5 ejercicios de peso corporal para recuperar masa muscular en las piernas

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Si tienes 30 años o más, es mejor que escuches. La disminución natural del músculo a medida que envejece no es una broma. Según Harvard Health Publishing, puede perder entre un 3 % y un 5 % cada 10 años después de cumplir 30 años. Esto puede hacer que realizar tareas y movimientos diarios sea mucho más difícil. Así que hazte un pacto de que harás todo lo que esté a tu alcance para conservar tu masa muscular con el paso de los años. Nunca es demasiado tarde para comenzar y, después de todo, mantenerse activo, fuerte y en buen estado de salud es el mejor regalo que puede hacerse. Hicimos el trabajo duro por ti y estamos aquí para compartir cinco ejercicios de peso corporal para recuperar masa muscular en tus piernas. ¡Es hora de ponerse en movimiento!

Los músculos de tus piernas tienen que agradecer muchas cosas. Según WebMD, te permiten rotar y extender las piernas en todas las direcciones. También ayudan a que las rodillas se doblen y los dedos de los pies apunten correctamente. Tener músculos de las piernas fuertes y esculpidos a medida que envejece aumenta su equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas y lesiones.

Charlamos conStefania Xytakis , entrenador personal de Fyt, el servicio de entrenamiento personal más grande del país que ofrece sesiones de entrenamiento virtuales y presenciales, quien revela cinco ejercicios para recuperar masa muscular en las piernas. ¿La mejor parte? Todo lo que necesita es su peso corporal, ¡no se requiere equipo sofisticado!

Xytakis nos dice: "Estos son útiles porque tienen en cuenta todos los lados de la pierna y los muchos músculos involucrados. También hay una combinación de ejercicios isométricos, de potencia y de ritmo normal. Puede hacer que cada ejercicio sea más fácil o más difícil según de cómo te sientas. Correr un poco después te ayudará a refrescarte y unir todos los ejercicios".

Realice cada ejercicio durante 60 segundos y 30 segundos de descanso dos veces seguidas. Termine estos ejercicios con una carrera de 200 metros para un entrenamiento completo.

Para realizar Burpees, comience de pie antes de saltar para asumir una tabla. Empuje con los pies, manteniendo los hombros alineados con las muñecas. Baje su cuerpo al piso, luego vuelva a subir a una tabla. Salta con los pies hasta las manos y levántate para ponerte de pie. Ahora, tienes la opción de hacer un salto o un salto tuck para un desafío adicional. Regrese a la posición inicial para terminar una repetición. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5f608992-36ed-44f2-b70b-195e7f38daa9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3401132808651533286'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Prepárate para sentir la quemadura con Wall Sits. Comience este ejercicio parándose erguido con la espalda presionada contra la pared. Doble para que sus rodillas formen ángulos de 90 grados y la parte posterior de sus piernas esté paralela al piso.

Para Step-ups, coloque un bloque resistente frente a usted. Pon tu pie derecho en el bloque, asegurándote de que tu pierna derecha esté doblada. Transfiera su peso a su pierna derecha mientras levanta su cuerpo sobre el bloque, luego estire su pierna derecha. Asegúrate de que no haya mucho peso en tu pierna izquierda mientras la golpeas contra el bloque. Luego, utilizando el control, baje la pierna izquierda hasta el suelo, seguida de la pierna derecha. Esto completa una repetición. Piernas alternas.

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A continuación, prepárate para Lunges. Comience este ejercicio de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas. Lleve su pierna izquierda detrás de usted y bájela hasta que su espinilla esté a solo unas pulgadas del piso. Mientras haces eso, dobla la rodilla derecha para formar un ángulo de 90 grados. Da un paso atrás con la pierna izquierda a la posición en la que comenzaste para completar una repetición. Piernas alternas.

Por último, pero no menos importante, acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Aprieta los músculos de los glúteos mientras llevas las caderas hacia el techo. Asegúrate de mantener los pies en el suelo. Baje los glúteos hasta el suelo para terminar una repetición. Para mejorar las cosas, levante los talones mientras levanta las caderas.

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