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Si su objetivo es aumentar el volumen de sus piernas y esculpir músculos magros, un entrenador le revela los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo a los que debe dedicar su tiempo en el gimnasio. Después de todo, el día de piernas es una parte crucial de tu rutina, y desarrollar esta parte de tu cuerpo trae muchos beneficios para la salud.

Según Sunny Health & Fitness, aumentar la fuerza en la parte inferior del cuerpo puede ayudarlo a evitar lesiones, mejorar su postura y realizar actividades diarias como caminar, lanzarse y correr sin problemas. Una parte inferior del cuerpo fuerte y experta también puede impulsar su metabolismo en reposo. Esto ayudará a acelerar la quema de calorías cuando esté descansando, promoviendo la pérdida de peso.

Hablamos contyler leer , el fundador de PTPioneer.com y entrenador personal con experiencia en el mundo de la salud y el estado físico durante los últimos 15 años, quien lo guiará exactamente sobre cómo aumentar el volumen de la parte inferior del cuerpo. Todos los musculosos (o futuros musculosos) apreciarán estos ejercicios de la parte inferior del cuerpo para desarrollar piernas más grandes, así que sigue leyendo para aprender todo sobre las recomendaciones de Read. Y luego, no te pierdas los 9 mejores ejercicios para que los hombres tengan piernas más grandes y fuertes.

"Si quieres desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo, las sentadillas o alguna variación son imprescindibles", nos dice Read.

Para realizar este ejercicio, puedes usar una barra o sujetar una mancuerna en cada mano. Desciende en cuclillas hasta que tus muslos alcancen una posición paralela al suelo. Asegúrate de que tu espalda no se redondee. Presiona a través de tus pies para volver a pararte.

"Se debe incluir alguna variación de peso muerto para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo", explica Read. "Recomiendo usar una barra y realizar peso muerto rumano para lograr el menor impacto y el mejor rendimiento por tu dinero".

Para realizar peso muerto, comenzará sosteniendo la barra hasta la cintura. Luego, gire la cintura para bajar la barra hasta que esté ligeramente por debajo de las rodillas. Aprieta los glúteos mientras regresas a la posición en la que comenzaste.

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Las estocadas son un ejercicio estelar para entrenar el equilibrio y desarrollar músculos. "Además, dado que está aislando una pierna a la vez, puede usar menos peso total y al mismo tiempo desafiar al músculo a su capacidad máxima", agrega Read. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a315a02c-7542-43bd-8afe-2454505492a4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8812718563060067318'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comience con estocadas caminando. Llevará una pierna hacia adelante "con un paso profundo" y llevará la rodilla trasera hacia el suelo. Antes de que su rodilla pueda tocar el piso, presione a través de su pie delantero para regresar a la posición inicial.

"Si tiene acceso a una prensa de piernas en su gimnasio, es una excelente manera de obtener algo de volumen adicional en sus piernas, incluso si está fatigado por las sentadillas pesadas y los pesos muertos", explica Read.

Cuando realice prensas de piernas, coloque los pies a una distancia similar a la que tendría al hacer sentadillas. Asegúrese activamente de que su espalda baja no se redondee en la parte inferior durante este ejercicio.

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Las extensiones de piernas/curvas de isquiotibiales envuelven los mejores ejercicios de la parte inferior del cuerpo para desarrollar piernas más grandes.

"Aislar los cuádriceps y los isquiotibiales con la máquina de flexiones/extensiones de piernas es una excelente manera de obtener ese bombeo final de las fibras musculares de las piernas", nos dice Read.

Su enfoque principal debe ser un rango de movimiento lento. Para maximizar sus resultados, Read sugiere realizar cada pierna de forma aislada con un mayor número de repeticiones (por ejemplo, de 12 a 15 repeticiones).

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