5 errores con pesas rusas que destruyen tu cuerpo

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Las pesas rusas son una de las mejores herramientas para quemar grasa y adelgazar. Puede hacer una variedad de ejercicios increíbles que se enfocan en muchos músculos, y solo necesita uno o dos para un entrenamiento increíble. Sin embargo, muchas personas utilizan una técnica deficiente, lo que puede limitar la mejora o incluso causar lesiones. Es por eso que estamos aquí para señalarte cinco errores que estás cometiendo con las pesas rusas que destruyen tu cuerpo. En realidad, son bastante comunes, pero deben evitarse a toda costa.

Aprender estos errores críticos de acondicionamiento físico lo ayudará a dominar las pesas rusas para que pueda aprovechar al máximo su entrenamiento y obtener excelentes resultados. (¡Tus articulaciones también te lo agradecerán!)

Sigue leyendo para conocer cinco errores que estás cometiendo con pesas rusas que destruyen tu cuerpo, junto con cómo evitarlos. Y a continuación, no te pierdas 5 hábitos de ejercicio que están destruyendo tu cuerpo después de los 50.

Solía ​​ver a los entrenadores enseñar a sus clientes el swing con pesas rusas, pero sus clientes no estaban preparados para ello, ni siquiera podían hacer un peso muerto adecuado, por lo que el movimiento parecía feo y peligroso.

Comienza aprendiendo cómo hacer el peso muerto con pesas rusas, que te enseña cómo articular las caderas y cargar los glúteos y los isquiotibiales. Si es necesario, coloque la pesa rusa en una caja elevada para que pueda mantener la forma correcta.

Con los columpios con pesas rusas, muchas personas levantan el peso con los brazos en lugar de usar las caderas para impulsarlo. (A menudo verás esto cuando las personas hacen columpios que van peligrosamente por encima de sus cabezas).

En cambio, tus brazos deben sentirse como fideos húmedos. Para ver cómo se siente, tome una toalla de gimnasia, pásela por el mango de la pesa rusa, agarre ambos extremos de la toalla y haga sus columpios con pesas rusas; la pesa rusa debe proporcionar una tensión constante contra la toalla. Esto evita que confíes en tus brazos y te enseña la técnica correcta.

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Al hacer arranques o cargadas, a veces, las personas dejan que la pesa rusa golpee su brazo o antebrazo, lo cual es una señal de una técnica incorrecta y, ¡eh, no se siente nada bien! if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9d574e54-5a96-40ba-bdce-f2a48391b015&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=393099016337914209'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Hay dos arreglos. Primero, pruebe con un peso más pesado. Si el peso es demasiado ligero, la pesa rusa puede alejarse demasiado de ti, lo que lleva al temido "golpe". En segundo lugar, en lugar de empezar un clean o un snatch desde el suelo, empieza desde arriba. De esa manera, cuando bajes la pesa rusa para comenzar el movimiento, sentirás cómo se supone que tu brazo debe moverse alrededor de la pesa rusa, y puedes invertir ese movimiento al subir.

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Una pesa rusa es una herramienta increíble, pero no la uses para ejercicios para los que no fue hecha ni la sustituyas por una mancuerna. (Si estás haciendo flexiones de bíceps con pesas rusas, entonces sí, ese eres tú).

Además, muchas pesas rusas que se venden en línea son ridículamente grandes o no están diseñadas para el propósito previsto. Busque los que estén aprobados por la Certificación rusa de pesas rusas (RKC).

El último de estos errores comunes con las pesas rusas es tener una mala postura del cuello al realizar los ejercicios. Por ejemplo, durante el swing, algunas personas miran hacia adelante incluso cuando todo el torso se inclina hacia abajo, lo que genera mucha tensión en el cuello, especialmente cuando se realizan movimientos rápidos. Algunos también mirarán al espejo para comprobar su técnica, lo que puede causar los mismos problemas.

En lugar de eso, mantén siempre el cuello en una postura neutral y nunca fijes la vista en algo que esté frente a ti. Para verificar su formulario, grabe un video desde un lado y haga los ajustes de esa manera.

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