Los únicos 7 ejercicios de grasa abdominal que vale la pena hacer en el gimnasio

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Cuando se trata de reducir la grasa abdominal y lograr una sección media tonificada, el gimnasio puede ser un excelente lugar para concentrar sus esfuerzos. Sin embargo, con tantos ejercicios y opciones de entrenamiento disponibles, es crucial identificar los más efectivos para combatir la grasa abdominal. Por eso consultamosJarrod Nobbe, CPT, un entrenador personal certificado con Garage Gym Reviews, que comparte siete de los ejercicios de grasa abdominal más efectivos que vale la pena hacer en el gimnasio.

El exceso de grasa abdominal no solo es estéticamente indeseable, sino que también está relacionado con numerosos riesgos para la salud, como diabetes, enfermedades cardíacas y problemas hepáticos, informa UT Southwestern. Afortunadamente, al incorporar estos ejercicios específicos en su rutina de gimnasio, puede despedirse de la grasa abdominal obstinada y trabajar para lograr un abdomen más plano y esculpido.

Los siguientes ejercicios ofrecen un enfoque integral para combatir la grasa abdominal. La combinación de ejercicios cardiovasculares y ejercicios de entrenamiento de fuerza puede maximizar su potencial para quemar grasa y desarrollar masa muscular magra. Además, estos ejercicios pueden ayudar a mejorar el estado físico general, mejorar la postura y mejorar la fuerza central, contribuyendo a un cuerpo más fuerte y resistente.

"Cuando buscas quemar grasa, quieres esforzarte para mejorar los niveles generales de condición física", le dice Nobbe a Eat This, Not That! "Cuanto más eficiente se vuelva su cuerpo para realizar movimientos físicamente exigentes, mejor podrá quemar calorías. Combine estos movimientos en un plan de entrenamiento estructurado y consistente y una dieta balanceada, y los resultados hablarán por sí mismos".

Siga leyendo para conocer los movimientos y prepárese para derretir la grasa abdominal obstinada para siempre mientras revelamos los únicos siete ejercicios de grasa abdominal que vale la pena hacer en el gimnasio.

Los columpios con pesas rusas son un ejercicio poderoso que se enfoca en múltiples grupos musculares mientras proporciona un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Si desea quemar grasa abdominal y desarrollar fuerza general, considere los columpios con pesas rusas.

"Los columpios con pesas rusas son excelentes para trabajar todo el cuerpo, especialmente la cadena posterior y el centro, y aumentar rápidamente el ritmo cardíaco", dice Nobbe.

Para configurar, gire las caderas para colocar la pesa rusa por debajo de la altura de la cadera. Mantenga los brazos rectos y la pesa rusa por encima de la altura de la rodilla mientras extiende explosivamente las caderas hacia adelante mientras permite que la pesa rusa se balancee hasta la altura del pecho. Mantenga el control con los brazos para aprovechar el impulso de retorno de la pesa rusa a medida que avanza en sus repeticiones consecutivas. Apunta a 30 segundos de trabajo con 30 segundos de descanso durante cinco rondas.

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Una máquina de remo es una herramienta fantástica tanto para el entrenamiento cardiovascular como para el de fuerza. Al incorporar el remo en su rutina, puede quemar calorías, mejorar su condición cardiovascular y tonificar sus músculos abdominales.

"Remar es un movimiento de cuerpo completo versátil y exigente que garantiza quemar calorías y desafiar tu esfuerzo", afirma Nobbe. "La máquina de remo es una de las mejores máquinas cardiovasculares de bajo impacto para desafiar a todo el cuerpo".

Para comenzar, empuje primero con las piernas y luego inclínese ligeramente hacia atrás. Termine el movimiento tirando de la empuñadura hacia su cuerpo con un fuerte movimiento de remo. Luego, estire los brazos, inclínese hacia adelante y doble las rodillas para volver a la posición inicial. Una vez más, intente mantener su frecuencia de brazada baja y su producción de potencia alta para obtener los mejores resultados.

Correr (especialmente en una pendiente) se enfoca de manera efectiva en la grasa abdominal y aumenta su metabolismo. Además, la carrera inclinada desafía tu sistema cardiovascular al tiempo que activa los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo. Comience con sprints más cortos y aumente gradualmente la duración y la intensidad a medida que mejore su nivel de condición física. Además, caliente adecuadamente y mantenga la forma adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones.

"Correr es más efectivo para quemar calorías por minuto. Agregar la inclinación aumenta el desafío y disminuye el impacto en las articulaciones", explica Nobbe.

Aumente la inclinación en una máquina para correr hasta donde sea un desafío y aumente la velocidad de manera segura a una velocidad de carrera. Ponte a prueba usando intervalos de trabajo más cortos debido a la naturaleza de alta intensidad del sprint. Por ejemplo, haz 10 segundos seguidos con un descanso de 50 segundos como punto de partida. Busque aumentar la cantidad de rondas realizadas antes de aumentar el tiempo de carrera.

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La bicicleta de asalto proporciona un entrenamiento estelar para todo el cuerpo que quema calorías y se enfoca en la grasa abdominal obstinada. Esto se debe a que la combinación de movimientos de brazos y piernas crea un poderoso desafío cardiovascular al mismo tiempo que activa los músculos centrales.

"Una bicicleta de asalto se diferencia de una bicicleta de spinning típica por el esfuerzo necesario y la incorporación de los brazos que se usan para ayudar a coordinar el movimiento", dice Nobbe. "Crea un entrenamiento aún más desafiante, lo que lo hace aún mejor para quemar grasa".

Si bien los burpees no son necesariamente los favoritos de la multitud, este ejercicio dinámico de cuerpo completo puede ayudarlo a reducir la grasa abdominal y mejorar el acondicionamiento general. Según la investigación, los burpees pueden aumentar la velocidad, la fuerza y ​​la potencia al mismo tiempo que mejoran la composición corporal y fortalecen los huesos.

"Este movimiento combina una sentadilla, una tabla, una flexión y un salto para desafiar tu fuerza y ​​resistencia mientras trabajas múltiples grupos musculares. La clave aquí es hacer que este movimiento sea lo más controlado posible mientras conectas los movimientos de fuerza y ​​potencia", dice Nobbe. .

Para prepararte, bájate a una posición de sentadilla equilibrada, luego salta rápidamente al piso a una posición de tabla. A continuación, realice una flexión de brazos, salte con los pies hacia las manos y luego salte hacia arriba, conduciendo por el suelo.

El salto de caja es un movimiento pliométrico explosivo que involucra los músculos de la parte inferior del cuerpo, como las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, explica MasterClass. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza, potencia y agilidad mientras quema calorías y se enfoca en la grasa abdominal. Comience con una altura de caja más baja y aumente gradualmente a medida que su fuerza y ​​confianza mejoren. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1115458e-bc28-4544-bda9-b89bedfdf6e6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5865179671876458693'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Los movimientos explosivos como el salto de caja aumentan significativamente la frecuencia cardíaca para aumentar la quema de calorías y grasas", afirma Nobbe.

Para hacer el ejercicio, consigue una caja o un escalón en el que puedas saltar con confianza incluso cuando estés cansado. Cargue en sus caderas, luego extiéndalas agresivamente mientras empuja ambos pies. Trate de aterrizar suave y alto, luego baje de manera segura. Apunta a cinco rondas de 20 segundos y 10 segundos de descanso.

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Las bolas de pared son un ejercicio fantástico para todo el cuerpo que combina fuerza, cardio y coordinación, explica PowerliftingTechnique.com. Usar un balón medicinal y hacer sentadillas mientras lanzas el balón contra una pared involucrará tus piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo.

"Las bolas de pared requieren explosividad de la parte superior e inferior del cuerpo y son excelentes para aumentar la resistencia", dice Nobbe.

Párate uno o dos pasos atrás de una pared. Ponte en cuclillas mientras sostienes un balón medicinal en una posición de copa con los codos metidos. Al salir de la posición en cuclillas, empuja el balón hacia el objetivo en la pared (apunta a 8 a 10 pies por encima de ti). Usa el impulso de retorno para atrapar la pelota y pasar a la siguiente repetición. Haga 10 bolas de pared cada minuto en el minuto durante 10 minutos.

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