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Mejore su postura, aumente la estabilidad de su núcleo y evite lesiones con esta sesión de Pilates de cuerpo completo

No necesita levantar pesas para fortalecer su cuerpo: Pilates es una excelente manera de mejorar su flexibilidad, desarrollar sus músculos centrales y aumentar su equilibrio usando solo su peso corporal.

Por lo tanto, recomendamos desenrollar una colchoneta de yoga y probar esta rutina de 30 minutos de la entrenadora personal Roxanne Russell. Ayuda a desarrollar fuerza en todo el cuerpo, mejora la salud de las articulaciones y mejora la postura.

Si no has probado Pilates antes, es similar al yoga, pero en lugar de mantener posturas estáticas, mantienes tu cuerpo en movimiento para activar tu músculo central, el área del músculo alrededor de tu estómago responsable del equilibrio, la estabilidad, la circulación y el rendimiento.

Por lo tanto, obtendrá algunos de los beneficios del yoga mientras realiza una gran cantidad de ejercicios de fortalecimiento central que lo ayudarán con las actividades cotidianas, como pararse, sentarse, cargar alimentos y levantar objetos.

Esta es una rutina guiada, por lo que puede seguir el video de Russell a continuación para realizar los movimientos junto a ella. Intente copiar cada uno de sus movimientos para clavar su forma, y ​​escuche sus prácticos consejos técnicos que lo ayudarán a aprovechar al máximo esta sesión.

Las rutinas de Pilates como esta utilizan patrones de movimiento simples, controlados y repetidos diseñados para aumentar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos, además de mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio.

Proporciona un entrenamiento central integral para principiantes y también para deportistas experimentados, y muchos de los ejercicios requieren niveles impresionantes de fuerza y ​​​​control de la sección media.

A muchas personas les gusta usar Pilates como un entrenamiento de entrenamiento cruzado. Si eres un corredor habitual o disfrutas de estilos de entrenamiento desafiantes como el entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT), Pilates puede ser una forma divertida de mezclar las cosas y llevar tu entrenamiento a un ritmo más lento.

También complementa otros ejercicios, lo que lo ayuda a desarrollar la fuerza articular y la estabilidad central que necesita para el entrenamiento de fuerza, el senderismo y el yoga. Si desea atascarse en un programa, nuestro plan de Pilates para principiantes es un excelente lugar para comenzar.

Aunque hacer ejercicio para desarrollar fuerza es un objetivo valioso, hacer ejercicio para ser feliz es igual de valioso. Puede hacer esta o cualquier otra rutina porque se siente bien y esa es una de las mejores ideas de cuidado personal que puede hacer para proteger su bienestar sin arruinarse.

Lois Mackenzie es redactora de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, y cubre ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas, formas accesibles de mantenerse activo en casa y rutinas de entrenamiento para corredores. Se unió al equipo de Newsquest Media Group, donde fue reportera senior de deportes, tendencias y estilo de vida. Es una corredora dedicada, actualmente entrenando para su primer maratón, y defensora de pasar tiempo al aire libre, ya sea caminando, haciendo una carrera larga o nadando en el mar.

Lois tiene una maestría en periodismo digital y ha escrito para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk y Newsquest Media Group, donde sus reportajes se publicaron en más de 200 periódicos locales.

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