BRAZOS TONIFICADOS

Una lista de 10 ejercicios que pueden mejorar tu juego de brazos.

Cuál es el mejor ejercicio para los bíceps. Bueno, eso es discutible ya que depende de cuál sea tu objetivo. Pero no estamos aquí para hablar de lo mejor de lo mejor, sino para que dejes de hacer lo que haces normalmente y elijas de esta lista de 10 ejercicios de bíceps mejores que los curls tradicionales.

Si desea trabajar sus bíceps, un músculo muy pequeño que se encuentra en la parte superior de sus brazos, debe elegir los ejercicios correctos. Es difícil que un movimiento compuesto sea efectivo en el crecimiento de los bíceps si no se dirige principalmente a los bíceps.

El curl tradicional es bueno para apuntar a tus bíceps, pero la biología dicta que debes seguir cambiando y agregando variedad a tu entrenamiento para seguir obteniendo ganancias; de lo contrario, tu cuerpo se adaptará y no verás la misma mejora que antes.

Y aquí es donde esta lista de 10 ejercicios de bíceps mejores que los curls tradicionales resulta útil. Échale un vistazo.

Nota: Estamos excluyendo el curl con barra, ya que es como un curl tradicional pero con barra.

El curl de concentración fue el ganador en lo que respecta a la activación de bíceps en tres estudios diferentes. Puedes consultarlos aquí, aquí y aquí.

Puede elegir el agarre normal o el agarre de martillo (pulgar hacia arriba), ya que será igualmente efectivo para la estimulación de bíceps.

En los mismos tres estudios, los rizos hercúleos, o los rizos que utilizan una máquina de cable mientras se acercan los mangos a la cabeza, ocuparon un lugar muy alto.

El uso de la máquina de cable asegura que tendrá tensión durante todo el movimiento, algo que los pesos libres simplemente no pueden replicar (se vuelve más difícil contra la gravedad). Puede elegir hacer un brazo a la vez con el cable curl, o ambos al mismo tiempo como sugiere la foto.

Los curls con banda de resistencia son otro gran ejercicio para tus bíceps si siempre estás de viaje y no puedes llenar tu equipaje con equipo de fitness. La banda de ejercicio actuará de manera similar a la máquina de cable, pero cuanto más empujes, más tensión creará y más exigirá a tus bíceps.

Esta sencilla mecánica hace que las bandas de resistencia sean ideales para trabajar muchos grupos de músculos del cuerpo y no podría ser diferente para los bíceps.

El chin-up es quizás el mejor ejercicio de peso corporal para trabajar los bíceps. Además, es una de las raras ocasiones en las que un movimiento compuesto enfatiza los bíceps.

No es de extrañar por qué esto está en nuestra lista de ejercicios de bíceps mejor que los curls tradicionales.

Las mejores variaciones de dominadas

El curl inclinado, que generalmente se realiza con mancuernas, pero también puede usar una máquina de cable para obtener una tensión adicional, coloca los bíceps en una posición completamente estirada que otros ejercicios apenas logran. Esto agrega un poco de flexión del hombro a medida que llega a la parte superior y apunta a la cabeza larga del bíceps.

Por lo general, el curl de martillo será la variación de bíceps en la que puede cargar el peso más pesado porque todos los flexores del codo están involucrados activamente durante el movimiento. Así que aprovéchalo y haz curl tanto como puedas para aumentar el tamaño de tus bíceps.

El curl Zottman es un ejercicio que combina el curl convencional y el curl inverso. Dos por uno que hará crecer tus bíceps y antebrazos, dando un aspecto de brazo más grande.

No mucha gente hace curls de arrastre, lo cual es una pena y otra razón para estar en nuestra lista de ejercicios de bíceps mejores que los curls tradicionales.

Esta variación de curl apuntará a la cabeza larga, lo cual es difícil (mencionamos solo el curl inclinado que hace eso hasta ahora), pero presta atención para aprender correctamente cómo realizar el ejercicio. Puedes hacer este ejercicio con una barra o con mancuernas.

Después de enfocarte en tu cabeza larga, tal vez quieras cambiar a la cabeza más corta de tus bíceps y eso es lo que el curl de araña puede hacer por ti.

También tendrás los brazos estirados durante el ejercicio, lo que crea más tensión y posiblemente crecimiento de bíceps si realizas el movimiento correctamente.

Por último, está el curl cruzado con mancuernas, una combinación del curl martillo con un agarre en supinación. Debe mover la mancuerna hacia arriba del pecho hacia el hombro opuesto y golpeará el braquial, el músculo debajo del bíceps que lo empujará hacia arriba haciendo que sus bíceps alcancen su punto máximo aún más alto.

Y esa es nuestra lista de 10 ejercicios de bíceps mejores que los curls tradicionales.

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