Por qué debería agregar el entrenamiento Aqua Bag con agua a sus entrenamientos

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Entrenar con estas herramientas de acondicionamiento físico agrega un elemento de estabilidad a su entrenamiento a medida que compensa el chapoteo del agua.

Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender cómo trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.

NADA ES MEJOR QUE EL BOMBEOhierro para acumular masa muscular magra y construir una fuerza sólida como una roca, pero no está exenta de limitaciones.

Quizás el mayor golpe contra el entrenamiento de fuerza con implementos tradicionales (piense en mancuernas, barras y similares) es que muchos de los objetos con los que entrena en el gimnasio no se parecen ni se manejan como los que levanta en la vida real. Sacos de comestibles, bolsas de cemento, cajas de herramientas y cubos, e incluso niños pequeños rebeldes son solo algunos de los implementos cotidianos que puede verse obligado a levantar que poseen una clara falta de agarres perfectamente texturizados y cargas estables, inmóviles y distribuidas uniformemente.

Es por eso que los entrenadores inteligentes incorporan el entrenamiento de "objetos extraños" en los programas de sus clientes con herramientas como sacos de arena y otra carga cada vez más popular utilizando un material cotidiano: bolsas de agua.

Una bolsa de agua es exactamente lo que parece: un recipiente grande, semisólido pero algo flexible, lleno de agua. A veces, los mangos adornan el exterior (otras variantes cumplen la misma función que las placas de peso para los ejercicios de minas terrestres con barra), y vienen en múltiples formas, tamaños y colores. Pero lo que todos tienen en común es que, a diferencia de una barra, mancuerna o pesa rusa, una bolsa acuática presenta al levantador una carga inherentemente inestable y en constante cambio.

Ya sea que lo estés agachando, presionando, empujando, remando, balanceando o lanzando, el incesante chapoteo del agua dentro de la bolsa desafía continuamente tu estabilidad. Eso, a su vez, aumenta el reclutamiento y la participación de los músculos, y hace que todo su núcleo trabaje horas extra para mantener su forma en el punto y que la bolsa no lo controle a usted en lugar de al revés. El resultado: mayor fuerza y ​​estabilidad en todo el cuerpo que se traduce mucho más allá del gimnasio.

Si su gimnasio tiene una bolsa de agua, utilícela en lugar de una barra para varios de sus levantamientos cada semana. El implemento también funciona particularmente bien para movimientos dinámicos como golpes y columpios, como una bolsa búlgara.

Si su gimnasio no tiene uno, compre uno propio: es una de las inversiones más inteligentes que jamás hará. Puede elegir una bolsa de agua premium por alrededor de $ 110 (nos gusta la bolsa HydroCore de Onnit), pero si quiere ahorrar algo de dinero, puede encontrar una básica en Amazon por tan solo $ 35.

De cualquier manera, la clave es convertirlo en un elemento de su programa, no en el enfoque. Todavía desea que el hierro gobierne su régimen, pero incluir un poco de agua en su entrenamiento puede inyectar el tipo de variedad y funcionalidad que lo ayuda a evitar estancamientos, reduce el riesgo de lesiones y desarrolla la fuerza que se traduce de manera más efectiva en la vida cotidiana.

Trevor Thieme es un escritor y entrenador de fuerza con sede en Los Ángeles, y ex editor de acondicionamiento físico en Men's Health. Cuando no está ayudando a otros a ponerse en forma, divide su tiempo entre el surf, el esquí, el senderismo, el ciclismo de montaña y trata de mantenerse al día con su hija de siete años.

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