5 ejercicios perfectos para piernas delgadas

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Probablemente escuche la frase "día de piernas" con frecuencia en el mundo del fitness como un medio para lograr muslos firmes y tonificados. La verdad es que no es necesario dedicar días específicos o pasar varias horas para obtener una parte inferior del cuerpo esculpida. ¿Qué necesitas? Los ejercicios adecuados para el cuerpo femenino, o movimientos que funcionan en armonía con tus hormonas, para desarrollar esas líneas largas y delgadas de la cabeza a los pies. Por lo tanto, seguramente querrá agregar los siguientes cinco ejercicios para piernas delgadas a su rutina de ejercicios lo antes posible.

Como entrenadora enfocada en el equilibrio hormonal y en los ejercicios prenatales y posnatales, mi movimiento favorito de todos los tiempos es la serie de muslos acostados. Sin mencionar que también estabilizará su pelvis y fortalecerá su núcleo. ¿La mejor parte? No requiere absolutamente ningún equipo (¡pero siempre puedes subir de nivel con pesas en los tobillos!) y muy poco espacio.

Siga leyendo para conocer los cinco mejores ejercicios para piernas delgadas y, a continuación, no se pierda 6 ejercicios para muslos tonificados que no requieren equipo.

Para instalarse, acuéstese sobre su lado derecho, doblando el codo derecho y colocándolo debajo de su hombro. Su brazo debe estar paralelo al frente de la colchoneta. Asegúrate de relajar los hombros y activar el lado derecho de tu cuerpo empujando hacia fuera de la colchoneta. Luego, doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo en el suelo junto a la rodilla derecha. Finalmente, extienda la pierna derecha hacia la esquina derecha de la colchoneta y flexione el pie. Mantenga una microflexión en esa pierna para que no bloquee sus articulaciones. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cd8c1ddc-781f-4865-826f-f90006a79230&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=110843630202296489'.replace( 'dominio', ubicación.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Comience a activar sus aductores levantando la pierna lo más alto posible. Sostenga en la parte superior por solo un momento para trabajar realmente los músculos y luego baje lentamente la pierna hacia abajo aproximadamente una pulgada por encima de la colchoneta. Continúe subiendo y bajando.

Mantenga la pierna a la altura más alta (al menos en un ángulo de 45 grados) con el pie flexionado y empuje la pierna hacia arriba y hacia abajo. Estos pulsos deben ser súper pequeños, de solo una pulgada hacia arriba y una pulgada hacia abajo.

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Baje la pierna aproximadamente una pulgada por encima de la colchoneta y apunte con la punta del pie. Levanta la pierna hasta el punto más alto nuevamente y luego flexiona el pie mientras lo vuelves a bajar a la posición inicial. Apunte el dedo del pie hacia el elevador de piernas y flexione el pie sobre la parte inferior de la pierna.

Su muslo interno probablemente esté en llamas en este punto, ¡con o sin pesas! Para continuar con esta rutina, sube la pierna hasta el punto más alto y comienza a dibujar pequeños círculos con el dedo gordo del pie. Una vez que complete 10, invierta los círculos y haga 10 en la otra dirección.

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Para la quemadura final, sube la pierna lo más alto posible con la punta del pie puntiaguda y mantén el pulso final durante cuatro segundos antes de soltar para maximizar tu esfuerzo.

Repite la serie en el lado izquierdo y asegúrate de abrir la parte interna de los muslos después con la pose de un niño. Hay una opción para hacer dos rondas en cada pierna para un desafío adicional.

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