Cinta de correr vs bicicleta estática: ¿cuál es un mejor ejercicio?

Es un enfrentamiento de cardio.

Cuando se trata de máquinas cardiovasculares, las cintas de correr y las bicicletas estáticas son, con mucho, las más populares. Piense en la pandemia, cuando las empresas se enfrentaban a la escasez mientras nos apresurábamos a añadir las mejores cintas de correr y las mejores bicicletas estáticas a nuestras habitaciones libres: ambas máquinas son una forma excelente de aumentar su capacidad cardiovascular en interiores.

Dicho esto, si solo tiene el espacio o el presupuesto para una máquina, o si se pregunta cuál usar en su próxima visita al gimnasio, es posible que se pregunte cuál le dará un mejor entrenamiento. La respuesta realmente depende de sus objetivos, su nivel de condición física y su cuerpo, pero hemos desglosado los pros y los contras de cada máquina para ayudarlo a determinar cuál se adapta mejor a sus necesidades. También hemos visto la cinta de correr frente a la máquina elíptica aquí.

Por muy atractivo que parezca correr al aire libre, hay momentos en los que el clima, el clima y/o su horario pueden hacer que salir a correr sea imposible. Entra en la cinta de correr. Tan versátiles como convenientes, estas máquinas cardiovasculares le permiten caminar, trotar o correr en interiores sobre una superficie suave que es más respetuosa con sus pies y articulaciones que el concreto o el asfalto. La mayoría de las cintas de correr le permiten ajustar la velocidad y la inclinación, lo que significa que puede modificar su entrenamiento para adaptarlo a sus necesidades individuales.

Las cintas de correr generalmente tienen brazos a cada lado de la banda móvil, a los que puede agarrarse para apoyarse si lo necesita. La mayoría de las cintas de correr están motorizadas, lo que significa que la cinta se moverá debajo de ti. En los últimos años, también se han vuelto populares las cintas de correr no motorizadas y las cintas de correr debajo del escritorio, que requieren que usted mismo mueva la cinta para aumentar la velocidad.

Las bicicletas estáticas, por otro lado, brindan la oportunidad de disfrutar de un entrenamiento aeróbico de bajo impacto. Esto le permite fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y los glúteos sin tener que preocuparse por lesionarse o esforzarse. La mayoría de las bicicletas le permiten ajustar los niveles de resistencia, y la mayoría ofrece una selección de configuraciones de resistencia baja, media y alta.

Hay un número de diferentes estilos de bicicleta estática en el mercado. Algunas serán como bicicletas de spinning, que se asemejan a una bicicleta de carretera en la que puedes andar en bicicleta al aire libre. Otras están diseñadas para un paseo más cómodo, y algunas incluso le permiten sentarse y andar en bicicleta mientras apoya su columna vertebral; estas bicicletas reclinadas son geniales para ciclistas mayores.

Si eres un corredor, la cinta de correr puede parecer la opción obvia y en muchos sentidos lo es, ya que una cinta de correr imitará la acción de correr o caminar al aire libre. Si eres corredor, usar una caminadora es una excelente manera de fortalecer los músculos que necesitarás el día de la carrera, mientras puedes controlar las condiciones.

Otra gran ventaja de la caminadora es que te brinda una gran versatilidad, ya que puedes controlar el ritmo y la inclinación con solo presionar un botón. Ya sea que quieras quemar calorías subiendo colinas con energía o trabajar en tu velocidad con algunos intervalos de sprint, tienes el control total. Debido a la cantidad de control que tiene, la cinta de correr es una máquina de cardio brillante para principiantes.

Si bien puede obtener una quema de calorías similar tanto en la caminadora como en la bicicleta estática, tradicionalmente, quemará más calorías cuando corra en una caminadora que en la bicicleta. Esto se debe a que estás de pie y soportas tu propio peso corporal cuando corres o caminas en la caminadora. Un estudio encontró que, en promedio, correr en una caminadora quema entre 8,18 y 10,78 calorías por minuto, mientras que el ciclismo estacionario quema entre 7,98 y 10,48 calorías por minuto.

Como una cinta de correr es un ejercicio de mayor impacto, tiene un mayor riesgo de lesiones que andar en bicicleta estática. Dicho esto, algunas de las lesiones más comunes al correr, incluidos los calambres en las piernas, las fracturas por estrés y el dolor de rodilla, pueden ser causadas por hacer demasiado en poco tiempo, así que si eres nuevo en la caminadora, tómate las cosas con calma y asegúrate de calentamiento antes de saltar.

Si bien las cintas de correr son una excelente herramienta de entrenamiento para los corredores, no son tan efectivas como correr al aire libre, ya que la cinta se mueve debajo de ti. Una de las desventajas de correr en la caminadora es que el cinturón ayuda a girar las piernas, lo que significa que no tienes que trabajar tan duro. Cuando corres afuera, también te ves obligado a no solo moverte en un movimiento lineal, ya que a menudo encontrarás que tienes que esquivar personas, autos y objetos en la acera mientras te mueves. Aquí analizamos los pros y los contras de correr en la cinta de correr o al aire libre.

Finalmente, para algunas personas, la bicicleta estática será una mejor opción para sus cuerpos. Si ha experimentado dolor en la rodilla o una lesión en la rodilla en el pasado, andar en bicicleta puede ser mejor para sus articulaciones que correr o caminar en la caminadora.

La bicicleta estática es una de las mejores opciones de cardio de bajo impacto que existen y, si tiene problemas con el dolor en las articulaciones, el ciclismo de interior podría ser una mejor opción que correr en la caminadora.

Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas le permiten alterar la resistencia y la intensidad de la bicicleta, lo que le permite esforzarse mucho o tomar las cosas con más calma cuando lo desee. Como se mencionó anteriormente, hay varios estilos diferentes de bicicletas estáticas para elegir, pero si realmente quiere hacer ejercicio, un estilo de bicicleta de spinning es la mejor opción para usted.

También puede sudar y quemar calorías en una bicicleta estática si lo desea. De hecho, algunos estudios han demostrado que su ciclo de quema de calorías puede ser tan bueno como correr si aumenta su velocidad y resistencia.

Al igual que las cintas de correr, las bicicletas estáticas son ideales para principiantes, ya que puedes subirte y andar sin tener que aprender nuevas habilidades. Finalmente, las bicicletas estáticas pueden ser más baratas y mucho más compactas que las cintas de correr, si está buscando agregar una máquina de cardio a su gimnasio en casa.

Si bien el ejercicio de bajo impacto tiene grandes ventajas, también tiene algunas desventajas. Como andar en bicicleta estacionaria no soporta peso, no obtendrá los mismos beneficios de densidad mineral ósea (DMO) que obtiene al correr y levantar pesas.

También es más difícil desarrollar músculo en una bicicleta estática que cuando se corre en una caminadora, pero esto no debería ser un gran problema si está complementando su ciclismo con entrenamiento de fuerza.

Al decidir entre las dos máquinas de cardio, es importante pensar qué tipo de cardio disfruta más. No desea invertir en una cinta de correr para que se convierta en un tendedero de gran tamaño, pero igualmente, no desea comprar una bicicleta para luego pasar el tiempo corriendo al aire libre. A menudo, comenzar es la mitad de la batalla, y es más probable que lo haga si disfruta usando la máquina.

Luego, piensa en tus metas. Si, por ejemplo, estás entrenando para una carrera de 5 km o media maratón, una cinta de correr podría ser la mejor opción, ya que te ayudará a fortalecer tu paso y evitará que pierdas kilómetros con mal tiempo.

Cómo funciona mejor su cuerpo también es una parte importante de esta decisión. Si tiene que tomarse tiempo libre para hacer ejercicio con frecuencia debido al dolor de rodilla, una bicicleta estática podría ser una mejor opción.

Finalmente, si está invirtiendo en cualquiera de las máquinas, es una buena idea mirar su presupuesto y el espacio en su hogar. Las cintas de correr requieren una huella mucho más grande y, a menudo, necesitan una buena cantidad de espacio superior para permitir que la máquina se incline, lo que dificulta que quepan en algunos cobertizos de jardín o garajes. Las bicicletas estáticas, por otro lado, suelen ser más pequeñas y económicas.

Cualquiera que sea la máquina que elija, seguramente obtendrá muchos beneficios positivos, pero como todos los nuevos regímenes de entrenamiento, es una buena idea consultar con su médico o entrenador personal antes de comenzar.

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Jane McGuire es la editora de acondicionamiento físico de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, desde el equipo para correr hasta las colchonetas de yoga. Una ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de acondicionamiento físico durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está golpeando las aceras, encontrará a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotos de su cachorro.

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