El mejor equipo de gimnasio en casa

Todos los consejos que necesitas para comprar las pesas y las máquinas cardiovasculares adecuadas para la configuración de tu hogar

Crear un gimnasio en casa puede parecer un gran gasto y una buena cantidad de trabajo: llevar a casa pesas pesadas de una tienda o armar una caminadora no es nada fácil, pero puede ser una inversión que vale la pena. Considere cuánto tiempo ahorrará viajando hacia y desde el gimnasio, y cuánto dinero ahorrará en cuotas de membresía a largo plazo.

Otra ventaja es que al armar su propia área de entrenamiento en casa, obviamente solo necesita comprar el equipo que realmente usará. Si gasta £ 100 al mes en una membresía de gimnasio y solo usa la bicicleta estática y un par de mancuernas, obtener esos artículos para su casa le ahorrará dinero en unos meses. El equipo de gimnasio en casa tampoco necesita tanto espacio como podría pensar, con versiones plegables de máquinas cardiovasculares y sistemas de pesas disponibles para aquellos con poco espacio.

A continuación encontrará nuestros resúmenes de equipos a tener en cuenta para un gimnasio en casa. Haga clic y encontrará nuestras mejores selecciones para los tipos más comunes de máquinas cardiovasculares y pesas libres.

Algunas personas pueden burlarse de la idea de comprar una cinta de correr para el hogar ("¿Por qué no simplemente salir? ¡Es gratis!", comentarán con aire de suficiencia, antes de volver a sentarse en el sofá), pero es casi seguro que esas personas no han tratado de entrenar a través de el amargo invierno del Reino Unido. Las cintas de correr son caras: espere pagar de 500 a 1500 libras esterlinas por una máquina capaz de manejar todo lo que un corredor regular querría, y de 300 a 500 libras esterlinas por una máquina para principiantes, pero si todo lo que hace es correr, su propia máquina es una mejor opción. inversión que una membresía de gimnasio a mediano plazo.

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Puede elegir una excelente bicicleta estática por menos de £ 150 o comprar una bicicleta estándar de élite por alrededor de £ 2,000, por lo que si actualmente está girando en el gimnasio, puede tener mucho sentido trasladar su entrenamiento a casa. Las aplicaciones de ciclismo como Zwift y The Sufferfest brindan toda la motivación que necesitará durante sus sesiones, o simplemente puede quedarse en el televisor.

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Las bicicletas de spinning, también conocidas como bicicletas de interior, son bicicletas estáticas diseñadas para las demandas de alta intensidad de las clases de spinning. Eso generalmente significa un volante pesado y una resistencia ajustable que se puede cambiar rápidamente con un dial. La marca más conocida (y más cara) es Peloton, que ofrece dos bicicletas, una por poco menos de £2000 y otra por poco más de £2000. Cada modelo cuenta con una pantalla incorporada donde puede ver clases de spinning dirigidas por un instructor en la aplicación Peloton (se requiere suscripción). Hay alternativas más baratas, incluidas opciones que también se conectan a una aplicación para clases, que te costarán alrededor de £ 1,000. Si solo desea una bicicleta de spinning sin conectividad, puede obtenerla por alrededor de £ 500.

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Si eres un ciclista dedicado, elegir un turbo para tu entrenamiento de invierno es una obviedad. La mayoría de los ciclistas encontrarán todo lo que necesitan en turbos que cuestan menos de £ 150 y los mejores aún cuestan menos de £ 1,000. Además, el kit casi no ocupa espacio y te permite andar en tu bicicleta de carreras de primer nivel sin exponerte a ella ni a ti mismo a los elementos.

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Otra gran opción para un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo en casa, los remeros tienen la ventaja de precio en las elípticas. Las mejores máquinas, nada menos que las que usan los atletas olímpicos, cuestan alrededor de £ 1,000 y hay varias opciones entre £ 300 y £ 600 que satisfarán a todos los no olímpicos. La mayoría de las máquinas de remo también se pliegan para guardarlas en un armario.

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Los entrenadores cruzados o elípticos tienen dos ventajas principales sobre otras máquinas cardiovasculares. La primera es que proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo porque empujas con las manos mientras pedaleas con las piernas. La segunda es que someten a tu cuerpo a mucho menos estrés que correr porque tus pies no dejan las plataformas mientras te mueves, lo que elimina el impacto en tus articulaciones. Las elípticas son caras: las máquinas económicas cuestan de 150 a 300 libras esterlinas, una unidad doméstica robusta cuesta entre 300 y 700 libras esterlinas, y una máquina estándar de gimnasio cuesta más de 1000 libras esterlinas, pero no necesitarás nada más para hacer un buen entrenamiento en casa.

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Las mancuernas son la elección obvia para su primera compra de pesas libres. Son baratos, generalmente son ajustables para que puedas cambiar el peso y se pueden usar para una gran variedad de ejercicios. Hay algunas opciones clave para hacer con sus mancuernas, incluido el material, la forma y el rango de peso que desea. Encontrarás toda la información que necesitas para tomar esas decisiones, además de nuestras mejores opciones, en nuestro resumen de las mejores mancuernas.

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Planifica tu entrenamiento cuidadosamente y una buena pesa rusa es todo lo que necesitas para trabajar los músculos de todo el cuerpo y mejorar tu condición cardiovascular. Nuestra guía del comprador presenta consejos del ex campeón británico de pesas rusas Jamie Lloyd para ayudarlo a elegir las mejores pesas.

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El pull-up es casi el ejercicio de peso corporal más duro que existe y si desea mejorar la fuerza funcional de la parte superior del cuerpo, una barra de pull-up debe ser el primer equipo de gimnasio en casa que elija. Son baratos a alrededor de £ 20 por una barra básica, además se pueden enganchar o colocar dentro de cualquier puerta y luego almacenarse fácilmente.

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Necesitará un punto de anclaje resistente para las cuerdas, pero si tiene una puerta, un poste o un techo que pueda soportar el peso, un entrenador de suspensión es un excelente kit para el hogar. Suspender una o más extremidades en las manijas del entrenador agrega cierta inestabilidad a cada ejercicio que hace, por lo que su núcleo trabaja horas extra para mantener el equilibrio. El sistema de entrenamiento TRX es el entrenador de suspensión más conocido, pero no es el único y de ninguna manera es el más barato: puede encontrar entrenadores de suspensión desde tan solo £ 15, con los kits más caros que cuestan alrededor de £ 150 .

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Estos son grandes y costosos, y puede ser una pesadilla instalarlos si no paga el montaje, pero un multigimnasio le permitirá llevar sus entrenamientos domésticos al siguiente nivel. Combinan las funciones de varias máquinas de resistencia en una sola unidad, por lo que puedes desafiar todos tus grupos musculares con un peso significativo sin necesidad de un observador. Los gimnasios múltiples más baratos se ubican en el rango de £ 250-£ 500, pero el precio puede subir por encima de £ 5,000 dependiendo de cuántas campanas y silbatos desee.

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La primera compra que debe hacer al equipar su espacio de entrenamiento en casa, porque las bandas de resistencia son muy económicas y muy efectivas para desarrollar fuerza, rehabilitar lesiones y mejorar su movilidad. Además, se agrupan en un pequeño paquete que puedes esconder cuando no los estés usando. Por lo general, pagará de 3 a 8 libras esterlinas por una sola banda de resistencia y menos de 20 libras esterlinas por un conjunto con varios niveles de resistencia diferentes.

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Si bien puedes lograr mucho con mancuernas y pesas rusas, para levantamientos poderosos y cambiar mucho peso, necesitas una barra. Puede parecer un kit simple, pero las cosas pueden volverse técnicas rápidamente: látigo, giro, moleteado y resistencia a la tracción son términos que encontrará cuando considere gastar más dinero. Nuestra guía lo explica todo y lo ayudará a encontrar un modelo adecuado. En términos generales, existen barras para todo uso para sesiones generales de pesas, mientras que las barras olímpicas o de levantamiento de pesas son mejores para los levantadores más experimentados que se dedican a una disciplina en particular. También hay barras trapezoidales o hexagonales, que son excelentes para hacer peso muerto sin dañar la espalda.

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El press de banca es el movimiento más comúnmente asociado con un banco, pero también es un kit útil para todo tipo de otros ejercicios, y ciertamente vale la pena comprar un banco para el gimnasio de su casa si planea hacer mucho levantamiento. . Un banco ajustable le permite agregar variaciones de inclinación y declive a sus entrenamientos para que pueda ejercitar sus músculos desde diferentes ángulos, mientras que un banco fijo y plano puede soportar más peso. También debe considerar si necesita uno con un estante, que será útil si planea realizar pesas de banco pesadas.

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Agregar un balón medicinal al arsenal de tu hogar abre una gama de nuevos ejercicios. Muchos implican golpear una pelota contra el suelo o la pared, lo que te ayudará a desarrollar tu explosividad y es particularmente divertido (al menos al principio, estarás soplando con fuerza en poco tiempo). Necesitarás un piso o una pared adecuadamente fuertes, por supuesto, y también asegúrate de optar por una pelota de golpe si planeas usarla como tal, ya que también hay balones medicinales con asas que están diseñadas para movimientos como el woodchop o el ruso. girar.

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Si planea hacer levantamientos realmente pesados ​​en casa por su cuenta, entonces una máquina Smith puede ser su observador técnico. Las opciones de estantería en la unidad aseguran que pueda colocar la barra de manera segura durante o después de su levantamiento según sea necesario. Las máquinas Smith no son baratas, a menudo cuestan más de £ 2,000, pero puede obtenerlas con un banco integrado y accesorios para múltiples gimnasios, lo que le brinda una configuración completa de gimnasio en casa.

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Un simple y efectivo equipo para el hogar, un saco de boxeo, si se usa regularmente, lo pondrá en forma y fuerte en muy poco tiempo, y también es una forma fantástica de descargar cualquier frustración que se haya acumulado durante el día. El precio de los bolsos oscila entre 50 y 500 libras esterlinas o más, según la calidad y la durabilidad de los materiales utilizados; el cuero es el mejor. Asegúrate de llevar también un par de guantes de boxeo, porque tus manos no te agradecerán que intentes boxear sin guantes.

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Puede que no sean tan emocionantes como otras piezas del kit de gimnasio en casa, pero una buena colchoneta es una compra esencial. Protegerá el suelo de usted y de sus pesos, y le proporcionará algo de amortiguación y agarre. Una colchoneta liviana y barata adecuada para ejercicios de peso corporal costará menos de £ 10, mientras que las más sustanciales para usar con pesas o incluso para máquinas cardiovasculares costarán entre £ 50 y £ 100.

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