Las peores máquinas de ejercicios para el dolor de espalda baja

Las prensas de piernas sentado y las extensiones de respaldo de silla romana podrían empeorar el dolor lumbar. Una persona debe discutir las alternativas con un fisioterapeuta o entrenador personal.

El dolor de espalda baja es un problema común en los adultos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) indican que casi el 40% de los adultos experimentaron dolor de espalda en los últimos 3 meses de 2019.

El dolor de espalda baja puede tener muchas causas posibles. Algunas causas comunes del dolor de espalda incluyen lesiones y condiciones médicas como hernias discales. El tratamiento para el dolor de espalda baja puede tomar varias formas diferentes dependiendo de la causa.

El ejercicio es generalmente beneficioso para mantener una buena salud ósea y muscular. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden empeorar el dolor lumbar y causar más lesiones.

Los mejores ejercicios para reducir el dolor de espalda ayudan a desarrollar la fuerza central y promueven la estabilidad de la columna lumbar. Los ejercicios beneficiosos son aquellos que activan los músculos centrales, como la plancha. Algunos ejercicios que no activan el núcleo provocarán más dolor de espalda.

En este artículo, discutimos algunas de las peores máquinas de ejercicios para el dolor lumbar y sugerimos alternativas.

La prensa de piernas sentado es un ejercicio para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Se trata de sentarse en una silla inclinada con las rodillas dobladas y los pies contra una plataforma. Una repetición consiste en alejar la plataforma del cuerpo extendiendo las piernas antes de devolverla.

Se dirige principalmente a los músculos cuádriceps de la pierna. Sin embargo, puede estresar significativamente la parte baja de la espalda.

Las sentadillas y las prensas de piernas pueden causar lesiones en la parte baja de la espalda si se realizan de forma deficiente. La carga o el peso no causan necesariamente una lesión, pero la contracción de la pelvis en la parte inferior del movimiento de sentadilla flexiona la columna lumbar y carga los discos y ligamentos.

Las sentadillas con peso corporal son una alternativa a la prensa de piernas sentado.

Una persona puede incluso hacer una "sentadilla de copa" sosteniendo un peso ligero una vez que se sienta cómoda con el movimiento de la sentadilla. Eventualmente, si el ejercicio no agrava el dolor de espalda de una persona, puede trabajar en hacer una sentadilla frontal con barra. La activación del core será clave en todo tipo de sentadillas.

Las personas deben trabajar en una progresión gradual con el tiempo, especialmente si tienen antecedentes de dolor de espalda.

Las cintas de correr hacen que correr sea fácilmente accesible para las personas. Las personas pueden caminar o correr en cintas para correr, que permiten ajustar la resistencia y la inclinación del cinturón. Son una buena manera de mejorar la condición cardiovascular sin salir.

Caminar en la caminadora no es necesariamente un mal ejercicio para el dolor de espalda. Muchas personas con dolor de espalda pueden encontrar que caminar ayuda a reducir el dolor. Sin embargo, correr cuando el cuerpo no ha desarrollado la fuerza y ​​la resistencia adecuadas probablemente causará más dolor de espalda. Mantener una intensidad baja en la caminadora será más beneficioso.

Las elípticas son una buena alternativa a las cintas de correr. Permiten realizar ejercicio cardiovascular de bajo impacto en interiores. Las elípticas tienen manijas móviles y almohadillas para los pies que ayudan a reducir la presión en las articulaciones.

Aunque las elípticas son mejores para las articulaciones que las cintas de correr, el exceso de ejercicio en una elíptica también puede prolongar el dolor de espalda.

La investigación de 2020 sugiere que el entrenador elíptico puede ayudar a reducir el dolor de espalda si una persona lo realiza con moderación y de manera constante.

Las extensiones de respaldo de silla Romain se enfocan en los músculos de la espalda alrededor de la columna vertebral.

Sin embargo, las extensiones repetidas del respaldo de una silla romana ejercen una presión excesiva sobre la parte inferior de la espalda y pueden causar dolor en otras áreas, como las caderas o el cuello.

El ejercicio del perro pájaro se enfoca en el núcleo y la espalda. Implica estar a cuatro patas y estirar un brazo hacia adelante mientras se extiende la pierna del lado opuesto. Mantener esta postura sin hundirse involucra el núcleo y ejerce menos presión sobre la parte inferior de la espalda.

La máquina de extensión de piernas es un ejercicio para fortalecer los cuádriceps. Las extensiones de piernas implican sentarse en una silla con las espinillas detrás de una barra acolchada. Una repetición consiste en levantar la barra con las piernas hasta que estén rectas antes de dejarlas volver a la posición de descanso.

Las extensiones de piernas se dirigen principalmente a los cuádriceps. Sin embargo, pueden estresar significativamente la articulación de la rodilla y empeorar potencialmente el dolor lumbar.

Los step-ups pueden ser una alternativa a la máquina de extensión de piernas que se enfoca en las caderas, los músculos de los glúteos y los cuádriceps.

Los step-ups implican sostener mancuernas con ambas manos y pararse detrás de una plataforma. Una repetición consiste en colocar un pie en la plataforma y empujar con esa pierna para subir el otro pie a la plataforma.

Sin embargo, este ejercicio también podría provocar dolor de espalda si no se realiza correctamente. Las sentadillas sentadas o las sentadillas regulares son otras alternativas.

El dolor lumbar puede tener muchas causas y el tratamiento dependerá de la causa.

Sin embargo, un paso importante es mantenerse en movimiento con las actividades diarias. Descansar por períodos prolongados puede empeorar el dolor de espalda, y estar activo sin causar un dolor excesivo acelerará la recuperación. Algunos ejercicios que podrían ayudar incluyen:

Algunas personas se beneficiarán de tomar analgésicos. Por ejemplo, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos pueden reducir el dolor de espalda y la inflamación. Las personas pueden tomar estos medicamentos durante los episodios de dolor para aliviar los síntomas.

Otros tratamientos que podrían ayudar a las personas con dolor de espalda crónico incluyen:

A continuación se presentan algunas preguntas frecuentes.

Evite ejercicios que aíslen y ejerzan una tensión indebida en la zona lumbar. Estos podrían incluir prensas de piernas sentadas o extensiones de piernas.

Es importante mantenerse en movimiento y evitar largos períodos de inactividad para apoyar la recuperación. Los entrenadores elípticos son un ejemplo de una máquina que le permite a alguien ejercitar múltiples partes del cuerpo sin forzar la espalda baja.

Evite las máquinas que aíslan los músculos alrededor de la espalda baja. Estos ejercicios pondrán una tensión significativa en la espalda baja. Entre los ejemplos de máquinas que se deben evitar se incluyen prensas de piernas sentadas y cintas de correr.

Las máquinas elípticas usan pedales móviles y manubrios para simular un movimiento de carrera y ejercitar el cuerpo. No aíslan los músculos de la parte baja de la espalda y deben ser seguros para usar con dolor en la parte baja de la espalda.

El dolor de espalda baja es común y puede tener muchas causas posibles. Mover el cuerpo y evitar largos períodos de inactividad son importantes para la recuperación del dolor lumbar. Sin embargo, los ejercicios que ejercen una presión excesiva sobre la espalda empeorarán el problema, como las cintas de correr.

Una persona puede hablar con un profesional del ejercicio o un fisioterapeuta sobre ejercicios de baja intensidad para la espalda baja.