve la rodilla izquierda hacia el pecho y continúe alternando los lados durante un minuto.

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Este ejercicio desafiante realmente encenderá tu núcleo. La roca hueca comienza contigo acostado boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios. Lleva ambos brazos hacia arriba junto a los lados de tu cabeza. Extiende y levanta las piernas. Mantenga la parte inferior de la espalda plana sobre la colchoneta, active su núcleo y apunte los dedos de los pies. Luego, "mece" tu cuerpo hacia arriba para que estés en una posición sentada. Luego, baje ambas piernas mientras desciende a la posición inicial. Completa 20 repeticiones de rocas huecas.

Los burpees comienzan plantando los pies en el suelo a la distancia del ancho de los hombros. Activa tu núcleo mientras te pones en cuclillas y asumes una tabla alta. Planta ambas manos en el suelo y extiende las piernas detrás de ti. Realiza una flexión. Luego, mientras presiona hacia arriba, salte con ambos pies hacia adelante para que estén cerca de sus manos. Salta explosivamente y levanta ambos brazos por encima de la cabeza. Completa 15 repeticiones.

Los abdominales de codo comienzan con usted acostado boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza. Doble ambas rodillas y levante los pies del suelo. Luego, gire la parte superior de su cuerpo hacia el lado izquierdo para que su codo derecho se mueva hacia su rodilla izquierda y su pierna derecha se extienda. Regrese a la posición inicial, luego realice el mismo movimiento en el lado opuesto. Completa 10 repeticiones.

Para comenzar con los saltos de sentadillas de sumo, asume una postura amplia con los pies un poco hacia afuera. Luego, desciende a una sentadilla de sumo hasta que tus muslos alcancen una posición paralela al suelo (o más abajo). Presiona a través de tus pies para saltar. Debes volver a aterrizar en la posición de sentadilla cuando vuelvas a bajar. Completa cinco repeticiones.

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Realice el siguiente entrenamiento para un total de dos rondas.

Mantenga la parte superior del cuerpo recta para alternar golpes de boxeo. Comience golpeando con la mano izquierda hacia adelante. Regréselo a la posición inicial y golpee con la mano derecha hacia adelante. Continúe alternando mientras completa 30 repeticiones.

Este ejercicio comienza plantando los pies un poco fuera del ancho de los hombros. Presiona las caderas hacia atrás y desciende en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego, gira el torso hacia el lado derecho. Regrese al centro y presione con ambos pies para volver a levantarse. Realice el mismo movimiento, pero esta vez, gire hacia el lado izquierdo. Continúe alternando mientras completa 20 repeticiones.

Para los pulsos de cobra, asuma la clásica postura de la cobra recostándose boca abajo sobre su estómago y colocando su frente sobre la colchoneta. Tus palmas deben estar sobre la colchoneta y tus piernas extendidas detrás de ti. Levante la cabeza y la parte superior del pecho del suelo. Realizar pulsos. Completa 10 pulsos de cobra.

Por último, pero no menos importante, nuestra lista de los mejores entrenamientos de cinco minutos para un cuerpo delgado concluye con la recomendación de Chakoian. Realice 15 repeticiones de cada ejercicio y repita hasta llegar a los cinco minutos. "Esto le permite incluir la parte inferior del cuerpo, el centro y la parte superior del cuerpo en su entrenamiento. Si hay algún equipo, yo haría la parte inferior del cuerpo sosteniendo pesas de mano de su elección, y luego haría la parte superior del cuerpo y el centro como peso corporal".

Para prepararse para las sentadillas, plante los pies al ancho de los hombros o al ancho de las caderas. Extienda los brazos frente a usted o manténgalos a los lados de su cuerpo. Luego, doble ambas rodillas y presione las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla invisible. Desciende a una posición en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o más bajos. Luego, presione a través de sus pies para volver a levantarse.

Para realizar estocadas hacia adelante, plante los pies al ancho de los hombros y dé un paso adelante con una pierna. Dobla las rodillas mientras desciendes en una estocada, todo mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta. Asegúrate de que tu rodilla delantera no viaje más allá de los dedos de tus pies. Luego, presione a través de su talón delantero para volver a ponerse de pie. Lleva la pierna trasera hacia adelante para repetir el mismo movimiento con el otro lado.

La flexión comienza en una tabla alta donde llegas a las puntas de los pies, las palmas de las manos están plantadas en el suelo y las muñecas están justo debajo de los hombros. Doble ambos codos mientras baja gradualmente el pecho hacia el suelo. Luego, vuelve a subir hasta una tabla alta.

Para los abdominales, acuéstese en el suelo, doble ambas rodillas y coloque las manos a cada lado de la cabeza. Cruje la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Luego, vuelve a bajar.

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